Kombinácia vytrvalostného a silového tréningu znižuje riziká týkajúce sa stravovania vo veku 177 rokov; Assmann Foundation pre

Správy z vedy

Kombinácia vytrvalostného a silového tréningu znižuje riziká stravovania v starobe [177]

Chorobná obezita v neskorších štádiách života môže urýchliť vekom podmienený pokles fyzickej zdatnosti. Ale aj tuhé zníženie kalórií je v starobe medicínsky kontroverzné. S hmotnosťou tela klesá svalová a chrupavková hmota a tiež hustota kostí, počas ktorých sa môže zvýšiť riziko zlomenín a pádov.

Ak sa však diéta kombinuje s vytrvalostným a silovým tréningom, môže sa telesná hmotnosť starších ľudí znížiť bez zvýšenia krehkosti. Vyplýva to z randomizovanej štúdie ľudí s nadváhou nad 65 rokov v Houstone. Výsledky intervenčnej štúdie životného štýlu u obéznych starších ľudí (LITOE) boli zverejnené v New England Journal of Medicine (1).

Vedecké podrobnosti

Radikálna strava u starších ľudí je zvyčajne spojená s väčšími zdravotnými rizikami ako u mladšej generácie. Chudnutie, ktoré je zámerne spôsobené znížením kalórií, môže byť na úkor svalovej a chrupavkovej hmoty a kostnej denzity, najmä v neskoršom veku.

V rámci Intervenčného pokusu o životný štýl u obéznych starších ľudí (LITOE) vedci úspešne skúmali otázku, či je možné zastaviť nepriaznivé dôsledky diéty u obéznych starších ako 65 rokov, ak je zníženie kalórií sprevádzané športovými aktivitami. Štúdiu zameranú na program redukcie hmotnosti v kombinácii s rôznymi športovými jednotkami dokončilo 141 sedavých účastníkov vo veku 65 až 85 rokov a s indexom telesnej hmotnosti [1] nad 30 kg/m 2. Tri skupiny znížili stravu o 500 až 750 kilokalórií denne. Všetci sa navyše zúčastňovali buď silového tréningu alebo vytrvalostného tréningu jednu hodinu trikrát týždenne alebo ich kombinovali v predĺženom časovom období 75 až 90 minút. Pre porovnanie, štvrtá skupina neobmedzila príjem kalórií ani sa nepohybovala častejšie ako zvyčajne. Test fyzickej výkonnosti, pomocou ktorého sa hodnotí zdatnosť študovaných osôb na stupnici od 0 do 36 bodov, slúžil ako miera účinku všetkého úsilia.

Všetky tri aktívne skupiny dokázali do šiestich mesiacov znížiť svoju telesnú hmotnosť asi o deväť percent. Stratilo sa menej ako päť percent svalovej hmoty a minerálna hustota kostí sa tiež znížila minimálne. Skupina zameraná na silový tréning mala v porovnaní s ostatnými dvoma straty o 1 percento menej.

Účastníci štúdie z kombinovanej športovej skupiny dosiahli najlepšie kondičné výsledky. Podarilo sa im zlepšiť stav z 27,9 na 33,4 bodu, t. J. O 21%. Účinok bol o tretinu vyšší ako po samotnom silovom alebo vytrvalostnom tréningu. Maximálna absorpcia kyslíka sa zlepšila v skupine s kombinovaným športom a vo skupine vytrvalostných športov o 17%, respektíve 18%, a po silovom tréningu iba o 8%. Sila svalov sa v dôsledku vytrvalostných športov zvýšila iba o štyri percentá, zatiaľ čo športové kombinácie a silový tréning vykázali nárast o 18, respektíve 19%. Vedľajšími účinkami cvičení boli poranenia ramena a bolesti kolena, chrbta a bedier. Srdcové arytmie boli zaregistrované až po silovom tréningu.

Po zvážení všetkých kladov a záporov dospeli vedci z Houstonu k záveru, že strava, ktorá je sprevádzaná cvičením v miernej kombinácii vytrvalosti a silového tréningu, je najvhodnejšia na jemné zníženie hmotnosti starších ľudí s nadváhou.

Na ďalšie čítanie

D.T. Villareal a kol. (2017): Aeróbne alebo odporové cvičenie pri diéte obéznych starších dospelých. In: The New England Journal of Medicine, zv. 376, s. 1943-1955. Online na stránke http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1616338

poznámka pod čiarou

[1] Index telesnej hmotnosti sa počíta z kvocientu telesnej hmotnosti a štvorca telesnej výšky. BMI vyšší ako 30 naznačuje patologickú obezitu.