Koľko vody mám vypiť denne

  • veľa vody
    Pite vodu každý deň © Hyrma - Fotolia.com

Aby ste zostali zdraví, mali by ste každý deň piť dostatok tekutín. K tomu sa najlepšie hodí pitná voda, čaje alebo zriedené ovocné džúsy. Mnoho ľudí zabúda na pravidelné pitie a počas dňa nepije dostatok tekutín. Riešili sme to, koľko vody Potrebujete to.

Prečo potrebujeme vodu

Aj keď voda neobsahuje žiadne výživné látky, tvorí 50-70% telesnej hmotnosti dospelého človeka. Musíme si do tela neustále niečo pridávať, pretože cez deň veľa strácame dýchaním, potením alebo močením. Vodu konzumujú aj chemické reakcie, ktoré prebiehajú v našich bunkách. Je tiež potrebný na to, aby naša krv mohla prenášať živiny a zbavovať sa odpadu.

Voda prostredníctvom príjmu potravy

Ministerstvo zdravotníctva odporúča v priemere skonzumovať okolo 1,2 litra tekutín denne. To je šesť 200 ml alebo osem 150 ml pohárov. Toto tvrdenie však treba brať opatrne. Mnoho potravín obsahuje rôzne množstvá vody. To znamená, že nie je bezpodmienečne potrebné vypiť dva litre denne, pretože ak sa stravujete zdravo a dostatočne, absorbujete spolu s jedlom veľa vody. Na druhej strane, ak veľa športujete a momentálne držíte diétu, mali by ste už vypiť dva litre vody.

Koľko vody potrebujete

Koľko vody denne potrebujete, závisí od mnohých okolností. Ale predovšetkým to závisí od vašej hmotnosti, pohlavia, veku a vašich fyzických aktivít. Každý má osobnú potrebu vody. Príjem vody môžete zvýšiť niekoľkými tipmi. Ak jete veľa ovocia a zeleniny, robíte tým nielen svoje zdravie, ale zároveň aj hydratujete svoje telo. Svoju rolu zohráva aj počasie. V horúcich dňoch vypotíme veľa vody a potrebujeme viac ako obvykle. Nielen teplota vonku, ale aj teplota vo vnútri tela určuje množstvo vody, ktoré telo potrebuje. Každý vie, že ak máte horúčku, mali by ste piť veľa vody.

Naše tipy

  • Postavte si k posteli pohár vody. Vypite to hneď po prebudení. Keď spíme, stratíme veľa vody a žiadnu neprijmeme. Ráno sme relatívne dehydrovaní a potrebujeme vodu, aby sme dostali svoje telá do chodu.
  • Fľaša s vodou by mala byť pri práci vždy na dosah. Na stole pripomína, že musíte pravidelne piť.
  • Vezmite si so sebou vodu na výlety do prírody. Nikdy neviete, ako dlho bude trvať, kým sa pri pešej turistike dostanete do ďalšieho hostinca.
  • Použite filter pre svoj domov, ktorý si môžete kúpiť napríklad v Staples, aby ste si mohli vychutnať vyčistenú čerstvú vodu z vodovodu.
  • Jedzte veľa ovocia a zeleniny, ako sú cukety, melóny, paradajky, jahody, jablká a čučoriedky.

Záver

Je veľmi dôležité udržiavať telo hydratované. Tu neplatia výhovorky typu „Nemám rada neperlivú vodu“. Existuje veľa alternatív, ako je sýtená voda, voda s trochou citrónu alebo limetky alebo pridanie ovocných štiav bez cukru alebo so zníženým obsahom cukru pre ešte väčšiu chuť.