Koľko prebytočných kalórií (zdravie a lieky, výživa, chudnutie)
Ahoj! Som žena a držím diétu s obsahom 1 200 kalórií asi 3 mesiace, môj bazálny metabolizmus je 1477 a môj celkový metabolizmus okolo 1700-1800. Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem 3 týždne (50 minút 3-krát týždenne), pretože chcem stratiť tuk a vybudovať svalovú hmotu. Chcem definovať a tónovať svoje telo.
Chvíľu som bol nedostatočne zásobený ... a na budovanie svalov musíte mať vždy nadbytok kalórií.
Moja otázka znie: Keď som mal na chvíľu asi 1200 kcal, kalórie wv, teraz by som mal viac trénovať na váhe bez toho, aby som mal jo-jo efekt!
1 odpoveď
Nemysli len na kalórie. Keby ste mali skonzumovať 1 500 Kcal čistého cukru alebo len zeleniny. Pre svaly potrebujete bielkoviny, to znamená zdravé jedlo bohaté na bielkoviny. Pretože nikto nevie, či ste dobrým používateľom krmiva, alebo nie, mali by ste to najskôr vyskúšať s bazálnym metabolizmom (t. J. 1 500).
podobné otázky
Ahoj,
Koľko chudnete, ak zjete 500 kalórií jeden týždeň a 1000 kalórií nasledujúci týždeň, striedavo a stále a stále? Ide potom telo aj na zadný horák? Môj bazálny metabolizmus je 1 500 kalórií. A aby ste sa vyhli jojo efektu, každý mesiac pridajte 50 kalórií ?
Dokážete zabrániť jo-jo efektu po kalorickej diéte, kde jete iba 1 200 (hoci máte bazálny metabolizmus 1477 kcal) a cvičíte 4 - 6 dní v týždni po 15 minút, ak teraz začnete s posilňovaním? Aj keď teraz jete 1 500 - 1 600?
Chcem zhodiť pár kíl a tým sa viac starať o stravu a kalórie.
Môj celkový obrat je okolo 2500 kcal, ale zaujímalo by ma, či sa v ňom počítajú aj kroky, ktoré podnikám každý deň ako študent.
Môj bazálny metabolizmus je 1 500 kalórií. Faktom je, že výdavky na výkon sa každý deň líšia v závislosti od úrovne aktivity. Ale ak predpokladáte bežný školský deň - nejaké cvičenie, chôdza, lezenie po schodoch - aký by bol môj CELKOVÝ obrat zhruba minimálne?
Nechápem to, konzumujem 1200-1500kcal (ale zriedka menej ako 1300) a môj bazálny metabolizmus je 1370, ale stále priberám a vážil som sa mnohokrát, ale vždy je to zhruba rovnaká váha, takže som skutočne pribral. prečo to je, ak musíte chudnúť, ak jete menej, ako konzumujete ?
Nasledujúca otázka Používam aplikáciu Noom Coach na chudnutie od začiatku roka. Na začiatku fungovala dobre (prvé 4 týždne), potom to bolo iba 0,3 kg týždenne.:( Mám 1,63 cm a vážim 64 kg, mám 18 rokov .
Spočiatku som si myslel, že to bolo kvôli nastavenej úrovni obtiažnosti, pretože sa nastavila na ľahkú, strata hmotnosti za týždeň bola 0,4 kg, teraz som ju nastavila na veľkú hmotnosť a stále som neschudla, aj keď vždy zostávam v rámci rozpočtu. .
potom som sa prečítal na fóre a mnohí písali niečo o bazálnom metabolizme 1600 kcal. Pomyslel som si wooooww.
Momentálne spotrebujem maximálne 1 200 kcal, to hovorí aplikácia. Teraz som dnes vypočítal, aký by bol môj bazálny metabolizmus a celkový metabolizmus, takže som dospel k hodnote 1497,11 kcal a 2095,95 kcal. na internete sa píše, že pri chudnutí by ste mali konzumovať zhruba stred týchto dvoch hodnôt .
teraz sa pýtam sám seba, prečo mi Noom Coach necháva tak málo kalórií ako rozpočet a prečo stále nechudnem . a máte na mysli, že ak pôjdem podľa svojej vypočítanej kalorickej požiadavky, niečo stratím.
Toto je o mojom priateľovi:
3 x týždenne šport 2,5 hodiny: - 1 200 kcal
Konzumuje sa 1660-1700 kcal
Existuje znížená činnosť štítnej žľazy.
Neviem si vysvetliť, prečo nechudne. Žijeme spolu, strava je medicínsky vyvážená, vyvážená a zdravá. Je to iba kvôli podfunkcii, ktorá sa lieči?
Chcel som sa opýtať, koľko by ste schudli, keby ste 2 týždne nejedli. Dúfam, že so mnou nepôjdeš: získaš potom jo-jo efekt, to nie je dobré, atď . pretože moja priateľka hovorí, že 2 týždne nejedla a schudla 18 kg (čo si myslím nemyslím). Žiadam skutočnú odpoveď koľko kg schudli by ste za 2 týždne bez toho, aby ste jedli mali ste s tým skúsenosti? S priateľským pozdravom:)
Vyskúšal som rôzne počítače na internete a vypočítal som si bazálny metabolizmus.
To všetko mi však hovorí iné hodnoty.
Podľa jedného by som mal bazálny metabolizmus 1 200, podľa druhého 1350, podľa druhého 1450 alebo 1 500.
V prvom rade ide iba o bazálny metabolizmus. Som žena, 15 rokov, 167 vysoká a vážim okolo 59 až 60 kg.
Aká vysoká by bola skutočne moja bazálna rýchlosť metabolizmu?
Keby to niekto tiež vedel, bolo by to super, aj keď ide o výkonový obrat. Športujem 1 hodinu denne (asi polhodinu kardia a pol silového tréningu), inak chodím do školy, ale inak nemám takmer žiadnu fyzickú aktivitu, 30-minútovú prechádzku najviac 3x týždenne.
Keby som mal vypočítať svoj bazálny metabolizmus 1,6-krát (aby som získal celkovú rýchlosť metabolizmu), pretože väčšinu dňa sedím a niekedy stojím?
Dôležitejší by pre mňa bol bazálny metabolizmus. Keby niekto mohol odpovedať aj na otázku o príjme z výkonu, bolo by to super, ale nie priorita.
Mám 1,64 m a vážim asi 70 kg. Asi pred 3 mesiacmi som zmenila stravu. Mám bazálny metabolizmus okolo 1500kcal a jem okolo 1000kcal denne. Môj celkový denný obrat je okolo 2 800 kcal. Chodím do posilňovne 3x týždenne (na výdrž). Moja štítna žľaza nefunguje správne.
Napriek tomu jednoducho nechudnem! 😭 Čo môžem robiť?
Dobrý deň, chcel som vedieť, či je možné pribrať, ak jem menej kalórií, ako je moja spotreba energie. Takže ak mám bazálny metabolizmus 1700 kalórií a chodím celý deň a spálim s ním 800 - 1000 kalórií, nemal by som byť schopný pribrať, ak zjem okolo 2000 kalórií, že? Držal som diétu a chcel by som to vedieť, pretože hoci som jedol pod svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu, vždy som zjedol minimálne 1 200 - 1 400 kalórií. Preto by som nemal priberať ani keby som hladoval resp?
Jedol som veľa mesiacov 1000kcal, chvíľu 1200 a schudol som 15kg. Moja váha bohužiaľ stagnuje a zostala rovnaká po dobu 3 mesiacov napriek rovnakému množstvu pohybu.
Teraz mi stále chýba 10-13kg do normálnej hmotnosti. Môj celkový obrat je 1800-1900, zdravo by som chudol aj o 1400?
Bojím sa jojo efektu, pretože nikdy nechcem vyzerať ako vtedy.
Chudla som už vyše týždňa.
Mám približnú potrebu kalórií 1950 - 2 000 kcal za deň (179 cm - 82 kg). Samozrejme, existuje aj pohyb atď. (Nie oveľa viac sedavých aktivít), čo zodpovedá približne 400 - 500 kcal.
Takže zhruba mám celkový obrat 2 400 kcal (niekedy viac niekedy menej)
Každý deň zhruba vypracujem, aký kcal som si vzal, takže pozerám na obal ako plátok syra (120kcal) a rohlík z pekárne. TAK to je problém. Vždy zhruba odhadujem, aký druh kalórií by to mohlo mať. Podľa internetu má 100 gramov asi 310 kcal. Houska by mala vážiť asi 60 - 70 gramov, niekedy sú však väčšie a niekedy menšie.
Problém je, ak napríklad mama varí, neviem koľko to je kcal, odhadujem s informáciami na internete + čo si myslím koľko gramov atď.
Teraz sa cítim trochu nepríjemne. Niekedy si myslím, že beriem príliš málo kcal, aj keď to už môže byť príliš veľa (nesprávny odhad) Niekedy si myslím opak.
Stále cvičím silové cvičenie (rovnaký sval každé 2 - 3 dni), aby telo dostalo signál, že nepotrebujeme odbúravať svaly tak, aby išlo priamo na tuk. Športujem 1 až maximálne dvakrát týždenne (15 - 20 minút)
Takže moja otázka teraz znela: Ak by som mal náhodou jesť menej ako je bazálny metabolizmus (ktorý by „iba“, ak vôbec by mal byť 100 - 200 kca), či tam je jo-jo efekt, potom aj vstup, ako sa mu chcem vyhnúť.