Kombinácia chudnutia je najjednoduchšia diéta vôbec
Hľadáte diétu, ktorá vám umožní ľahké chudnutie bez veľkých zmien? Potom je kombinácia potravín pre vás to pravé
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hľadáte diétu, pomocou ktorej ľahko schudnete bez toho, aby ste toho veľa vzdali? Áno, je to možné - a vlastne celkom ľahké, pretože: Kombinácia jedál, inými slovami, zostavovanie vhodných potravín je teraz vecou.
Táto forma výživy nie je novým potravinovým trendom. Myšlienka skôr pochádza z ajurvédskeho učenia a má nám pomôcť, aby sme sa cítili lepšie. Vysvetlíme, čomu by ste mali venovať pozornosť.
To je dôvod, prečo chudnutie s kombináciou jedál funguje
Kombinovanie potravín je hlavne o správnom kombinovaní určitých potravín. Dôležitú úlohu zohrávajú časy trávenia jednotlivých potravín. V zásade si pamätáte: čím viac vody je, tým rýchlejšie trávenie prebehne. Je dôležité vždy kombinovať potraviny, ktoré sa dajú stráviť približne v rovnakom čase. Pomocou tohto všeobecného pravidla je možné určiť rôzne kombinácie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Žiadna diéta: takto funguje kombinovanie jedál
1. Správne poradie
V zásade si môžete spomenúť, že ovocie je najrýchlejšie stráviteľné. Potom príde na rad surová zelenina, potom varená zelenina, potom strukoviny a sacharidy a nakoniec chlieb, syr a trávenie rýb a mäsa trvá najdlhšie.
2. Ovocie
Ovocie je rozdelené do štyroch skupín: kyslé ovocie (citróny, pomaranče a grapefruity), mierne kyslé ovocie (jablká, hrušky, slivky), sladké ovocie (banány, datle, sušené ovocie) a ovocie s vysokým obsahom tuku (avokádo, kokosové orechy, olivy).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Kyslé ovocie najlepšie sa kombinujú navzájom alebo s nejakým kyslým ovocím. Navyše je ľahko stráviteľný s listovou zelenou zeleninou.
- Nejaké kyslé ovocie môžete kombinovať s citrónovými plodmi aj so sladkým ovocím a zelenou listovou zeleninou
- Sladké ovocie hodí sa k nejakému kyslému ovociu a listovej zelenej zelenine.
- Mastné ovocie by sa mali kombinovať s orechmi, semenami, strukovinami, zelenou listovou zeleninou alebo zeleninou s nízkym obsahom škrobu.
Špeciálnym prípadom sú melóny. Majú obzvlášť vysoký obsah vody a mali by sa vždy konzumovať samotné.
3. Zelenina
Nie všetka zelenina je stvorená rovnako. Mali by ste rozlišovať medzi nasledujúcimi skupinami:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Zelená listová zelenina v podstate ide takmer so všetkým. Môžete ho teda zmiešať napríklad s ovocím v smoothie alebo pripraviť veľký šalát s orechmi alebo klíčkami. Listovú zeleninu je možné kombinovať aj s obilninami.
- Pod nízkoškrobová zelenina človek rozumie ovocnej zelenine ako sú paradajky alebo cuketa. Tieto potraviny môžete kombinovať s obilninami, škrobovou zeleninou, orechmi, semenami, listovou zelenou zeleninou, kyslými a tučnými plodmi.
- Škrobová zelenina označuje napríklad zemiaky. Hodia sa k zelenine s nízkym obsahom škrobu, obilninám, zelenej listovej zelenine a fazuli, ako aj k klíčkom.
4. Obilie
Výrobky z obilia sa dajú kombinovať so všetkými druhmi zeleniny, strukovín a klíčkov.
5. Bielkoviny
Môžete prijímať bielkoviny z rastlinných aj živočíšnych zdrojov. Nemali by ste ich však navzájom kombinovať. Najlepšie je jesť bielkoviny so zelenou listovou zeleninou alebo zeleninou s nízkym obsahom škrobu. Vajcia a jogurt, rovnako ako melóny, majú osobitné postavenie a nikdy by sa nemali kombinovať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mono jedlá
Na prvý pohľad existuje veľa pravidiel, takže sa môže stať, že jedno alebo druhé spadne pod. Ak je pre vás strava príliš zložitá, môžete si tiež ľahko spomenúť, že najlepšie stráviteľné sú jedlá, ktoré sa skladajú iba z veľmi malého množstva prísad. Nasledujúci príklad poskytuje inšpiráciu:
Raňajky: Miešané vajcia so šampiňónmi a špenátom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Obedovať: Bezlepkový toast s mandľovým maslom/kokosovým olejom a avokádom
Večera: Grilovaný vegánsky sendvič s dijonskou horčicou a klíčkami
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies