Fitness pre starších ľudí - pohyb na čerstvom vzduchu
Kondícia klesá s vekom. Začína sa to dosť skoro, ak nepodniknete aktívne protiopatrenia. Aj tridsaťroční sú menej zdatní ako dvadsaťroční, ak sa nevenujú nijakému športu a nevenujú pozornosť svojej kondícii. Na druhej strane, aj pri miernych opatreniach sa dá pokles fyzických schopností oddialiť o mnoho rokov alebo dokonca desaťročí. Aj 70-roční alebo starší ľudia môžu stále behať maratóny alebo zvládať podobné zaťaženie, ak to chcú a cieľavedome sledujú.
Zo zdravotného hľadiska je určite vhodnejší mierny cvičebný program ako súťažný šport, ale to platí v podstate v každom veku. Už nejaký čas sa seniorom odporúča cvičiť mierne silovo, aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty v starobe. Ale viac sa dá urobiť jednoduchým spôsobom.
Gymnastika pre seniorov:
330 cvičení pre vašu pohodu
Verlag Heel: 160 strán
Jednoducho nakúpte u
Sila svalov a vitamín D.
Svalová sila ubúdajúca s vekom je hlavnou príčinou krehkosti v starobe. Na druhej strane, ako už vieme, pomáha nielen silový tréning, ale aj vitamín D. Vitamín D nie je v skutočnosti vitamín, pretože telo si ho dokáže vyrobiť samo vplyvom slnečného žiarenia. Už dlho je známe, že vitamín D v spojení s vápnikom podporuje zdravie kostí a predchádza osteoporóze. Teraz už vieme, že to platí aj pre svaly. Kvalitný prísun vitamínu D znižuje odbúravanie svalov a udržuje tak kondíciu po mnoho rokov. Dobrý prísun vitamínu D nielen zlepšuje silu, ale zlepšuje aj kontrolu tela. To znižuje pravdepodobnosť pádu, čo v starobe často vedie k strate samostatnosti.
Okrem toho má vitamín D množstvo ďalších zdravotných výhod, ktoré ešte neboli presvedčivo preskúmané. Dá sa však povedať, že ľudia, ktorí majú dostatočný prísun vitamínu D, majú nižšie riziko predčasnej smrti.
Zásoba vitamínu D.
Napriek výhodám dobrého prísunu vitamínu D možno konštatovať, že väčšina populácie je zjavne nedostatočne zásobená. Existujú dva spôsoby, ako to zmeniť. Môžete sa postarať o to, aby vaše telo produkovalo viac vitamínu D, alebo ho môžete získavať pomocou potravy alebo doplnkov.
Úplné pokrytie potreby vitamínu D bežnou stravou je takmer nemožné, pretože vitamín je rozpustný v tukoch a vyskytuje sa iba v tučných jedlách. Diéta s dostatkom vitamínu D by bola mimoriadne kalorická. Dodávka z doplnkov výživy je však možná. Najlepšou metódou je však vyrobiť si vitamín sami. Všetko, čo je potrebné, je vyjsť von na svetlo.
V letných mesiacoch v strednej Európe postačuje vychádzať na čerstvý vzduch trikrát týždenne na desať minút, aby sa splnili požiadavky na vitamíny. Tvár a ruky by mali byť oblečené, aj keď nie sú chránené pred slnkom. Slnečný krém zabraňuje syntéze vitamínov, čím vyšší je slnečný ochranný faktor, tým menej vitamínu D sa produkuje. Stačí, keď krém po desiatich minútach nanesiete, aby ste dosiahli dostatok vitamínov a aby ste boli chránení pred nadmerným slnečným žiarením. Funguje za denného svetla, slnečné svetlo nie je potrebné.
V zimnej polovici roka by ste mali podľa možnosti vychádzať okolo obeda. Okolo zimného slnovratu existuje niekoľko týždňov, keď je slnečné žiarenie v strednej Európe príliš nízke na to, aby produkovalo vitamín D. Čím severnejšie žijete, tým je tento čas dlhší. Ale oblačnosť alebo snehová perina sa tiež môžu tentokrát skrátiť alebo predĺžiť. Čím intenzívnejšie je slnečné žiarenie, tým je pravdepodobnejšie, že sa vitamín D vytvára v pokožke.
Pri dostatočnom celkovom príjme vitamínu D nezáleží na tom, či si ho človek nemôže vyrobiť niekoľko týždňov v zime. Pretože je vitamín rozpustný v tukoch, ukladá sa v tele po dobu slabého osvetlenia.
Ísť na vitamín D a fitnes
Je to teda veľmi jednoduché. Musíte len niekoľkokrát týždenne vyjsť za denného svetla, na krátky čas bez slnečnej ochrany. Pre mnohých pracujúcich je ťažké si to uvedomiť, možno je to v dôchodku jednoduchšie, ak sa nad tým zamyslíte.
Chodenie von niekoľkokrát týždenne, najlepšie každý deň, má ešte viac výhod pre zdravie a zdravie. Pobyt na čerstvom vzduchu za každého počasia posilňuje imunitný systém a znižuje pravdepodobnosť ochorenia. Ak ste už vonku, môžete urobiť aj niekoľko krokov, ktoré tiež podporia zdravie a kondíciu. Cvičenie tiež zabraňuje obezite, čo je efekt, o ktorom sa hovorí, že má aj dobrý prísun vitamínu D. Pohyb tiež podporuje dobrú náladu, prípadne poskytuje aj sociálne kontakty, je dobrý v každom ohľade.
Pravidelné prechádzky teda prospievajú kondícii a zdraviu niekoľkými spôsobmi. Ak však chcete, môžete sa tiež venovať cyklistike, chôdzi, joggingu, turistike, čomukoľvek chcete. Malo by to byť iba vonku. Osoby s obmedzenou pohyblivosťou môžu využiť niektoré z výhod jednoduchým sedením vonku. Čím skôr začnete, tým lepšie. Mladým ľuďom prospieva aj pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu.