Koľko týždňov je P90X pred chudnutím 2020
P90X, ktorý vytvoril fitness profesionál Tony Horton, je 12-DVD multidisciplinárny cvičebný program určený na spaľovanie tukov, zvyšovanie sily a zvyšovanie flexibility. Spolu s DVD program zahrnuje program výživy, plán cvičení a podporu online. P90X nie je program na chudnutie natoľko ako fitness program; Prísne tréningy sú stále účinné pri spaľovaní tukov.
Video dňa
Veda o chudnutí
Chudnutie sa dosahuje vytvorením deficitu kalórií, ktorý sa dá dosiahnuť menším príjmom alebo spálením kalórií. Ak chcete stratiť 1 kilogram tuku, musíte znížiť alebo spáliť 3 500 kalórií. Ak budete jesť o 250 kalórií menej a spálite ďalších 250 kalórií denne, stratíte 1 libru týždenne. Pre vaše zdravie by vaším cieľom nemalo byť schudnúť viac ako 1 až 2 libry týždenne, aj keď ak máte značnú nadváhu, spočiatku by sa vám mohli zobraziť väčšie výsledky.
Spaľujte tuk s P90X
P90X neposkytuje žiadne informácie o kalorickej spotrebe cvičebného programu. Dozvedieť sa o spotrebe kalórií pri podobných cvičeniach vám však dá všeobecnú predstavu o tom, koľko kalórií počas cvičenia spálite. Podľa publikácie Harvard Medical School Health Publication, ktorá poskytuje počty kalórií za vykonanie 30 minút rôznych aktivít, človek s hmotnosťou 155 kilogramov spaľuje 233 kalórií intenzívnym zdvíhaním závažia. Väčšina tréningov P90X je hodinová, takže počítajte so spálením približne 466 kalórií z DVD s posilovaním. Intenzívna kalistenika spáli 298 kalórií každých 30 minút, alebo 596 za hodinu, a kickboxing spáli 372 kalórií každých 30 minút, alebo 744 za hodinu. Vaša spotreba kalórií závisí od toho, koľko vážite - čím viac vážite, tým viac spálite - a od intenzity vášho cvičenia. Program P90X Classic, ktorý obsahuje tri tréningy s vlastnou váhou, jeden kalistenický tréning, jeden tréning kickboxu a jeden tréning jogy, prvý týždeň spáli približne 2 666 kalórií. Používanie cvičebného programu P90X bez zmeny stravovania by malo za následok zníženie hmotnosti o 1 libru každých 10 dní.
Plán výživy P90X
Výživový plán P90X nie je diéta na chudnutie. Namiesto toho je to výživový program určený na kŕmenie tela energickým tréningom P90X. Sprievodca výživou poskytuje pokyny, ako určiť počet kalórií, ktoré by ste mali jesť, aby ste si pri spaľovaní tukov udržali zdravie. Plán obsahuje tri fázy pre každý 30-dňový segment 90-dňového programu: Drvič tukov 1. fázy, Zvyšovač energie fázy 2 a Maximalizátor fázy 3. Rozdiel medzi vašou súčasnou spotrebou kalórií a stravovacím plánom P90X bude určovať, koľko a ako rýchlo schudnete. Ak sa váš výdaj kalórií zníži o 500 kalórií za deň, stratíte iba za jeden stravovací plán P90X 1 libru týždenne.
Plán tréningu a výživy P90X
Najrýchlejší spôsob, ako urýchliť odbúravanie tukov, je zdravo sa stravovať a cvičiť. Podľa cvičebného a výživového plánu P90X môžete vytvoriť deficit 6 166 kalórií, čo má za následok úbytok hmotnosti 1 libra každých päť dní na celkovú hmotnosť 18 libier počas 90-dňového programu. Tieto čísla sú odhady; Na chudnutie môžu mať vplyv ďalšie faktory, vrátane životného štýlu, rastu svalov a kolísania zloženia tela, ako je zadržiavanie vody. P90X navrhuje meranie tela a percentuálneho podielu tuku spolu s hmotnosťou na presnejšie znázornenie straty tuku.