Koľko sacharidov za deň výživová oblasť

koľko sacharidov za deň.

z LeVram »14. novembra 2013 21:49

Ahoj

Krátka otázka je už v názve. Dlhá otázka znie:
Cvičím už tri mesiace a som úplne spokojný. Len si nie som istý, koľko KH denne skonzumovať. Na internete som našiel hodnoty od 4g na kg hmotnosti do 10g na kg hmotnosti (čo sa mi zdá byť extrémne vysoké).

Vážim 81 kg a som vysoký 1,83. Pred 2 rokmi som explodoval na 91 kíl, potom som tento rok schudol, ale stále bojoval s brušným a bedrovým zlatom, ktoré musí ísť. Momentálne som na 200 gramoch sacharidov denne. Nejem vôbec cukor a biele pečivo a mojimi hlavnými zdrojmi KH sú ražný chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky. Bielkoviny sú 160 gramov a tuky 70 gramov.

Summa Sumarum teda 2600kcal. Bojím sa, že opäť priberiem, pretože pobehovať s loptou a neustále musieť zaťahovať za brucho je naozaj hovno

---