Koľko môžete schudnúť za týždeň WE DIVOČÍŠ

Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.

Posledná aktualizácia: 8. júna 2020

Publikované dňa: 6. augusta 2019

1, 2 alebo dokonca 5 kíl? Čo je realistické a koľko môžete schudnúť za týždeň, aby bolo stále zdravé? Tu sú všetky odpovede!

1 000 gramov do konca týždňa, 5 libier za 7 dní alebo 4 libry za 4 dni - to všetko znie tak dobre.

Už za pár dní budete mať postavu, po ktorej ste vždy túžili. A nemusí pre to ani veľa robiť. Staci male dieta.

Počkaj chvíľu! Prestaň! Na to všetko zabudni. To je totálna kravina.

Spýtajme sa: „Koľko môžete schudnúť za týždeň?“ odpoveď. S realistickými nápadmi, údajmi a faktami.

Dozviete sa v tomto príspevku

Áno, samozrejme: Všetci chceme veľmi rýchlo schudnúť s minimálnym úsilím.

Mnoho časopisov a reklám nás primälo k tomu, aby sme si mysleli presne to. Sľubujú, že budú môcť rýchlo schudnúť pomocou špeciálnych diét.

A nakresliť úplne nesprávny obraz. Taký, ktorý nikdy nedosiahneme. A ak sa to stane, čaká nás už jojo efekt.

Koľko môžete schudnúť za týždeň?

Často by ste mali stratiť najviac 1 kilogram týždenne. Je to však tiež pravda? Alebo ešte viac je možné, ak veľa športujete?

Pravidlo „schudnúť 1 kg za týždeň“ je usmernením. Je to však veľmi dobrý meter.

Takže ak máte veľkú nadváhu, týždenne v nej môže byť viac ako kilogram.

Je to 0,5 až 1 kg telesného tuku alebo 1% z vašej celkovej hmotnosti.

Ak teda vážite 160 kilogramov, môžete stratiť viac ako 1 kg za týždeň. Je to potom 1,6 kg.

Ak vážite 60 kg, potom je 600 gramov realistický cieľ.

Ak chcete skutočne zhodiť kilogram tuku, musíte znížiť alebo spáliť 7000 kalórií.

Najskôr musíte vedieť, že veľa diét na prvý pohľad funguje, ale ak sa pozriete pozorne, sú to nezmysly.

Dôvod: Po prvé, chudnutie nie je o tuku, iba o vode.

Video odporúčanie

Tip: Stupnica telesného tuku Shape Sense od spoločnosti Amazon vám pomôže zdokumentovať váš úspech. Výsledky prenesie do mobilného telefónu pomocou aplikácie. Takže svoj pokrok máte vždy na očiach.

Nakoľko záleží na tom, koľko za týždeň schudnete

Poviem to rovno: Diétne sľuby o hmotnosti 7 kg za jeden týždeň a podobne sú úplný nezmysel. Rovnako ako väčšina ostatných stravovacích sľubov nefunguje. Alebo ak sú, sú mimoriadne nezdravé a poškodzujú vaše telo!

Koľko môžete schudnúť týždenne, závisí od:

východiskovú pozíciu
fyzická aktivita
stravovacie návyky

Vaša východisková pozícia

Koľko kilogramov máte príliš v bokoch? Máte veľkú nadváhu? Chcete zhodiť iba 2 - 3 kilogramy? Ste v zásade spokojní, ale na žalúdok to môže byť o niečo menej?

Ženy, ktoré majú veľkú nadváhu, zo začiatku chudnú veľmi dobre. Ak budete mať na bedrách príliš veľa asi 2–3 kilá, bude to ťažšie.

Poznámka: čím viac telesného tuku máte, tým viac zdravého odbúravania tukov je možné.

Vaša športová aktivita

Cvičenie stimuluje metabolizmus. Trávenie funguje lepšie a spálite tiež viac kalórií.

Ak ste si vytvorili svaly, veci sa aj tak naozaj začnú.

Pretože svaly sú ako malé elektrárne. Na to, aby si ho naše telo dokázalo udržať, potrebuje veľa energie. A pri tom spaľuje veľa kalórií.

A mimochodom: Na to nemusíte mať obrovské svaly. Iba s jednoduchým tréningom žalúdka, nôh a zadku môžete získať trochu svalovej hmoty.

Ak sa však vôbec nehýbete, chudnutie za týždeň bude mimoriadne ťažké.

Vaše stravovacie návyky

Koľko môžete schudnúť za týždeň, ak budete naďalej normálne jesť? Takže ako predtým? Takmer nič!

Pretože hlavnou príčinou príliš veľa kilogramov na rebrách je prebytok kalórií. A prijímame to spolu s jedlom.

Ak chceme schudnúť, musíme každý deň konzumovať viac kalórií, ako konzumujeme.

Až potom naše telo spadne späť na tukové zásoby. Toto odložil na zlé časy.

Čo však nefunguje, nie je nič, čo by ste mali jesť, a dúfať, že sa tuk rozpustí. Pretože to sa nestane.

Skôr sa musíme zdravo stravovať a dodávať telu dostatok vitamínov a minerálov.

A zároveň dajte ruky preč od nezdravého. To znamená:

Žiadna biela múka
Bez cukru
Žiadne sódovky a sladkosti
A žiadne spracované jedlá ako rýchle občerstvenie a podobne

Naopak to znamená: Stravujte sa zdravo a varte si.

Správna taktika pri chudnutí

Ak sa pýtate, koľko môžete týždenne schudnúť bez toho, aby ste sa namáhali, odpoveď znie: vôbec nič.

Pretože chudnutie je ťažká práca. To by som vám chcel povedať veľmi jasne.

Nebude to prechádzka parkom! Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a vniesť viac pohybu do každodenného života.

Ako môžete začať ako začiatočník

Nemali ste už roky absolútne nič spoločné so športom? Potom by ste mali začať tým, že do svojho každodenného života pridáte trochu viac pohybu.

Kráčajte tak často, ako môžete
Namiesto výťahu použite schody
Nakupujte 3-4x týždenne pešo ako 1x autom.
Počas obedňajšej prestávky si dajte okruh okolo bloku
Namiesto toho, aby ste šli do kaviarne, chyťte svoju priateľku a pri prechádzke jej povedzte najnovšie klebety.

Nechoďte príliš do toho. Vaše telo si musí zvyknúť. Potom môžete začať trénovať na bicykli, behať alebo trénovať brucho, nohy, zadok.

Je dôležité, aby ste hľadali šport, ktorý vás baví.

Čo musíte brať do úvahy pri jedle

Na to, aby sme pribrali, nemusíme toľko jesť. Skôr musíme jesť len nesprávnu vec. Takže veľa kalórií, ktoré väčšinou pochádzajú z cukru, bielej múky a rýchleho občerstvenia.

Hlavná vec na tom: Musíme urobiť veľa, aby sme sa zbavili kilogramov.

Na jednej strane to funguje so športom. Na druhej strane musíme prestať dodávať telu príliš veľa kalórií. Potrebujeme negatívnu bilanciu kalórií.

Takže: Konzumujte menej kalórií, ako telo potrebuje. Potom ide do tukových zásob.

Nemýľte si to však s diétou. Diéta je vždy krátkodobé vyhýbanie sa niektorým potravinám.

Na druhej strane úplne meníte svoje stravovacie návyky. Takže, veľmi, veľmi, veľmi málo cukru a bielej múky. Len čo to urobíte, ste o krok bližšie k svojmu cieľu.

Poznáte pravidlo 90-10? Toto je takmer dokonalá strava s 10% podvodným potenciálom. Môžete teda jesť trochu cukru alebo niečo nezdravé. V 90 percentách sa však držíte zdravého.

Je nesmierne dôležité, aby ste veľa pili. Pitie zvyšuje metabolizmus, robí nás menej hladnými a pomáha zhodiť prebytočné kilogramy.

▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Prečo váha nie je dôležitá

Koľko môžete schudnúť za týždeň alebo za mesiac? 4 kg, 8 kg - všetko je skvelé! Ale vlastne to nemá význam.

Pretože by ste nemali myslieť na kilá.

Telesná hmotnosť nie je rovnaká ako telesný tuk.

Musíte sa pozrieť na vzťah medzi telesným tukom a svalmi.

Sval je oveľa ťažší ako tuk. Príklad: Ste štíhla a dosť atletická. Vážite viac ako vaša bacuľatá priateľka. Ako to funguje?

Oproti nej máš svaly. A svaly sú oveľa ťažšie ako telesný tuk. Neznamená to, že si tučná. Ale naopak. Vaše telo je veľmi definované a dobre trénované.

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Mali by ste preto radšej sledovať, ako sa vaše telo celkovo mení. Odfoťte sa, zmerajte sa páskou. A robte to asi raz za mesiac. Váhy poskytujú nesprávne výsledky. Pokiaľ nemáte špeciálnu stupnicu telesného tuku.

Náš záver

Koľko môžete schudnúť za týždeň? Závisí to od vašej telesnej hmotnosti. V priemere je to 500 gramov až 1 kg. Všetko, čo presahuje 1% vašej telesnej hmotnosti, je veľmi nezdravé a väčšinou iba voda namiesto telesného tuku.

Na chudnutie sa musíte vždy pozerať z dlhodobého hľadiska. Až potom nenastane jo-jo efekt. Pri zdravej výžive a cvičení to jednoducho nejde od dnes do zajtra.

Veľa šťastia a nenechajte sa zastaviť!

Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.