Koľko KCAL na chudnutie a chudnutie
Koľko KCAL na chudnutie?
z aleksttv »5. júla 2017 14:45
Ahoj chlapci, rád by som počul vaše odporúčania týkajúce sa dostatočného množstva kalórií. Ja (40-ročný, v súčasnosti 90 kg, vysoký 188 cm) by som chcel znížiť obsah telesného tuku.
Silový tréning absolvujem 3-4 krát týždenne v rozdelení 2 (jednotka 1: príťahy, riadky s činkami, rady s činkami, stojace LH na ramená, krk, biceps, kučery, predĺženie chrbta; 2. jednotka: drepy, tlaky na nohy, kučery na nohy, tlaky na lavičke, tlaky, dipy, francúzsky lis, Koleno zvyšuje). Asi 4 - 5 krát týždenne sa venujem aj kardio, buď 30 minút behu alebo asi 60 minút závodnému bicyklu.
Ako som už povedal, cieľom je znížiť KFA.
Teším sa na vaše rady
Re: Koľko KCAL schudnúť?
z Rambo33 »5. júla 2017 17:58
Prečo toľko kardia?
Pri tomto športovom vyťažení by som začínal na 3000kcal.
V zásade to nevadí, pretože aj tak sa musíte postupne prispôsobiť.
pozdravujem
Edit: a uistite sa, že neschudnete príliš rýchlo.
Re: Koľko KCAL schudnúť?
z MarcYourLife »5. júla 2017 18:22
Re: Koľko KCAL schudnúť?
z karink »5. júla 2017 20:24
Re: Koľko KCAL schudnúť?
z aleksttv »5. júla 2017 21:14
Re: Koľko KCAL schudnúť?
z H_D »5. júla 2017 21:29
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Koľko KCAL schudnúť?
z aleksttv »5. júla 2017 22:11
Re: Koľko KCAL schudnúť?
z aleksttv »06. júla 2017 08:56
Dnes ráno som teda trénoval.
Školenie:
Drepy, 3 rozcvičovacie sady, 3 tréningové série
Stlačenie jednej nohy 3 x 10
Kudrlinky na nohy 3x10
Bench press 2 zahrievacie sety, 3 tréningové sety
Ponorí 5 sérií s celkovým počtom asi 30 opakovaní
4 sady klikov
Brucho 3 x 10
Koleno sa zdvihne 2 x 10
Inak od dnešného dňa spotrebujem 2400 kcal v tréningové dni a 2200 kcal v netréningové dni. Čo tým všetci myslíte?
Re: Koľko KCAL schudnúť?
z MarcYourLife »06. júla 2017 09:35
Re: Koľko KCAL schudnúť?
z aleksttv »06. júla 2017 11:45
Re: Koľko KCAL schudnúť?
z gpower20 »06. júla 2017 12:10
Nehovor, urob
Re: Koľko KCAL schudnúť?
z aleksttv »6. júla 2017 13:20
Podľa Apple Watch mám teda počas tréningu okolo 400 kcal spotrebu aktivity. Moja základná požiadavka je stanovená na 1850 - 1900 kcal, v závislosti od počítača. Ak hodnotím svoju celkovú spotrebu po dni tréningu (aspoň na základe toho, čo mi hovoria Apple Watch), mám celkovú spotrebu kalórií 2 850 kcal. 2200 kcal by teda malo byť v skutočnosti dobrej veľkosti. Alebo to jednoducho nestačí alebo je to moja odhadovaná celková spotreba kalórií odpadkov?
Ach áno, profesionálne, vlastne buď sedím celý deň za stolom alebo v aute na ceste k zákazníkom, kde potom opäť sedím na niektorých stretnutiach.
Re: Koľko KCAL schudnúť?
z gpower20 »7. júla 2017 09:58
Dúfam, že je to v poriadku, keď to prepojím
tu si môžete nechať vypočítať obrat
Nehovor, urob
Re: Koľko KCAL schudnúť?
z aleksttv »7. júla 2017 10:29
Ahoj a ďakujem za odkaz.
Na vašu otázku: Áno, sledujem všetko, teraz spotrebujem 2 400 kcal v tréningové dni (t. J. Buď fitnes alebo kardio, nie obaja spolu za jeden deň) a 2 100 kcal v netréningové dni a uvidím, čo sa stane.
Váš počítač mi priniesol nasledujúci výsledok:
Tréningový deň
Celkový predaj 2 375 kcal
Bielkoviny 225 g
Sacharidy 25 g
Tuk 148 g
Deň prestávky
Celkový predaj 2 066 kcal
Bielkoviny 225 g
Sacharidy 25 g
Tuk 114 g
Čo sú to za hodnoty? Mám to dosiahnuť? Alebo musím byť napríklad v tréningový deň o 15% nižší ako 2 375 kcal? Množstvo KH ide smerom k anabolickej strave. S 25g sacharidmi ťažko konzumujete žiadnu zeleninu, čo si myslím, že nemá zmysel.