Koľko vody by mali piť deti a dospelí za deň?

Zázračná liečivá voda a odporúčaný denný príjem pre deti i dospelých

Reklama, pretože text obsahuje (dobrovoľné a neplatené) odkazy.

Voda má veľa mien:

Voda = acqua, agua, água, l`eau, nero, vand, vann, vatten, vesi, shui, su, voda, voda, wod (k) a ...

Dnes robím „REKLAMU“; aj keď nemám reklamného partnera alebo klienta 😉

A ako by to vo svete reklamy malo byť, na konci článku pre vás mám dokonca skvelý „zľavový kód“ 🙂

Čarovná guľka:

Reč je o produkte, ktorý je v skutočnosti dosť „sexy“, ale celkovo pôsobí veľmi bezfarebne. Je preto najvyšší čas správne tento produkt propagovať, aby sa trochu posunul v povedomí. Môže toho veľa, napríklad je to malá čarovná guľka proti prebytočným a nepríjemným kilogramom. Okrem toho je to kvázi THE anti-aging produkt par excellence, pretože zaisťuje nielen opravu buniek, ale aj ich obnovu. Je tiež skutočným zázračným liekom na mnohé choroby a príznaky. A hoci je skutočne všestranný a skutočne veľmi cenný, jeho hodnota sa až príliš často podceňuje. O čo ide?

Najdôležitejšie jedlo zo všetkých: VODA. Každý to potrebuje. Každý to má. Iba: nepoužívajú ho všetci.

Nielen dôležité v lete:

Keďže tohtoročná jar sa už cíti ako svätojánska, rád by som sa dnes venoval tejto dôležitej téme. Pretože najmä keď je vonku veľmi teplo, je dôležité dostatočne piť. Koľko je však „dostatočné“? Práve teraz sa v každodennej pediatrickej praxi veľmi často stretávam s otázkou: „Koľko vlastne musí moje dieťa vypiť za deň?“. A táto otázka je tiež veľmi dôležitá pre nás dospelých, pretože mnohí z nás sa veľa starajú o zdravé stravovanie, často však zabúdajú na dôležitosť dostatočného pitia. Skôr ako sa dostanem k odpovedi na túto otázku, chcel by som vám vysvetliť, prečo je voda pre náš organizmus taká dôležitá:

Prečo je voda taká dôležitá?

Voda ako hlavná zložka ľudského tela:

Naše telo sa skladá z 2/3 vody. Osoba s telesnou hmotnosťou 60 kg pozostáva z takmer 40 litrov vody. Skutočný podiel vody v ľudskom tele závisí okrem iného od veku, pohlavia a tiež zloženia telesného tuku a svalovej hmoty. Napríklad svalové tkanivo obsahuje oveľa viac vody ako telesný tuk. Mozog má tiež veľmi vysoký podiel vody, a preto je veľmi náchylný na nedostatok. Najvyšší obsah vody majú telesné tekutiny, napríklad krv alebo lymfa. S pribúdajúcim vekom klesá obsah vody v tele. Zatiaľ čo novorodenci majú obsah vody približne 75%, u dospelých je to približne 65%.

Voda ako elixír života:

Voda reguluje najdôležitejšie funkcie v ľudskom tele. Je zodpovedný za tokové vlastnosti krvi, a preto je dôležitý pre kardiovaskulárne funkcie. Slúži ako rozpúšťadlo pre soli a minerály a nielen transportuje dôležité živiny a kyslík do buniek, ale tiež z buniek odstraňuje produkty rozkladu metabolizmu. Regulácia tepla nášho tela by tiež nefungovala bez vody.

Voda z vodovodu pod kontrolou:

Naša pitná voda podlieha takým prísnym kontrolám, že je jednou z najlepšie kontrolovaných a najzdravších potravín v okolí. V závislosti na regióne obsahuje voda z vodovodu najmenej toľko, niekedy dokonca viac minerálov ako niektoré neperlivé minerálne vody - a je výrazne lacnejšia. V domoch so starými olovenými vedeniami sa však vyžaduje opatrnosť. Môžu viesť k zvýšenému znečisteniu vody olovom, a tým k poškodeniu zdravia. Ak chcete byť na bezpečnej strane, obráťte sa na správcu nehnuteľnosti alebo si nechajte skontrolovať pitnú vodu. Mnoho vodární ponúka lacné analýzy vody.

Voda sa stráca každý deň:

Cez pokožku (potenie), pľúca (dýchanie) a tiež obličky a črevá (vylučovanie) sa v priebehu dňa stratí 2 až 2,5 litra vody, a to aj bez fyzickej námahy. Túto stratu je potrebné vyrovnať, pretože telo reaguje na najmenšie zmeny vodnej bilancie vážnymi poruchami.

Voda sa musí „dolievať“ každý deň:

Aj keď naše telo pozostáva z veľkého množstva vody v percentuálnom vyjadrení, nemá takmer žiadne zásoby vody. Musí teda neustále udržiavať prísun vody, aby správne fungoval. Bez potrebných zásob môžu ľudia prežiť iba niekoľko dní.

Dôsledky nedostatku vody:

Telo môže do istej miery kompenzovať nedostatok vody prostredníctvom koncentračných procesov v obličkách. V určitom okamihu však existujú varovania. Pretože náš mozog pozostáva prevažne z vody, reaguje veľmi rýchlo a veľmi citlivo na zodpovedajúci nedostatok. Môže sa to prejaviť únavou, bolesťami hlavy alebo nesústredenosťou. Pri akútnej dehydratácii pôsobia batoľatá často apaticky a spomalene. Ak dehydratácia pretrváva dlhší čas, môže zlyhať kardiovaskulárny systém a funkcia obličiek a viesť k smrti po viac ako štyroch dňoch.

Príznaky akútnej dehydratácie:

bolesť hlavy
Ťažkosti so sústredením
nevoľnosť
Strata chuti do jedla
Suché ústa
smäd
stojace kožné záhyby

Indikácie, ktoré môžu naznačovať nedostatočné množstvo vody, najmä u dojčiat, sú:

potopený veľký fontanel
stojace kožné záhyby
suchá plienka alebo veľmi koncentrovaný moč
pri slzach ziadne slzy
suchá sliznica ústnej dutiny
Chudnutie (ak sa meria)

Pri chronickom nedostatku tekutín sa okrem vyššie spomenutých príznakov vyskytujú aj infekcie častejšie, pretože suchá pokožka alebo suché sliznice sú náchylnejšie na patogény. Zvyšuje sa riziko infekcií močových ciest a obličkových kameňov. Postihnutí často trpia zápchou a rôznymi inými príznakmi.

Koľko tekutín potrebuje dospelý človek za deň?

Počas dňa by dospelí mali doplniť aspoň 2 alebo 2,5 litra tekutín, ktoré sa už stratili počas odpočinku. To by mohlo spočiatku znieť ako veľa. Celé množstvo však nemusí byť pokryté nápojmi. Pretože telo je tiež zásobované tekutinami prostredníctvom potravy a pokrýva takmer 1/3 svojej dennej potreby. Ovocie a zelenina poskytujú nielen dôležité vitamíny a minerály, ale poskytujú nám aj vodu. Zvyšné 2/3 musíme brať s nápojmi. 1,5 až 2 litre vody alebo nealkoholických nápojov bez cukru denne sú zvyčajne úplne postačujúce na to, aby dospelý človek dodal telu dostatok tekutín. To je asi 10 - 15 pohárov vody denne. Pri fyzickej námahe, horúčkovitých infekciách alebo pri vysokej vonkajšej teplote potrebuje telo viac.

Koľko tekutín dieťa denne potrebuje?

Platí tu nasledujúci princíp: čím je dieťa mladšie, tým vyššia je potreba tekutín. V prípade dojčiat sa odporúčané množstvo pitia zvyčajne uvádza v závislosti od ich telesnej hmotnosti. Odporúčanie je: 100 - 150 ml/kg telesnej hmotnosti (= telesná hmotnosť)/deň. Pri hmotnosti 5 kg by to malo za následok pitie 500 - 750 ml denne. Aj pre staršie deti je najpresnejším odporúčaním uviesť množstvo vypité na základe ich telesnej hmotnosti. V každodennom živote je však stanovenie denného súčtu praktickejšie a jasnejšie. Denné odporúčané množstvo vypité nezávisí iba od veku (a hmotnosti) dieťaťa, ale napríklad aj od toho, čo (materské mlieko, doplnkové jedlá, bežné zmiešané jedlá) a koľko dieťa zje a aké je aktívne. Nasledujúca tabuľka je založená na odporúčaniach Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) a poskytuje pokyny pre denný príjem tekutín nápojmi u zdravých detí:

Dojčatá: približne 500 - 750 ml/deň (v závislosti od telesnej hmotnosti a stravy; pozri vyššie)
1 - 4 roky: 820 ml/deň
5 - 7 rokov: 940 ml/deň
8-10 rokov: 970 ml/deň
11 - 13 rokov: 1170 ml/deň
14 - 15 rokov: 1330 ml/deň
16 - 18 rokov: 1530 ml/deň

Ak má vaše dieťa horúčkovitú infekciu, bude potrebovať viac tekutín. Ako orientačná indikácia: ku každému stupňu Celzia nad 37,5 ° C by sa malo pridať ďalších asi 5 ml/kg telesnej hmotnosti/deň. Príklad: dvojročné dieťa s telesnou hmotnosťou 11 kg a telesnou teplotou 39 ° C by malo vypiť celkovo asi 900 ml tekutiny prostredníctvom nápojov (820 ml (pozri vyššie) plus 82,5 ml ako ďalšia požiadavka kvôli horúčke) . Váš pediatr vás bude informovať o presných množstvách. Tu a tu sa dozviete viac o infekciách a horúčkach u detí.

Najlepšie je mať niekoľko malých porcií:

Namiesto toho, aby ste denné množstvo vody konzumovali vo veľkých dávkach, je vhodné pravidelne piť menšie množstvo vody. Napríklad 1-2 poháre vody sú ideálne k hlavným jedlám a medzi jedlami. Pre všetkých dospelých, ktorí chcú zhodiť pár kíl, sa odporúča vypiť ich pred jedlom. Pohár vody pred raňajkami má tiež pozitívny dodatočný vplyv na trávenie. Pitie v „rezerve“ nefunguje z dôvodu nedostatku skladovacej kapacity, takže sa nadbytočná voda vylučuje okamžite. Tiež nie je vhodné čakať, kým nepocítite smäd. Pretože smäd vzniká iba vtedy, keď už existuje určitý nedostatok vody a telo už stratilo viac ako 0,5% svojej hmotnosti vo forme vody.

Predčasné nastavenie kurzu pre vodu:

Mali by ste tiež zvyknúť svoje deti na to, že voda v ranom štádiu hasí smäd. Pretože preferencia sladkej chuti je nielen vrodená, ale celý život ju formujú návyky v ranom detstve. Alternatívne sú nesladené ovocné alebo bylinkové čaje vhodné aj na potlačenie smädu pre tých, ktorí nemajú radi vodu. Sladké nápoje by nemali byť výnimkou, pretože zvyčajne obsahujú veľa cukru a môžu prispieť k rozvoju obezity. Sladké (výnimočné) nápoje by sa mali vždy riediť, a to najmenej v pomere 1: 3 (t. J. Jeden diel šťavy k (najmenej) trom dielom vody).

Pitná voda tiež v triede:

Keďže nedostatok vody, ako už bolo uvedené, sa môže prejaviť aj vo forme porúch koncentrácie, mali by mať deti tiež možnosť podľa potreby piť v škole počas vyučovania a cez prestávky. Podľa môjho názoru by každá škola mala mať možnosť získať zadarmo kvalitnú pitnú vodu (alebo aspoň lacnejšiu ako sladké nápoje). Myslím, že tu nájdete skvelú stránku na tému „Pitie v triede“.

Môžete tiež piť príliš veľa vody?

Áno môžeš. Najmä keď prijmete veľké množstvo (8 litrov a viac) vo veľmi krátkom čase. Týmito množstvami je telo preťažené a obličky už nie sú schopné správne fungovať. Výsledkom môžu byť závraty a nevoľnosť. V extrémnych situáciách môže mať dokonca vážne až smrteľné následky.

Zo života:

Minulý víkend som bol na skvelej akcii # digitalwirdreal3 v Hamburgu. Stretla som tam veľa milých ľudí. Okrem iného aj Susanne a Melike. S oboma som prežil naozaj skvelý deň a rozprávali sme sa o všeličom možnom. Okrem iného som si všimol, že Melike veľmi kašľala a sťažovala sa na bolesti hlavy. Na druhý deň mi povedala, že sa bolesti hlavy zhoršili a že má silný tlak v oblasti čelného sínusu. Požiadala ma o radu a spomenula, že nerada brala lieky. Pretože inak nemala silný pocit choroby, ale cítila sa unavená a unavená, odporučil som jej, aby sa ubezpečila, že počas dňa pije dostatok.

„Poslušní“ pacienti:

Pretože dostatok pitia môže pomôcť proti bolestiam hlavy, ako aj proti nepoddajnému hlienu v prieduškách a prínosových dutinách. A málokedy som mal takého svedomitého „pacienta“ ako drahá Melike, ktorá si túto radu nielen vzala k srdcu, ale urobila z nej aj vodnú výzvu na Instagrame. V nasledujúcich dňoch som veľmi pozorne sledoval jej Insta-Stories a potešilo ma, keď som videl (aj keď som bol požiadaný priamo), že sa veľmi rýchlo cíti oveľa lepšie. Samozrejme, povedal som vám iba tento príbeh, pretože Melike mi dala súhlas. Ďakujem drahý.

Dobrá rada nemusí byť drahá:

Neviem, ako často lekári odporúčajú svojim pacientom piť viac. V každom prípade to odporúčam veľmi často. Či už s horúčkovitou infekciou, hnačkami alebo zvracaním, s bolesťami hlavy alebo brucha, so zápchou, s tvrdohlavým kašľom, s tlakom nad prínosovými dutinami, so zlou náladou, teda so všetkými možnými príznakmi a ochoreniami. Neviem však, ako vážne sa toto veľmi vážne odporúčanie skutočne vykonáva. Koniec koncov, odporúčanie znie tak jednoducho, až príliš jednoducho. Navyše to vôbec nefunguje ako „skutočný“ liek. A tiež to nič nestojí. A čo nič nestojí, nič nestojí, však? Prinajmenšom to je pravdepodobne postranný úmysel v mysliach niektorých (mnohých?) Ľudí. Dúfam, že sa mi to dnes podarilo objasniť a ukázať vám, aká dôležitá je voda pre zdravé telo.

Záver:

Počas dňa pite veľa malého množstva, najlepšie vodu. Pretože je to jedna z najzdravších a najlepšie kontrolovaných potravín v okolí. Je lacný a trvale dostupný v dobrej kvalite. Okrem toho vám nielen pomáha zostať zdravým, ale podporuje aj zotavenie sa z mnohých chorôb a príznakov. Je to veľmi účinný liek, pri ktorom nemusíte konzultovať s lekárom alebo lekárnikom. Moje odporúčanie pre denné množstvo pitia sa prirodzene týka ľudí, ktorí sú inak zdraví. Pre ľudí, ktorí majú napríklad chronické ochorenie srdca alebo obličiek, platia špeciálne odporúčania, ktoré si vyžadujú konzultáciu s ošetrujúcim lekárom.

Zľavový kód 😉

Samozrejme najlepšia „reklama“ nebude fungovať bez zľavových kódov. Preto pre vás teraz existuje aj zľava zadarmo.

So zľavovým kódom: H2O získate dostatok pitnej vody z kohútika 😉

No, ak to nič nie je ...

A ak by mi každý z vás dal len cent ako malé poďakovanie za túto skvelú „reklamu“, keď ste išli na výčap, potom by som mohol konečne písať svoje budúce blogové príspevky pod karibské slnko 😉 Prípadne by som chcel aj malý komentár pod tento príspevok alebo preposlanie môjho „odporúčania na zľavový kód“ na Instagram and Co. 🙂

Srandu stranou: použite a oceníte tento poklad z kohútika. Vaše telo sa vám poďakuje.

Čo s tebou? Ste milovníkom vody alebo vodným muflom? A ako sa vám podarí získať potrebné množstvo nápoja?

Teším sa na vaše návrhy a pripomienky.

Zostaňte nažive a dobre a nezabúdajte: pri súčasnej teplote nie sú dostatočné množstvo vody potrebné iba na kvety.