Schudnite pomocou digitálnej pomoci Ktoré aplikácie na chudnutie sú pre mňa to pravé Marktcheck - SWR TV

Momentálne sme doma veľa, takže môžeme variť a jesť viac a ťažko sa motivujeme, aby sme pravidelne vychádzali z dverí. Tu môžu pomôcť aplikácie na chudnutie.

ktoré

Bez ohľadu na to, ktorú aplikáciu si vyberiete: Aplikácie na chudnutie alebo diétne aplikácie vždy podporujú vedomé preskúmanie toho, čo jete. A čo je najlepšie: Sú zaujímavé nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre tých, ktorí si chcú svoju váhu len udržať. Inými slovami, ak si chcete len skontrolovať, či je vaša vlastná strava vhodná, môžete ju tiež použiť.

Čo ma tiež teší: Aplikácie nie sú len o jedle. Zahŕňajú tiež činnosti, či už je to skutočný šport, alebo len prechádzka.

Počítadlo kalórií: jadro aplikácií

Pri všetkých aplikáciách musíte spočiatku zadať svoju váhu, vek, výšku a úroveň aktivity, t. J. Či sa v každodennom živote pohybujete viac alebo menej. Cieľ je rovnako dôležitý. Takže: schudnite alebo udržujte váhu. Pomocou týchto údajov aplikácia na chudnutie počíta, koľko kalórií by ste mali každý deň skonzumovať, aby ste dosiahli svoj osobný cieľ.

Najdôležitejšou súčasťou diétnych aplikácií je teda počítanie kalórií. Aby ste to dosiahli, musíte pri každom jedle zadať, ktoré potraviny sa konzumujú v akom množstve. V aplikácii sú už k dispozícii tisíce jedál. Väčšinu vytvoria ostatní používatelia sami. Nájsť správne jedlo je spočiatku trochu náročné na čas, ale funguje to rýchlejšie a rýchlejšie po niekoľkých dňoch a trvá to len pár minút. Na jednej strane si aplikácia pamätá jedlá, ktoré ste už zadali a ktoré jete často. Na druhej strane ste sa vžili do služby a viete, ako si viesť denník s jedlom.

Každý, kto sa pripravuje hotových jedál, ich môže sledovať pomocou bleskovej rýchlosti pomocou snímača čiarových kódov a nemusí dlho hľadať v databáze.

Nebezpečenstvo: Stojí za to pozorne sa pozrieť na začiatok vstupu do potravín. Pretože nie všetky hodnoty, ktoré udržuje komunita, sú správne.

Sledovač aktivít: beh, Zumba alebo kroky sa počítajú medzi ne

Druhou dôležitou súčasťou aplikácií je sledovač aktivít. Spravidla ho môžete pripojiť k krokomeru smartfónu. Aplikácia potom automaticky počíta, koľko kalórií ste spálili cvičením. Ďalšie športové aktivity je možné zadať ručne v aplikáciách na chudnutie. A tie sa pripisujú aj na kalorický účet. Väčšina aplikácií teraz ako úľavu ponúka aj spojenie s fitness náramkami alebo hodinkami, a môže tak merať oveľa viac zdravotných údajov - ak to chcete.

Motivácia a kontrola sú kľúčom k úspechu

Aplikácie na chudnutie dokumentujú, čo jem a či dosť cvičím. To samo osebe stačí na to, aby ma trochu potrestali. A pretože vidím, kde stojím, čo sa týka stravovania a pohybu niekoľkokrát denne, mám ďalšiu motiváciu dosiahnuť svoj cieľ pre tento deň.

Takže: Aplikácia funguje len preto, že sa s ňou vedome zaoberám.

Je pre mňa ťažké klamať si a nebyť k aplikácii úprimný. Ktokoľvek potrebuje kontrolu nad ostatnými, môže zdieľať s komunitou všetko, čo robí, zverejňovať fotografie a povzbudzovať k pokroku. Našťastie nemusíte. Je čisto otázkou postoja.

Ovládanie hmotnosti cez aplikáciu ale funguje iba vtedy, ak máte určitú základnú motiváciu a ak sa jej budete držať. Aplikácia to tiež podporuje. Ak zabudnem vstup na raňajky, dostanem upomienkovú správu. Je to trochu nepríjemné, ale pomáha to to.

Denník potravín a sledovač aktivít sú zadarmo

Väčšina aplikácií je k dispozícii v bezplatnej základnej verzii a platenej prémiovej verzii. Ak vám stačí diár a sledovač aktivít, môžete si zvoliť bezplatnú aplikáciu na chudnutie. Dodatočný vodomer je tiež takmer vždy bezplatný. Sieť s komunitou na chudnutie prostredníctvom Facebooku je často bezplatná. Vďaka tomu môžete stretnúť aspoň rovnako zmýšľajúcich ľudí.

Pozrel som sa bližšie na aplikácie na chudnutie My Diet Coach, Yazio, Fatsecret, My Fitness Pal, Lifesum, WW (Weight Watchers) a Noom:

Môj tréner v oblasti stravovania

  • Náklady: Obmedzený bezplatný prístup a od 3,49 eur/týždeň, 7,49 eur/mesiac alebo 32,99 eur/rok
  • Prihlasovacie údaje: Avatar a osobné informácie
  • Funkcia: počítadlo kalórií
  • Recepty: s nákladmi
  • Pohyb: Krokomer a Fitbit
  • Motivácia: monitorujte pokrok pomocou avatarov, módnych predmetov a reklamných správ pomocou správ
  • Komunita: Facebook, Instagram
  • K dispozícii pre Android, IOS

osobitosti

Yazio

  • Náklady: Zdarma alebo 3,99 EUR mesačne za ďalšie recepty
  • Registračné údaje: iba informácie potrebné na kontrolu pokroku (vek, výška, váha)
  • Funkcia: denník potravín pomocou kalorickej tabuľky
  • Recepty: plný prístup, iba ak je registrovaný za poplatok
  • Pohyb: krokomer, možnosť prepojenia s fitness náramkom/hodinkami za poplatok, vlastný vstup
  • Motivácia: posiela správy (kto má povolenie), pretože tréner ponúka plány s návrhmi a niektorými receptami, sú možné ďalšie výzvy (21 dní bez čokolády, bez alkoholu)
  • Komunita: cez Facebook
  • K dispozícii pre Android, IOS, desktop

osobitosti

Top: bezplatný prístup umožňuje takmer všetky funkcie

Tukové tajomstvo

  • Náklady: Obmedzený bezplatný prístup, aktivácia možná od 6,99 eur/mesiac alebo 40,99 eur/rok
  • Prihlasovacie údaje: E-mail a osobné údaje na kontrolu hmotnosti, verejné používateľské meno
  • Funkcia: výživové plány sú spoplatnené, počítadlo kalórií je možné podľa fotografie
  • Recepty: zadarmo
  • Pohyb: ručne pridajte krokomer, Fitbit a svoje vlastné športy
  • Motivácia: správy, oznámenia
  • Komunita: Facebook
  • K dispozícii pre Android, IOS, desktop

osobitosti

  • Počítadlo kalórií možné podľa fotografie
  • Spotreba vody iba s nákladmi, ale recepty zadarmo

Môj Fitness Pal

  • Náklady: Obmedzený prístup zadarmo, ďalšie funkcie za 9,99 eur/mesiac alebo 49,99 eur/rok
  • Prihlasovacie údaje: E-mail a osobné údaje na kontrolu hmotnosti
  • Funkcia: Rozhodnutie o cieli: schudnúť, udržať váhu, pribrať
  • Recepty: s nákladmi
  • Pohyb: bez Premium, stačí zadať krokomer alebo manuálne
  • Motivácia: bez príplatku žiadne doplnky
  • Komunita: Vlastná alebo prostredníctvom fFacebooku
  • K dispozícii pre Android, IOS

osobitosti

Život

  • Náklady: Obmedzený bezplatný prístup, aktivácia medzi 9,99 eura/mesiac alebo 44,99 eura/rok
  • Prihlasovacie údaje: E-mail a osobné údaje na kontrolu hmotnosti a používateľské meno
  • Funkcia: počítadlo kalórií s plánovačom stravovania
  • Recepty: s nákladmi
  • Pohyb: Cvičenie s manuálnym zadávaním
  • Motivácia: spomienky a správy
  • Komunita: -
  • K dispozícii pre Android, IOS

osobitosti

Pozorovatelia nadváhy

  • Náklady: Vyžaduje sa predplatné: 22,99 eur/mesiac; 199,99 eur/rok
  • Registračné údaje: osobné údaje ako meno a adresa, dotazník pre akceptačný plán
  • Funkcia: počítadlo kalórií prostredníctvom potravinového denníka
  • Recepty: Zahrnuté viac ako 8 000 receptov
  • Pohyb: Krokomer a aktivity v cene, vlastné tréningy
  • Motivácia: zbierajte bonusy, špeciálne motivačné články
  • Komunita: Vlastná komunita WW
  • K dispozícii pre Android, IOS, desktop

osobitosti

  • Náklady: od 39,99 eur/mesiac, max. 79,99 eur/mesiac
  • Registračné údaje: osobné údaje ako meno, adresa, vek
  • Funkcia: Počítadlo kalórií v denníku s individuálnym plánom chudnutia
  • Recepty: zahrnuté v pláne
  • Pohyb: Personalizované plány a krokomer
  • Motivácia: osobný tréner zdravia pre osobný plán a spätnú väzbu, výzvy na školenie, informačné bloky na rôzne témy s kvízmi
  • Komunita: skupinový rozhovor
  • K dispozícii pre Android, IOS

  • Potraviny označené farbami semaforu
  • sa spolieha na zmenu správania

S aplikáciami, ktoré som testoval, mi iba Yazio poskytuje ďalšie užitočné funkcie bez platenia. Jednou z nich je výzva tzv. Tu môžem kliknúť, že sa chcem tri týždne vyhýbať rýchlemu jedlu, čokoláde alebo alkoholu. Ale takzvaná funkcia trénera je oveľa lepšia. Za týmto sa skrývajú hotové plány, ktoré vás podporia pri chudnutí, veľmi pomaly, krok za krokom. To veľmi pomôže, ak naozaj neviete, ako na to sami.

Kto potrebuje väčšiu kontrolu a podporu, musí zaplatiť. Napríklad recepty stoja takmer vždy. Jediné výnimky, o ktorých viem, sú Yazio a Fatsecret. V Yazio vám tréner dá niekoľko receptov s plánom. Opäť prístup k celej databáze. Fatsecret na druhej strane ponúka priamy prístup priamo. Nie všetky recepty sú však optimálne, pretože pochádzajú od samotných používateľov. Tu niekedy musíte sami posúdiť, ktorý recept má zmysel. Fatsecret však sľubuje, že všetky recepty boli ohodnotené a skontrolované.

Ak používate bezplatnú základnú funkciu aplikácií, musíte prijať reklamu. Znovu a znovu sa upozorňuje na spoplatnené ďalšie funkcie. Je to naozaj nepríjemné, ale je to cena bezplatnej ponuky.

Viac motivácie a viac funkcií stojí

Ak potrebujete veľkú podporu receptov alebo potrebujete osobný výživový plán, musíte zaň zaplatiť. Platené predplatné, ktoré je možné vyberať z mesiaca na mesiac alebo na rok dokonca lacnejšie, obsahuje aj podrobné vyhodnotenie stravovacích návykov. K dispozícii je iba prehľad tukov, sacharidov a bielkovín zadarmo. Podrobné vyhodnotenie s mikroživinami, ako sú vitamíny a minerály, stojí znova. Rovnako aj návrhy, ako v prípade pochybností upraviť stravu.

WW (Weight Watchers) a Noom sa špecializovali na priame zameranie na zmenu stravovania alebo správania. Obe aplikácie preto neponúkajú iba plány osobnej výživy, ale aj osobného trénera/konzultanta, ktorý vám pomôže a motivuje vás. Obe aplikácie sú k dispozícii iba za poplatok. Preto som ich neskúšal. Ale obe sú zjavne zdravé.

Ktorá aplikácia na chudnutie mi vyhovuje?

Aplikácie sú v zásade relatívne podobné, z hľadiska ich použiteľnosti sa však mierne líšia. Všetky sa dajú pomerne ľahko a intuitívne použiť, takže ani jedného z nich nemôžem hodnotiť ako lepšie alebo horšie.

Najradšej mám Yazio, pretože väčšinu funkcií mám zadarmo a aplikácia je inak pomerne jednoduchá a má ľahko pochopiteľnú grafiku. Počítadlo kalórií sa zmení na červené, keď ste toho zjedli príliš veľa. K dispozícii je 20 tematických výživových plánov s tromi dennými úlohami, tipmi a receptami. Pre každého by malo byť niečo.

Tí, ktorí to majú radi trochu hravejšie, ocenia MyDiätCoach. Tu ste zostavili avatara, akúsi hernú figúru, ktorá predstavuje vaše vlastné ja. Tento avatar získava odmeny, ako napríklad retiazku alebo kabelku, ak splníte denné ciele, ako aj ďalšie kúsky oblečenia. A na základe obrázka môžete vidieť svoj pokrok v chudnutí virtuálne. S ostatnými aplikáciami sú k dispozícii iba grafické prvky, ktoré ukazujú chudnutie.

Fatsecret zasa vychádza v ústrety tým, ktorí sa chcú bezplatne inšpirovať receptami a radi si svoje jedlo fotia. Ak chcete, môžete tiež nastaviť fotografie vo väčšine ostatných aplikácií. Iba Fatsecret však ponúka nafotenie jedla, aby získal priame návrhy do denníka o jedle. Inými slovami, pomocou fotografie by mala aplikácia rozpoznať, čo je na tanieri. Ale bohužiaľ to takmer nikdy nefunguje. Nakoniec som bol rýchlejší, keď som dal svoje potraviny dokopy pomocou štandardnej vyhľadávacej funkcie.

Naplánujte si stravu bez aplikácie pre smartphone

Pre niektorých je však neustále fičanie na telefóne príliš časovo náročné - bez ohľadu na to, ktorá aplikácia na chudnutie je nainštalovaná. Pre ostatných je mobilný telefón jednoducho príliš malý. Niektoré aplikácie sú koniec koncov dostupné aj v desktopovej verzii, takže je možné ich prevádzkovať v počítači.

Ak chcete na internete nájsť iba zopár receptov a chcete radšej ísť analógovo, môžete si vytvoriť vlastný plán. Pretože všetci skutočne vieme, v čom je problém: sladkosti jednoducho chutia príliš dobre. Denné cvičenie je ťažké. Nízkokalorické jedlá nechutia dobre. Keď príde chuť, vyberiete si nesprávne jedlá. Na slušné jedlo nie je dosť času ...

Aby takéto výhovorky neplatili, potrebujeme jasné pokyny. Niekto viac, niekto menej. Na chodbe môžete zavesiť plán, zapísať si dôležité body a potom ho sami skontrolovať. Celú vec je možné vykonať aj virtuálne spolu s vašou priateľkou alebo skupinou na Facebooku. Často je jednoduchšie zostať naladení spolu.

Najdôležitejšia vec: požiadavky musia byť dosiahnuteľné a nesmú si hneď pýtať príliš veľa. Od každého sa žiada, aby určil svoje vlastné požiadavky.