Koľko toho teraz môžem zjesť. Zmätené počítačovým fórom

Diskutujte, koľko môžem teraz zjesť? Zmätený kalkulačkou im Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci, bohužiaľ, momentálne mám v hlave chaos, alebo som príliš hlúpy, aby som to pochopil. Som žena, vysoká 1,64 m, vážim 115 kíl a

Slimming.com
Fóra
Chudnutie - metódy
Všeobecné informácie o výžive a strave
Koľko teraz môžem zjesť? Zmätený kalkulačkou

Koľko toho teraz môžem zjesť? Zmätený kalkulačkou

Nanešťastie mám v hlave chaos práve teraz, alebo som príliš hlúpy, aby som to pochopil.

Som žena, vysoká 1,64 m, vážim 115 kilogramov a mám 27 rokov. Pri určovaní pracovného zaťaženia som použila hodnotu 1,4. (Mojím cieľom je schudnúť 35-40 kíl, schudol som už 5 kíl, stačí upraviť stravu malými úpravami)
Od budúceho týždňa budem 3-4-krát chodiť do posilňovne, tu som to však nebral do úvahy.

Podľa kalkulačky energetickej potreby mám bazálny metabolizmus 1 560 kalórií. Spotreba energie 624 kalórií potom vedie k energetickej náročnosti 2184 kalórií/deň.

Teraz sa odporúča ušetriť približne 400 kalórií, aby ste schudli, čo znamená, že nesmiem alebo nesmiem prekročiť 1787 kalórií/deň, alebo zabezpečiť ich vyváženosť.?
To znamená, že ak zjem 1787 kalórií a venujem sa aj fitnes, dosiahol by som svoj cieľ asi za 9 mesiacov, podľa tejto kalkulačky tu.

Keď sa aktívne venujem fitnes, uvádza sa, že mám zvýšený energetický výdaj o 637 kalórií/deň. Znamená to zvýšenie obratu výkonu BEZ cvičenia 624 kalórií, alebo je to len rozdiel?
Znamená to teda, že ak sa aktívne venujem fitnes, mal by som jesť viac ako bez fitnes?

Ak áno, čo so mnou urobí fitnes? Mojím cieľom je dosiahnuť svoj cieľ trochu rýchlejšie pomocou fitnes, aj keď sa nechcem stresovať, ale nechcem ani 3 roky chudnúť.

Môže mi niekto prosím vysvetliť toto pre bláznov ako som ja?

Tiež som sa zaregistroval na fddb.de a, napodiv, mám tam celkovú potrebu 2519 kalórií/deň. - Čo je práve teraz?

Momentálne som z toho úplne zmätený.

Vopred ďakujem za vysvetlenie!

PS: Čo je pre mňa veľmi dôležité: Chcem chudnúť čo najmenej bez frustrácie, takže ak mám hladovať, nebude to fungovať, už to viem, a čo je veľmi dôležité, je, že si potom dokážem váhu udržať, takže chcem absolútne sa vyhýbajte jojo efektu.