Koľko vody by som mal denne piť Low Carb Blog
In Worth knowing by Romina Scalco 25. februára 2015 Zanechať komentár
Teraz vieme, že dospelý človek je zo 70% tvorený vodou. Naše telo vylučuje 2,5 litra vody po celý deň - každý deň. Je dôležité to kompenzovať pitím. Absolútne minimum, ktoré by sme preto mali vypiť, je 1,5 litra vody - naše telo dostane zvyšok z potravy.
A napriek tomu vždy prebiehajú búrlivé diskusie o tom, koľko by mal človek teraz vypiť. Tu je niekoľko faktov:
Zdravý človek
Zdravý človek dokáže ľahko spracovať až 10 litrov vody denne. 10 litrov!
Nezdravý človek
Ľudia, ktorí trpia chorobami obličiek, srdca alebo pečene, by sa mali s lekárom poradiť o množstve vypitého. V takýchto prípadoch môže byť pitie príliš veľkého alebo malého množstva alkoholu životu nebezpečné.
Každý, kto má mimoriadny smäd, by sa mal nechať skontrolovať u svojho rodinného lekára - silný pocit smädu môže byť prejavom cukrovky.
Extrémny športovec
Športovci alebo ľudia, ktorí tvrdo pracujú, musia viac piť - pretože sa tiež potia oveľa viac ako ľudia, ktorí nešportujú. Dáva to zmysel, že? Ak však veľa vytrvalostne športujete a trénujete napríklad na maratón, môže príliš veľa čistej vody škodiť, pretože sa ňou vyplavujú dôležité živiny. Vytrvalostní športovci by sa preto mali častejšie uchýliť k športovým nápojom, ktoré dodajú telu horčík, vápnik, draslík atď.
Zalievanie
Často sa uvádzajú úmrtia spôsobené nadmerným pitím vody. Aby bolo jasné: Takéto prípady sú extrémne zriedkavé a vyskytli sa iba u chorých ľudí alebo extrémnych športovcov (pozri vyššie). Normálnych smrteľníkov sa niet čoho báť. Oveľa nebezpečnejšie (a častejšie!) Sú však prípady dehydratácie, t. J. Ak je pitia príliš málo. Ak pijete príliš málo, môžu sa to prejaviť nasledovné príznaky: časté bolesti hlavy, únava, slabá koncentrácia, poruchy obehu, zápcha, telesné a duševné poruchy funkcie.
Strata váhy
Ak držíte diétu alebo meníte stravu, mali by ste si uvedomiť toto: Je dôležité tu piť viac. Pretože: Vaše telo musí pracovať tvrdšie, aby dokázalo vyplachovať vzniknuté odpadové látky - ak nepijete dosť, tieto odpadové látky zostávajú v tele a môžu spôsobiť poškodenie. Okrem toho: Ak pijete dostatok vody (od 2 - 3 litrov), váš metabolizmus môže pracovať optimálne a spáliť až o 3% viac kalórií. Nie je to veľa - aj tak to vezmem 😉
Počúvajte svoj pocit smädu
Mnohí pijú príliš málo, pretože časom stratili pocit smädu. Telo však vie, ako si pomôcť: Pretože máme tendenciu počúvať skôr náš pocit hladu ako smäd, telo sa naučí signalizovať hlad - aj keď chce iba vodu. Preto je vhodné si najskôr dať dlhý dúšok vody, ak ste často hladní. Väčšinou to stačí.
Ak dokážete počúvať svoje telo a rozlišujete medzi hladom a smädom, mali by ste jednoducho počúvať svoj prirodzený smäd. Ste si istí, že vypijete optimálne množstvo pre vás.
Podľa môjho názoru je pitie 2 - 6 litrov denne (pre zdravých ľudí) úplne v poriadku - podľa toho, aký ste aktívny a aký smäd 🙂 Moje osobné pitie sa pohybuje medzi 3 - kvôli môjmu prirodzenému smädu. 4 litre vody denne.
Samozrejme sa odporúča prijímať množstvo tekutiny vo forme vody alebo nesladených bylinkových čajov - so všetkým ostatným musí telo pracovať tvrdšie a je možné zastaviť určité pozitívne účinky (napríklad ďalšie spaľovanie tukov).
Dúfam, že vám tieto vysvetlenia pomôžu objasniť akékoľvek nejasnosti!
Tu je niekoľko odkazov, kde nájdete ďalšie informácie.