Schudnúť - ale ako Viedenčanka
Slečna Dr. Aspalter, prečo je pre nás také ťažké schudnúť?
Existuje veľa dôvodov. Každých pár metrov sa stretávame predovšetkým s obrovskou škálou jedál! Ale zmenilo sa aj samotné jedlo. Vysoké množstvo cukru je návykové. A tiež sa cítime vinní, pretože si nemôžeme pomôcť! Okrem toho sme pod zvýšeným stresom a pracovným tlakom, ktorý nedokážeme fyzicky vyrovnať. To vyčerpalo. A potom je tu neuveriteľný tlak, že musíte byť štíhli. Ale chudnutie je o to horšie, o čo viac sa na seba tlačíte. Okrem toho chudnutie nestačí. Tí, ktorí majú viac „čo stratiť“, sa musia naučiť znovu vidieť seba samého, aby znovuobjavili seba ako štíhly! Celé je to teda o niečo zložitejšie ako „Len menej jesť a športovať!“.
Aká je najčastejšia chyba, ktorú môžete urobiť ako milovníčka chudnutia?
Predovšetkým nereálne očakávania. Príliš často sme boli zatĺkaní do hesla „20 kíl za 5 týždňov“. Preto si myslíme, že dve až tri kilá sú ničím. Každá libra sa počíta! A bolo by nielen produktívnejšie, ale aj menej stresujúce, keby sme si dali rovnaký čas na chudnutie ako na priberanie. Ďalšou chybou je presvedčenie, že potrebujete stravovací plán alebo jedálniček.
Diéty teda nie sú spôsobom, ako schudnúť?
Problém s hmotnosťou bol vyriešený iba vtedy, keď si pomocou bežnej stravy dokážete udržať svoju váhu alebo dokonca schudnúť! Samozrejme, pomocou diéty môžete rýchlo zhodiť pár kíl. Ale čo potom? Ak neustále prijímate radikálne lieky, telo sa prispôsobí nižšiemu príjmu kalórií. Inými slovami, ak ste predtým boli schopní zjesť 1 700 kcal bez toho, aby ste pribrali, môžete si teraz dávať prírastok z 1 400 kcal. Potom máte rýchlo rovnakú situáciu ako predtým, ak nie horšiu. Neustále hladovanie a radikálne kúry navyše ničia vašu svalovú hmotu.
Aká je potom cesta k vašej požadovanej hmotnosti?
Znie to paradoxne, ale odpoveď na hádanku je v skutočnosti: viac jesť! Iba tak sa váš metabolizmus vráti na „normálnu“ úroveň. Pre program KiloCoach (kilocoach.at) som preložil trik do programovej funkcie. Je takzvaný Joker Day. V tento deň sa zje viac a po ďalšie dni je rovnováha opäť vyrovnaná.
Mnoho žien má pocit, že jednoducho nemôžu schudnúť. Skutočne existuje?
Aj ja som si vždy myslel, že by som mal „skutočne“ chudnúť tým, čo jem. Až do dňa, keď som si zapisoval všetko, čo som zjedol. Zrazu mi bolo jasné, že to tak nemôže fungovať! Keď už to máte pod kontrolou, zvyčajne to funguje. Ak sa nič nezmení, môžu byť v hre hormonálne a metabolické funkcie. To by sa malo skontrolovať. Príliš málo svalovej hmoty však môže byť dôvodom, prečo nič „nejde ďalej“.
Čo ak váha po chudnutí stagnuje?
Buď boli úspory kalórií príliš veľké, alebo školenie nebolo dostatočne rozmanité. Naše telo nie je hlúpe! Po mesiaci alebo dvoch sa prispôsobil novým podnetom. Riešenie je tu: Nové výzvy! Aj čo sa týka pohybu, aj stravovacích návykov.