Schudnite aj bez diéty
Jednoduché triky uľahčujú chudnutie
Chcete schudnúť, ale nemáte vôľu držať diétu? Žiadny problém: najskôr zmeňte malé veci vo svojom stravovacom správaní - to má často veľký rozdiel. Americký psychológ Brain Wansink vysvetľuje, ktoré triky vám pomáhajú schudnúť.
Jedzte z malých tanierov
Už ste niekedy uvažovali o tom, že svoje špagety s paradajkovou omáčkou zjete zo šalátového taniera? Asi nie, ale aj tak by ste to mali vyskúšať. Potom pravdepodobne budete jesť menej ako obvykle. Jedna štúdia napríklad ukázala, že deti jedia na raňajky menej kukuričných vločiek, ak ich lyžičkami lyžičkujú z malých namiesto veľkých misiek.
Podobne to funguje aj pri konzumácii polievky. Každý, kto má pocit, že sa mieša v miske „bez dna“, zjavne zje viac, ako keď má pred sebou malý tanier na polievku. Aspoň tak sa to stalo 60 ľuďom v štúdii, v ktorej im podávali polievkové jedlo zadarmo. Jedna polovica lyžice polievku vyliala z bežných tanierov. Tanieriky v druhej polovici sa naopak neustále napĺňali - vďaka skrytému mechanizmu v spodnej časti misky. Výsledok: Tí, ktorí jedli z tanierov „bez dna“, zjedli o 73 percent viac ako ostatní účastníci.
Ak by ste sa teda mali pri príchode do kina pohrávať s mimoriadne veľkou porciou popcornu, radšej si vezmite malé balenie. Mimochodom: malý je v poriadku, platí aj pre okuliare. Preto by ste mali piť džús alebo colu z vysokých, úzkych pohárov, a nie z cibuľovitých.
Zdravé jedlo na dosah
Miska s ovocím na konferenčnom stolíku, čokoláda v skrini. Toto je ideálna stratégia, ako sa vyhnúť hriechom každodenného stravovania. To, čo nie je na dosah, nie je také ľahké zahryznúť. Toto pravidlo platí aj v chladničke: zdravé jedlo by ste preto mali skladovať vo výške očí.
Tiež je vhodné si jedlo vedome vychutnať a neopatrne sa do neho napchávať. Je preto lepšie stravovať sa v kuchyni alebo v jedálni s rodinou ako sami pred televízorom.