Koľko vody by ste mali denne vypiť Medlife
Voda je nevyhnutná na transport výživných látok do buniek, na odstránenie baktérií z tela a na nahradenie tekutín stratených pri transpirácii. Vedci z Harvardovej univerzity zverejnili nové odporúčania týkajúce sa ideálneho množstva vody, ktoré by sme mali denne konzumovať. Koľko pohárov vody by sme mali vypiť každý deň?
Vedci z Harvardu odporúčajú asi 1 a pol litra vody denne (4-6 pohárov vody denne).
Tím však neodporúča, aby sa táto hranica dosiahla iba pomocou vody, ale aj pomocou iných tekutín, ktoré nám pomáhajú hydratovať. Aj niektoré potraviny, ako napríklad melón, šalát, špenát a polievky, sú dobrým zdrojom tekutín, ktoré môžu pracovať v tandeme s vodou na skladovanie a spracovanie optimálneho množstva vody.
Tehotné alebo dojčiace ženy a osoby, ktoré majú intenzívnu fyzickú aktivitu, by mali vypiť viac ako 6 pohárov vody.
Nedávno spolupracovalo niekoľko odborníkov z celého sveta a napísali štúdiu publikovanú v časopise Clinical Journal of Sports Medicine, ktorá varuje, že nadmerná konzumácia vody môže byť zdraviu nebezpečná. Športovci majú zvýšené riziko pitia, kým sa u nich nevyvinie hyponatrémia, ku ktorej dochádza vtedy, keď sú obličky zaplavené veľkým množstvom vody a nedokážu tekutinu efektívne spracovať.
Ako mozog spracováva smäd
Vrodený mechanizmus, podľa ktorého sme smädní a ktorý usmerňuje náš príjem tekutín, je stratégia, ktorá by mala obmedziť naše nadmerné pitie.
Prehnaniu sa dá vyhnúť, ak počúvame svoje telo a rozpoznáme, kedy máme smäd. Smäd je jedným zo základných inštinktov prežitia, pretože plní mnoho dôležitých funkcií.
Okrem čistenia nášho tela si voda udržuje svoju teplotu, transportuje vitamíny, minerály a hormóny, maže kĺby, oči a črevá.