Kombinácia jedál - chudnite bez toho, aby ste sa vzdali lekárne Volksversand zásielkového predaja

Pri kombinovaní jedál na chudnutie sa sacharidy, bielkoviny a neutrálne jedlá konzumujú osobitne.

Počítanie kalórií na ceste k požadovanej hmotnosti

Téma "Stratiť váhu"Všetkých nás to pohne." Priemerná váha ľudí na celom svete sa rok čo rok šplhá. My Nemci sme v najvyššej skupine ľudí s nadváhou a začína to deťmi. Čísla sú zničujúce: 67 percent mužov a 53 percent žien má nadváhu a štvrtina každého z nich má dokonca veľkú nadváhu, teda obezitu. Postihnutí sa znovu a znovu snažia uniknúť zo svojej nadváhy, byť schopní znovu nosiť bežné veľkosti oblečenia - väčšinou márne.

Vyvinul sa „priemysel na chudnutie“ v hodnote miliárd, ktorý na trh s nadváhou vrhá stále nové diéty - úspechy sú minimálne, pretože väčšinou ide o deficitné diéty, ktoré na krátky čas roztopia kilá a ktoré sa potom po ukončení diéty rýchlo opäť obnovia: Peniaze sú preč, nadváha je späť.

Po mnoho rokov sa naskytla príležitosť znovu získať normálnu postavu - a potom ju udržať: Schudnite kombináciou jedál. Je to jednoduché, bezpečné a nie je to drahé. A tiež nemusíte hladovať. Len buďte dôslední a dodržiavajte pravidlá kombinovania diét - potom chudnete. Bez hladovania a bez skĺznutia k nedostatku vitamínov alebo minerálov.

Kombinácia jedla vlastne nie je diétou, je to jednoducho prísne regulované stravovacie správanie. V tomto článku sa dozviete o téme „kombinovania potravín“ a o tom, prečo ho môžete použiť na ľahké a bezpečné chudnutie, prečo musíte oddeliť sacharidy od bielkovín a ktoré potraviny by ste mali uprednostniť.

Čo je kombinácia jedla a nad čím treba rátať?

Najprv si ujasnime, čo to vlastne kombinovanie potravín je. Kombinácia potravín je spôsob stravovania, pri ktorom nie je možné zmiešať tri skupiny potravín. Ide o tieto tri skupiny: Sacharidy, bielkovinové jedlá a neutrálna skupina. Železné pravidlo kombinácie jedál znie: Nikdy nejedzte jedlá zo skupiny uhľohydrátov s potravinami zo skupiny bielkovín. Povolené sú však jedlá, v ktorých miešate jedlá z neutrálnej skupiny s jedlami zo skupiny bielkovín alebo sacharidov. A ešte jedno pravidlo patrí k tipom na kombinovanie jedla: Medzi konzumáciou potravín z bielkovinovej skupiny a zo skupiny sacharidov musia byť minimálne štyri hodiny.

Je to navyše jednoduché a zdravé, pretože sa nemusíte vzdávať ničoho dobrého, čo sa vám páči - a tiež sa nemusia počítať kalórie. Je to naozaj diéta pre každého: je zdravá, z dlhodobého hľadiska vás zoštíhli a dá sa s ňou dobre žiť. Ak neprijímate veľké množstvo, je povolený alkohol a trochu cukru.

Pokrmy by podľa plánu kombinácie potravín mali pozostávať zo 70 percent zásadotvorných potravín (šalát, zelenina, ovocie). Zvyšných 30 percent by malo tvoriť jedlo s vysokým obsahom bielkovín alebo s vysokým obsahom sacharidov. Tuky patria do neutrálnej skupiny a je možné ich kombinovať so všetkými potravinami.

Ďalším dôležitým pravidlom pri rozhodovaní o kombinovaní potravín: mali by ste Zvýšte množstvo jedál s vysokým obsahom vlákniny v strave (t.j. celozrnné výrobky). Dôvod: Aby vaša strava fungovala naozaj dobre, chym by nemal zostať v čreve príliš dlho a začať kvasiť. Raňajkami v zmysle kombinovania jedla je napríklad celozrnný chlieb s medom. Boloňské špagety naopak nefungujú, pretože obsahujú sacharidy a bielkoviny (bielkoviny) a nesmú sa miešať. Na počte kalórií nezáleží.

Ktoré potraviny patria do ktorej skupiny?

Ďalej som pre vás zostavil, ktoré potraviny patria do ktorej skupiny: Sú to jedlá, ktoré sa skvele kombinujú s potravinami a zabezpečujú, aby ste sa stali a zostali štíhli a zdraví. Z priestorových dôvodov nemôžem tvrdiť, že som úplný. Ale tieto tipy vám poskytnú predstavu o tom, čo môžete dobre kombinovať a čo by ste nemali miešať.

Skupina bielkovinových potravín

Varené mäso ako je steak, prírodný rezeň, grilované kuracie alebo pečeňové klobásy. Patria sem aj pečienky, guláš, rolády a varené klobásy, ako napríklad prasknutá klobása a pivná šunka.

Ryby sú zdravé z hľadiska výživy a vhodné pre chudnutie. Do tejto skupiny patria všetky varené ryby ako napr B. platesa veľká, pstruh, makrela alebo treska tmavá. Ďalej všetky mäkkýše a kôrovce, ako je morský rak, mušle, krevety alebo krabie mäso.

Na zeleninu je to varené paradajky alebo varený špenát.

Zoznam je veľmi dlhý ovocie ide o to, že je bohatá na bielkoviny. Vo svojej strave by ste sa určite nemali zaobísť bez ovocia: je zdravé, zoštíhľuje vás, malo by byť súčasťou každého jedla. Len to nemôžete kombinovať s potravinami, ktoré obsahujú sacharidy. Ak chcete schudnúť kombináciou svojich jedál, môžete do svojej stravy bezpečne zahrnúť tieto druhy ovocia: jablká, marhule, hrušky, černice, jahody a všetky ostatné druhy bobúľ. Čerešne sa odporúčajú zvlášť, pretože obsahujú vysoké koncentrácie zdravých prísad (draslík). Všetky sú prospešné pre vaše zdravie. Ďalej slivky a hrozno.

Všetky tieto druhy ovocia je možné kombinovať v strave s potravinami kombinovanými s neutrálnymi potravinami, ku ktorým si neskôr prídeme. Svoje zdravé vlastnosti rozvíjajú najlepšie, keď sa konzumujú bez cukru.

Teraz, keď hovoríme o potravinách obsahujúcich bielkoviny, prichádzame k najlepším nosičom bielkovín, Mlieko, syry a sójové výrobky. Aj pri strave, ktorú chcete schudnúť, nesmú chýbať jedlá z tejto skupiny - inak sa vyskytnú príznaky nedostatku. A týmto by ste sa mali pri všetkých diétach absolútne vyhýbať - pretože nejde len o vašu štíhlu líniu, ale aj o zdravie.

Môžete samozrejme žiť aj bez mlieka, ale konzumácia v normálnych množstvách je dobrá a dôležitá pre naše zdravie. Patria sem všetky druhy čerstvého mlieka od plnotučného až po odstredené mlieko.
Rovnako tak všetky druhy syrov. Ak však chcete schudnúť, nemali by ste mať viac ako 50% tuku i. Choď von. Syry ako Tilsiter, Edam, Gouda alebo Parmezán sú bezproblémové a na všetky tieto druhy syrov existujú dobré recepty, ktoré si s nimi môžete uvariť - a napriek tomu schudnúť.
Potom prichádza na rad veľká skupina sójových výrobkov, ktoré sú obzvlášť dôležité pre vaše zdravie: sójová omáčka, sójová múka, tofu, sójové mlieko, sójový jogurt a sójové bôby.
Medzi naše základné potraviny patrí veľa obilných výrobkov. Nemiešané ich môžete všetky bezpečne zahrnúť do stravy a kombinovať s neutrálnou skupinou.
Pokiaľ ide o nápoje, jedná sa o bielkovinové jedlá: ovocné džúsy, ovocné čaje, víno, sekt, mušt.

Skupina sacharidových jedál

Nemôžeme žiť bez sacharidov, pretože by sme nemali energiu. Naše orgány, svaly a mozog by nepracovali. Každý deň potrebujeme sacharidy, aby sme boli fit. Z množstva ponúkaných diét by ste si určite nemali vyberať takú, ktorá si vyžaduje, aby ste sa vyhýbali sacharidom - to by mohlo ohroziť vaše zdravie.

Dostávame sa teda k skupine potravín, ktoré obsahujú uhľohydráty, ktoré by ste nemali kombinovať s proteínovou skupinou v kombinovaní potravín.

V prvom rade to zahŕňa všetkých Výrobky z obilnín a všetky druhy obilia. Pamätajte: Po tisíce rokov naši predkovia získavali svoju silu a kondíciu zo starodávnych zŕn, ktoré sme zbierali. Pred niekoľkými storočiami boli jačmeň, špalda a ďalšie starodávne zrná hlavným jedlom našich predkov. Zbierali sa aj bobule a byliny, mäso bolo skôr vzácne. Podrobne ide o:

Zrná ako raž, ovos, špalda, pšenica.
Potom sú tu aj jedlá z neho vyrobené, napríklad koláče, kvasnicové cesto, celozrnný chlieb a rožky, sušienky a pečivo.
Do tejto skupiny patrí aj ryža, cestoviny a ovsené vločky.
Pokiaľ ide o nápoje, za zmienku stojí iba pivo a banánový džús.
Pokiaľ ide o zeleninu, treba dávať pozor na zemiaky, kel, koziu bôb a sladké zemiaky.
Medzi sacharidy patria ovocie, datle, figy, banány a veľmi zrelé a sladké hrozno.

Pri kombinovaní potravín sa vyhýbajte všetkým receptom, v ktorých sú potraviny zmiešané s bielkovinovou skupinou. Medzi ďalšie potraviny patriace do tejto skupiny patria: javorový sirup, med, cukor a frutilóza.

Skupina neutrálnych potravín

Takzvané „neutrálne potraviny“ v potravinovej zmesi je možné bez problémov zmiešať s potravinami obsahujúcimi sacharidy alebo potravinami obsahujúcimi bielkoviny. Ale nikdy nie všetci traja spolu. Je potrebné striktne sa vyhnúť všetkým receptom, v ktorých sa varia tieto tri skupiny spoločne, inak nebude s chudnutím nič.

Mäso a klobásy ako napríklad surové mäso (tatarák, mleté mäso), klobásy sušené na vzduchu (saláma) a šunka.
Surové rybie výrobky ako napr B. Matjes alebo údený losos.
Všetka zelenina okrem už spomenutých výnimiek. Spravidla všetky sadenice a klíčky, rovnako ako huby.
Na ovocie treba spomenúť čučoriedky, olivy a avokádo.
Neutrálne potraviny sú tiež syry ako mozzarella, ricotta, ovčí syr, brie, kozie a výrobky z ovčieho mlieka. Maslo, cmar a jogurt sú jeho súčasťou, rovnako ako tvaroh, kyslá a sladká smotana, cmar, kefír a kyslá smotana.
Byliny, to zahŕňa všetky kuchynské bylinky a všetky koreniny. Tiež všetky semená a orechy (nielen arašidy), rastlinné a živočíšne tuky, droždie, vaječné žĺtky, ovocný ocot a želatína.
Bezpečné nápoje, ktoré môžete miešať s ostatnými skupinami: minerálna voda, kávové zrná, čierny a zelený čaj, bylinkové čaje a čerstvé kokosové mlieko. Zahrnutá je dokonca aj whisky a gin.

Ako a prečo funguje strava kombinovaná s potravinami, ktorej metabolických procesov sa zúčastňuje, sa zatiaľ naozaj nepodarilo zistiť. Ale je pravda, že to funguje: Je to strava, vďaka ktorej chudnete, vaša Zvýšte kondíciu a uľaviť črevám. Stiahnutie tejto diéty si však vyžaduje pevnú vôľu a veľkú pozornosť. A aby ste si zlepšili kondíciu, nezabudnite cvičiť a cvičiť. Iba keď sa tieto tri zložky spoja, získate váhu a kondíciu.