Koľko pitnej vody potrebujeme
Koľko pitnej vody potrebujeme?
voda je život
Voda je ideálnym nápojom pre rastliny, zvieratá a ľudí.
A slúži ako ideálny základ pre mnoho ďalších hasičov smädu, ako sú napríklad striekačky na čaj a džúsy.
Kto potrebuje aké množstvo pitnej vody?
Zdroj údajov: Barmer, časopis pre členov Barmer Ersatzkasse 2/2009, s.16
Dojčatá
Dojčatá nepotrebujú nič iné ako materské mlieko (alebo v prípade núdze zodpovedajúcu fľašu potravinovej náhrady) a v prípade vysokých teplôt, horúčky alebo hnačky tiež potrebujú vodu alebo čaj bez minerálov alebo s nízkym obsahom minerálov.
Pre prípravu detskej výživy existujú určité limitné hodnoty pre prísady a znečisťujúce látky pre vodu z vodovodu aj minerálnu vodu. Voda pre kojencov a kojencov by mala mať vždy čo najmenší obsah minerálov, pretože obličky sa v tomto veku nemôžu tieto látky zbaviť močom.
Venujte pozornosť poznámke „vhodné na prípravu detskej výživy“.
Bábätká
Deti staršie ako kaša musia vypiť okolo 400 ml denne.
Batoľatá
Dojčatá do 4 rokov potrebujú zhruba dvojnásobné množstvo (800 ml).
deti
Deti vo veku od štyroch do siedmich rokov potrebujú menej ako liter vody denne.
Ak športujete, ste vo veľkých horúčavách, v horách a na suchom vzduchu, samozrejme viac! To isté platí pre všetkých ľudí.
Deti staršie ako sedem rokov potrebujú asi 1,5 litra tekutiny, najlepšie vody,
za deň.
„Voda tu hrá rozhodujúcu úlohu ako základ (pokiaľ je to možné nenasýtené) bylinných a ovocných čajov, ako aj džúsových štrkov (pomer miešania 1 diel šťavy s 2 alebo 3 dielmi vody).
Vhodné sú silne osladené nápoje (napríklad ľadový čaj, sóda, kola, nápoje z ovocných štiav atď.) Nie ako prostriedok na potlačenie smädu a dodávajúci veľa kalórií cez cukor.
Len pred pár rokmi bolo pitie počas vyučovania na mnohých školách tabu. Pretože však nedostatočný príjem tekutín môže preukázateľne narušiť schopnosť koncentrácie a výkonu, veľa učiteľov dbá na pravidelné pitie, najmä u mladšej generácie, a dbá na to, aby bola v triede k dispozícii voda. “(Zdroj: Zeitschrift für Members der Barmer Ersatzkasse 2/2009, s .16. - O týchto skutočnostiach podávame správy už roky na stránke wasser-hilft.de.)
Dospelých
Ako vždy, čo sa týka výživy, názory sa rôznia. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča najmenej 1,5 litra denne (výnimky: slabosť srdcového svalu a obmedzená funkcia obličiek). Ostatné ústavy odporúčajú najmenej 30 až 40 ml na kg telesnej hmotnosti vody denne.
Na čom sa všetci zhodnú, závisí okrem iného aj množstvo pitnej vody. o klimatických podmienkach, o fyzickej záťaži, o fyzickej aktivite, o množstve šťavnatého ovocia a o množstve vodnej zeleniny, ktoré sa konzumujú, a o strate spôsobenom samým sebou.
Foto RAS
športovec
V miernom podnebí - ako v Nemecku - môžeme pri intenzívnom športovom tréningu (potom a dychom) stratiť až 1,5 litra vody za hodinu. Pokojne si môžeme urobiť dlhší tenisový zápas, futbalový turnaj, túru na horských bicykloch, súťažne bežkovať a podobne šesť až 10 litrov vody konzumovať. (Cyklisti a horolezci potrebujú niekedy na pitie viac ako 20 litrov denne!).
Pred cvičením je veľmi vhodné vypiť niekoľko pohárov vody alebo džúsu. Ak fyzická námaha trvá viac ako hodinu, dôrazne sa odporúča počas tejto doby pravidelne piť. Po fyzickej námahe je potrebné stratené tekutiny doplniť dostatočným množstvom vody, ovocných rozstrekovačov alebo nesladených čajov.
Jablkový rozprašovač v pomere 1 diel šťavy a 4 diely vody je dobrý športový nápoj. Sýtené nápoje nie sú príliš vhodné, pretože oxid uhličitý ako metabolický produkt je v tele prebytočný a musí sa neodkladne vylúčiť. Nemali by ste ním teda zaťažovať svoje telo.
Foto RAS
Pitná voda vám pomôže pri chudnutí
Okrem všetkých mnohých pozitívnych vlastností, ktoré nám najdôležitejšie POTRAVINY každý deň dodávajú, vedci zistili, prečo voda môže pomôcť aj pri chudnutí. „Každý, kto vypije asi pol litra vody pred jedlom, potom zje menej a podľa amerických vedcov ušetrí priemerne 75 kilokalórií počas jedla, teda 27 375 kilokalórií ročne.
Vedecký tím z Charitu Berlín a Nemeckého inštitútu pre výskum výživy tiež zistil, že pol litra vody pred jedlom nielen tlmí pocit hladu, ale zvyšuje aj spotrebu kalórií: pre ľudí s nadváhou asi o 30 kilokalórií, s normálnymi hodnotami. - váha dokonca o 50 kilokalórií (na jedlo). “(Barmer 2/2009, s. 16)
Ďalšie informácie o obsahu tejto stránky: www.forum-trinkwasser.de
www.dge.de
www.fke.de
Pite niekoľko litrov čistej vody denne
a zostať zdravý !
Foto RAS
Ľudské telo nemôže zadržiavať vodu.
Môžete preto v čase nedostatku vody
neklesnúť späť na rezervy.
Už len z tohto dôvodu by ste to mali robiť pravidelne
- Rozložte na celý deň -
piť dostatok čistej vody.
Voda je naše najdôležitejšie jedlo.
Nič ho nemôže nahradiť.