Koľko kíl som zhodil vidím rozdiel (schudnúť, váha)
Dobrý deň, volám sa Simon a mám teraz 14 rokov. Mám miernu nadváhu, ale nie veľa, predtým som mal veľkú nadváhu, ale potom som veľmi schudol a všetci v mojej škole tvrdia, že už nadváhu nemám. Postupom času som sa zjedol späť na 70 kg, čo je pri mojich 1,75 príliš veľa. Posledné 3 týždne som jedol veľmi málo a schudol som 8 kg. prve 4 kg som nevidel vobec ziadnu zmenu, ale ked som mal 64 kg tak sa mi trochu zmenilo zaludok. Viem, že na začiatku strácate vodu a podobne. Kedy však vidíte skutočný pokrok? Pretože to, čo sa odváža ukázať, je všetko dobré a dobré, ale nerobím to preto, aby som sa mohla pochváliť svojou váhou, ale aby som mala lepšiu postavu. Dúfam, že mi môžete dať dobré odpovede a vopred ďakujem:)
5 odpovedí
Pravidelný svalový tréning - súčasne s diétou je lepšia permanentná zmena stravovania - zabráni úbytku svalovej hmoty od začiatku. Každý, kto hladuje bez súčasného tréningu, rýchlo stratí svalovú hmotu. Je to preto, že svaly sú zásobované oveľa lepšou krvou ako tuk. Energia uložená vo svale je tak lepšie/ľahšie dostupné. Organizmus teda najskôr zaútočí na ľahko získateľnú energiu vo svale.
Preto je súbežné školenie mimoriadne dôležité. Budete môcť vizuálne v zrkadle pozorovať, že sa vaša postava sťahuje. Nie je nezvyčajné, že ľudia priberajú, aj keď sa im chudne. Sval, ktorý sa trénuje, potrebuje veľa energie a často ju získava z tukového zásobníka, keď je jedla súčasne málo. Sval má vyššiu špecifickú hmotnosť. Takže keď sa odbúrava tuk a súčasne sa buduje svalstvo, môže nastať jav, že na jednej strane budú ľudia štíhlejší a atletickejší, ale zároveň budú ťažší.
Preto má oveľa väčší zmysel pozorovať vzhľad postavy/držania tela, ako sa len prizerať v mierke.
To, ako rýchlo je udalosť vizuálne viditeľná, závisí od rôznych faktorov, ako napríklad: Aké vysoké je percento telesného tuku na začiatku merania, aké vysoké je svalové percento, ste ako typ leptosome alebo piknik alebo športovec, v akej forme Zmeníte stravu a niekoľko ďalších genetických faktorov.
Ak chcete schudnúť rýchlejšie, potom sa úplne vyhýbajte sacharidom v jedle - ale minimálne večer žiadne sacharidy. Znamená: žiadny cukor, nič sladké na pitie, žiadne koláče, cestoviny, kvasnicové knedle, chlieb, pizza, všetko, kde je cukor a múka, je vynechané. Dobrou náhradou cukru je xylitol, prírodná náhrada cukru vyrobená z dreva alebo kukurice.
Ak pravidelne chodíte plávať, navyše veľmi rýchlo chudnete. S pravidelne je z. B. myslel dvakrát týždenne, nie asi dvakrát ročne (čo by bolo tiež pravidelné). Vždy sa však uistite, že pijete veľa vody a cirkulácia zostáva stabilná. Útoky závratov môžu naznačovať príliš rýchle chudnutie, ktoré potom s námahou trochu ustúpi. LG
V prvom rade ďakujem za podrobnú odpoveď.
Moja prvá otázka je, čo by som mal jesť a ako často. (Všimnite si, že som vegetarián, ale konzumujem ryby)
Moja druhá otázka je, koľko mám cvičiť, stačilo by 30 minút denne jogging, alebo existujú lepšie spôsoby, ako budovať svalovú hmotu?
Dúfam, že mi odpoviete na moje otázky a veľmi pekne ďakujem:)
Džoging je skôr šport, ktorým sa trénuje vytrvalosť (kardiovaskulárna). Iba tí, ktorí majú vretenovité pavúčie nohy, si spočiatku jogovaním vybudujú niekoľko svalov. Ale inak nie, stačí sa pozrieť na maratóncov z Kene alebo Etiópie, majú malé nožičky na ľútosť, takmer im chcete podať barly.
Lepšie je jazdiť na bicykli vždy s najvyšším možným prevodovým stupňom, aby to bolo pekné a ťažké, alebo s holandským bicyklom, sediacim vysoko vzpriamene, proti vetru, ktorý ide do nôh, ako človek. Ale v zime a keď prší, chodil som do posilňovne a tlačil na nohy, rovnako ako trénoval únoscov (obkročmo) a adduktory.
Mimochodom, ak neviete, či vás bolia svaly, tak prestaňte trénovať až do kocoviny úplne je uzdravený. Bolesť svalov znamená zranenie vo vnútri svalových buniek sa dostal do liečiť. Každý, kto brzdí túto fázu hojenia tým, že pokračuje v každodennom tréningu, riskuje, že sval ochabne.
Takže teraz k jedlu. Ryby sú veľmi dobré kvôli bielkovinám vo vaječnom bielku. Mliečne výrobky ako syr, maslo, tvaroh atď. Sa odporúčajú aj kvôli ich tuku ako vynikajúcemu zdroju paliva. Takže žiadny nízkotučný tvaroh, margarín alebo ten „môžete“ so zníženým obsahom tuku - jedzte rozruch.
Počas intenzívneho tréningu máte dovolené veľa jesť, ale iba ak áno, ak vynecháte veci z lístkového cesta, už som ich uviedol v odpovedi vyššie. Iba tieto výrobky z múky vedú k ukladaniu tukov. Tí, ktorí jedia také sacharidové bomby, musia byť inde veľmi, veľmi opatrní. Je teda lepšie dať si 2 steaky bez rezancov ako len jeden steak s rezancami. S rybami sa nemôžete pokaziť, ale ak môžete, použite morské ryby. V chladnom mori produkujú viac rybieho oleja s množstvom dobrého tuku omega3. Fajn, ale nepreháňajte to, Winherby
Ďakujeme za užitočné odpovede!
Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že nárast a zníženie hmotnosti vedie v prvom rade k väčšiemu množstvu tuku. Pretože, ako ste správne uviedli, najskôr strácate veľa vody, ale aj svalovej hmoty, ak nedbáte na správny tréning. Metabolizmus je obmedzený, keď máte menej a keď znova jete viac, metabolizmus často zostáva na nízkej úrovni a telo sa veľa premieňa na tuk, aby sa pripravilo na sucho. Máte teda viac tuku, aj keď váha môže byť ešte menšia. Mali by ste si strážiť, čo jete a pijete, ale jedzte pravidelne a majte dostatok pohybu. Cvičenie zvyšuje váš metabolizmus a svaly spaľujú tuky. Skúste tu zmeniť pár vecí. Žiadna bolesť žiadny zisk!
Ale ak sa najskôr odbúravajú svaly a potom tuk a ja zatiaľ veľa športujeme, potom sa svaly odbúravajú a hneď potom sa znova budujú, to nepomáha, alebo to nejde?
Keď športujete, svaly sa nestratia, ale iba vtedy, keď jete príliš málo.
Len buď trpezlivý. Je to samozrejme odlišné od človeka k človeku. Ale som si istý, že to čoskoro uvidíte aj vy. A pravdepodobne to už cítite okolo pása. Vydržte a pokračujte. Bude to určite stáť za to.
Posledné 3 týždne som jedol veľmi málo a schudol som 8 kg.
Vo výške 1,75 by ste mali vážiť okolo 67 kg, čo by pre vás bola zdravá váha. Na každom kile vlastne nezáleží. Závisí to aj od toho, z čoho sú vyrobené kg. Ak cvičením získate viac svalov, vážite viac, ale stále vyzeráte lepšie. Je to preto, že hrsť slaniny je oveľa ľahšia ako hrsť svalov. Ale lepšie pevné dno ako tampón, nie? To sa mimochodom páči aj tomu druhému pohlaviu.
So svojimi 64 kg, ktoré teraz vážite, ste už pod svojou ideálnou hmotnosťou. Všetko, čo teraz stratíte, by bolo v skutočnosti telesnou hmotou. Aj ten najtenší človek má na bruchu stále 6 centimetrov hrubú vrstvu tuku. Sú tiež potrebné na ochranu orgánov v nich a na udržanie ich tepla.
S väčšou pravdepodobnosťou budem mať podozrenie, že stojíte zle, a preto sa váš žalúdok nezdá plochý. V krivej polohe nemôžu brušné svaly správne ťahať a podporovať. Preto pravdepodobne na žalúdku nevidíte žiadny úspech:
S zhrbeným chrbtom držte plecia vpredu, hlavu vtiahnutú a panvu naklonenú dozadu. Spočiatku je to len zlý prístup. Ale ak držíte tento postoj ako „normálny“, potom v ňom rastiete. Ľudia vždy rastú tak, ako sa držia.
Nepanikárte, niečo také sa dá zvrátiť, je to len trochu zdĺhavé, trvá to chvíľu a vyžaduje to sebadisciplínu a vytrvalosť. Určite to však stojí za to, pretože za celý život nedostanete späť; jednoducho nie je myslený prírodou. Musíte si opäť „zvyknúť“ na seba alebo svoje telo v optimálnom držaní tela
1. Znovu a znovu premýšľajte "Zaujmite Napoleonovu polohu! Vytiahnite teda hlavu z ramien, zdvihnite bradu a pozerajte sa na obzor, palcami vytočte ruky smerom von (to spôsobí, že sa vaše plecia samy odvalia dozadu)." Najlepším spôsobom, ako to praktizovať, je stáť pätami veľmi blízko stĺpika alebo rámu dverí. Zistíte tiež, že brušné svaly môžu týmto spôsobom najúčinnejšie podporovať žalúdok, a to je všetko je to byt.
2. Pri chôdzi, joggingu, chôdzi alebo podobne držte ruky vždy tak, aby palce smerovali von, teda dlane hore. To znamená, že ramená sa automaticky otáčajú tak, ako patria.
3. Keď si sadnete, uistite sa, že sedíte „po celom zadku“. Keď si sadnete, nehádžte najskôr chrbtom o lakťovú opierku, ale najskôr si na sedadle natiahnite „zadok“ čo najviac dozadu. Keď si sadnete, panva sa automaticky nakloní do optimálnej polohy. Aj bez opretia chrbta môžete sedieť hodiny bez toho, aby ste sa unavili.
To všetko je vyčerpávajúce, najmä na začiatku, pretože telo musí byť prevychované. Spočiatku svaly nechcú a spočiatku môžete mať pocit, že napoleonské držanie tela je veľmi vyčerpávajúce. Ale ak to robíte dôsledne, správne, často a dlho, stane sa to druhou prirodzenosťou a zistíte, že tento postoj je jednoducho optimálny.
Nielen, že vyzerá sebavedomejšie, ale aj sa tak skutočne cíti. Výhľad je jasný, pľúca a srdce majú viac priestoru, žalúdok a črevá, pečeň a pankreas už nie sú stlačené a chrbtica môže odpočívať sama v sebe.