KOĽKO KILOV STRATÍM Z DÔVODU; Dámy 69 dní

Asi päť až sedem kíl. Samotné dieťa má okolo 3,3 kila, placenta okolo 500 gramov a plodová voda okolo 1,5 kila. Okrem toho sa stratí asi 300 gramov krvi. Okrem toho: Časť prirodzeného zadržiavania vody tiež zmizne okamžite - vďaka úsiliu matky počas pôrodu.

dôvodu

2. Kedy môžem opäť športovať?

Mimo pôrodnej sály a do telocvične? Radšej nie. Ženy by mali s postnatálnou gymnastikou začať najskôr šesť až osem týždňov po pôrode - to platí aj pre pôrod cisárskym rezom. Hľadáte kurz, na ktorom by sa mohlo zúčastniť aj vaše dieťa; môžete dokonca spolu cvičiť aj veľa cvikov.

A čo „skutočný“ šport? po konzultácii s lekárom - môžete ľahko opäť trénovať. Vyhýbajte sa však športom, ktoré zbytočne zaťažujú panvové dno: jogging, tenis, volejbal alebo aerobik. Lepšie sú: chôdza, plávanie, cvičenie Pilates alebo gymnastika s ľahkými váhami.

3. Šport a dojčenie - na čo si mám dať pozor?

Športovať môže každá dojčiaca matka. Pokiaľ sa s tým cíti dobre a neprepína sa. Najlepšie je dieťa pred cvičením dojčiť, vtedy nemáte pocit napnutých prsníkov a môžete sa pohybovať voľnejšie. Venujte pozornosť svojmu pocitu smädu a podľa toho pite - pri cvičení strácate veľa tekutín, ale telo potrebuje aj ďalšie tekutiny na dojčenie.
4. Dojčím chudnutím?

Isté je, že dojčenie stojí silu a energiu. Účinok zhadzovania kilogramov nastáva až od štvrtého mesiaca dojčenia. Dojčiace matky mali s chudnutím veľmi odlišné skúsenosti.

5. Môžem počas dojčenia držať diétu?

Áno a nie, mali by ste konzumovať najmenej 1 800 kalórií denne. A je lepšie ako zdravá strava jesť zdravú a vyváženú stravu a viesť zdravý životný štýl - aj vďaka tomu môžete schudnúť. Hľadajte potraviny bohaté na vápnik, horčík, zinok, vitamíny B6 a kyselinu listovú. Odborníci radia, aby ste počas dojčenia nedržali diéty, pretože to telo núti ísť do tukových zásob. „Ak sa tieto sklady rozpustia, toxíny z prostredia, ktoré sa tam ukladajú, prechádzajú priamo do materského mlieka“.

6. Ak nedojčíte, vaše prsia budú opäť rýchlejšie spevnené?

Nie rýchlejšie, ale skôr. Avšak takmer všetky ženy majú problém s spojivovým tkanivom - s kŕmením z fľaše, ako aj s dojčiacimi matkami. Rozdiel nie je v dojčení, ale v povahe spojivového tkaniva. Prečo sa mení tvar prsníka? Po dojčení žľazové telo v prsníkoch ustúpi, pokožka, ktorá ho pokrýva, je teraz príliš široká. Vyčerpajú sa tiež podporné tukové zásoby, ktoré sa ukladali počas tehotenstva. Prsník sa zmenšuje. Striedanie sprchy, spevňujúcich krémov a nejaké cvičenie však môžu pomôcť vašim prsiam dostať sa späť do formy.

7. Čo skutočne pomáha proti ochabnutej pokožke na žalúdku?

Úprimná odpoveď? Počkaj. Aby sa telo skutočne zregenerovalo, potrebuje niečo, pokiaľ tehotenstvo trvalo.

8. Ako môžem čo najrýchlejšie a najjednoduchšie urobiť niečo pre svoju postavu?

Napríklad tým, že pri každodennej chôdzi urobíte niečo viac, než len „iba“ tlačenie kočíka. Už čoskoro vám ukážeme malý tréningový program pre kočíky, ktorý takpovediac beží na boku. Je to jemné cvičenie panvového dna, s ktorým môžete začať prvých pár dní po pôrode. Výnimky:

Ženy, ktoré podstúpili cisársky rez - počkajte štyri až päť týždňov na cvičenie. Nezačínajte, kým sa všetko dobre nezahojí a nebudete sa cítiť skutočne fit.