Koľko potrebujete každý deň jesť bielkoviny, sacharidy a tuky
Všetko o všetkom
Koľko potrebujete každý deň jesť bielkoviny, sacharidy a tuky
Koľko potrebujete každý deň jesť bielkoviny, sacharidy a tuky
Vyvážená strava pozostáva z výživných sacharidov, chudých bielkovín a zdravých tukov. Na základe individuálnej rýchlosti kalórií môžete presne vypočítať, koľko gramov každého mikroelementu musíte denne skonzumovať.
Energetická rovnováha a rovnováha živín
Každá činnosť má svoju vlastnú spotrebu energie, zvyčajne ju možno určiť rôznymi tabuľkami v adresároch a na internete.
Športovci, ktorí budujú svalovú hmotu, by si mali zvoliť stravu, pri ktorej príjem bielkovín presahuje 15%. V dňoch intenzívneho psychického stresu človek potrebuje viac ako 40% sacharidov.
Ako prepočítať percentuálnu spotrebu v gramoch
Ak chcete presne zistiť, koľko bielkovín, tukov a sacharidov by ste mali jesť každý deň, musíte opäť počítať matematiku. Takže pri zónovej diéte dodržiavajúcej 2 000 kalórií budete potrebovať 40% kalórií z bielkovín - 2 000 x 0,4 = 800 kalórií, rovnaký počet kalórií z tukov a polovicu z toho, čo je 400 kalórií z Sacharidy. Všimnite si, že 4 kalórie v 1 gramu bielkovín, zhruba rovnaké kalórie v 1 grame sacharidov a 9 kalórií na gram tuku. Takže potrebných 800 kalórií z bielkovín je 200 gramov bielkovín denne, rovnaké množstvo kalórií z tuku je asi 89 gramov zdravých tukov denne a 400 kalórií zo sacharidov je 100 gramov tejto makroživiny, ktorú potrebujete s takými nákladmi na energiu. strava.