Koľko krokov musíte denne urobiť na spaľovanie tukov - diéta; Údržba
Je to o chôdzi, aby ste spálili kalórie a hlavne telesný tuk, ktorého sa chcete zbaviť. Koľko však musíte každý deň chodiť, aby ste spálili tuky?
Existuje mylná predstava, že by ste mali denne urobiť 10 000 krokov, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy.
„Chôdza by mala byť spravidla súčasťou vášho denného režimu, aby ste boli zdraví.“hovorí osobný tréner Scott Laidler, ktorého citoval web redonline.co.uk.
Štúdia uskutočnená vo Veľkej Británii nie je prekvapením, že chôdza môže znížiť riziko chorôb, ako je cukrovka typu 2, kardiovaskulárne choroby, demencia alebo niektoré druhy rakoviny. A chôdza iba desať minút denne stačí na zníženie rizika predčasného úmrtia o 15%.
A výhodou je, že vás to nič nestojí.
Ako ďaleko musíte ísť, aby ste schudli?
Mnoho ľudí sleduje svoje každodenné kroky, ako sa zbaviť nežiaduceho telesného tuku. Tajomstvom je v tomto prípade kvalita, nie kvantita, ako to býva vo väčšine aspektov života.
„Ak je vaším cieľom spaľovanie tukov, odporúčam okolo 5 000 - 7 000 krokov denne, ale niekoľko kvalitných, tj. Na rampe alebo v rýchlom tempe.“hovorí Laidler.
Prečo? Pretože rýchla chôdza alebo po rampe zvyšuje váš srdcový rytmus a potom začnete spaľovať kalórie.
„Keď sa váš srdcový rytmus zvýši na 100 - 120 úderov za minútu (bpm) - alebo približne 60 - 70 maximálneho srdcového rytmu, čo je 220 bpm -, zadáte oblasť, ktorá je známa ako oblasť spaľovania tukov, v ktorom sa telesný tuk používa ako hlavný zdroj energie “, vysvetľuje osobný tréner.
Koľko krokov musíte urobiť, aby ste spálili tuky?
Ak pôjdete rýchlosťou 4,8 km za hodinu, môžete spáliť okolo 3 kalórií za minútu, čo znamená 80 kalórií za 30 minút chôdze.
Ak ale zvýšite rýchlosť na 8 km za hodinu, môžete spáliť viac ako dvojnásobok spálených kalórií pri rýchlosti 4,8 km/h, čo znamená, že počas 30 minút chôdze skonzumujete asi 180 kalórií.
Je dobré mať na pamäti, že každý človek spaľuje kalórie inou rýchlosťou, takže toto číslo môže byť nižšie alebo vyššie. Krokomer, aplikácia na počítanie krokov alebo fitness náramok vám pomôžu vidieť tieto výsledky bez nutnosti výpočtu.
Ako každý deň viac chodiť
Najjednoduchšou možnosťou je pešo do kancelárie, ak je na to dostatočne blízko domov.
Ďalšou možnosťou je vždy vyjsť po schodoch, aj keď sa dá ísť výťahom.
Zoznámte sa s priateľmi v parku.
Namiesto usporiadania stretnutí v kaviarni, kde budete sedieť za stolom, sa vyberte na prechádzku do parku, najmä v dňoch s dobrým počasím. Aj vychádzky do mesta, ktoré zahŕňajú fyzickú aktivitu, sú spôsobom, ako si oddýchnuť s priateľmi a zároveň si zacvičiť. Vyberte si bowling, stolný tenis, biliard atď.
Vyskúšajte pešiu prehliadku mesta, kde žijete. Vyberte si oblasť so zaujímavými pamiatkami a navštívte ju prechádzkou po uliciach.
A ak máte radi zvieratá, pes sa stane vašim najlepším priateľom, ale aj vynikajúcim spoločníkom na každodenné prechádzky, ktoré sa tak stanú povinnými.