Koľko živín je vo vašich mobilných raňajkách

Ak svoj deň začnete výživnými raňajkami, užijete si krásny deň, budete sa vedieť lepšie sústrediť a svoje ciele dosiahnete úspešne.

mobilných

Program Readers Digest vám stále ponúka niekoľko možností raňajok a ukazuje vám, aké zdravé sú pre vás.

Ak si vyberiete omeletu so špenátom a kozím syrom, asimilujete 235 kalórií, 20 g bielkovín, 4 g sacharidov, 1 g vlákniny, 6 g nasýtených tukov, 228 mg cholesterolu a 471 mg sodíka.

Bobuľový muffin vám dodá 2 gramy tuku, 24 gramov cholesterolu, 162 gramov sodíka, 18 gramov sacharidov, 1 gram vlákniny, 8 gramov cukru, 3 gramy bielkovín a 98 kalórií. Tieto vdolky sú tiež vynikajúcim zdrojom vápniku a fosforu.

Namiesto bobuľového muffinu si môžete zvoliť muffin z otrúb a týmto spôsobom asimilujete 60 kalórií, 2 gramy bielkovín, 13 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny a 106 gramov sodíka.

Ak začnete svoj deň trasením bobúľ, asimilujete 200 kalórií, 5 gramov bielkovín, 36 gramov sacharidov, 7 gramov vlákniny, 5 gramov tuku, 1 mg cholesterolu a 33 gramov sodíka.

Vafle alebo palacinky vyrobené z obilnín vám dodajú 292 kalórií, 8 gramov bielkovín, 60 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny, 3 gramy tuku, 1 gram nasýtených tukov, 56 gramov cholesterolu a 331 gramov sodíka.

Deň môžete začať konzumáciou sladkého chleba s hrozienkami a škoricou a asimilujete 198 kalórií, 3 gramy tuku, 1 gram nasýtených tukov, 19 gramov cholesterolu, 234 mg sodíka, 28 gramov sacharidov, 6 gramov vlákniny, 8 gramov cukru a 7 gramov bielkovín. Sú tiež dobrým zdrojom železa, horčíka, tiamínu a fosforu.