Schudnite pomocou prírodných potravín Clean Eating, Paleo, Detox
Čo sa jesť: nespracované, regionálne vyrobené výrobky, žiadne hotové potraviny. Podávajú sa hlavne čerstvé, neošetrené suroviny, ktoré neobsahujú umelé prísady.
Teória: Predpokladá sa, že vylúčenie spracovaných potravín vedie k chudnutiu.
Ako funguje čisté stravovanie?
Hlavnými zložkami tejto stravy sú ovocie a zelenina, ale tiež mäso a ryby. Nezáleží na tom, či je to surové alebo varené. Odteraz si vždy varíte svoje vlastné jedlo. Používajú sa iba čerstvé jedlá z vašej vlastnej záhradky alebo ekologického trhu. Priemyselne vyrábaný cukor a biela múka sú tabu. Budete napr. B. nahradená pohánkovou múkou a agávovým sirupom.
Prečo by som mal jesť takto?
Tí, ktorí sa stravujú nezdravo, dostávajú príjem z tela. Výsledkom sú problémy s trávením, bledá pokožka, matné vlasy, apatia a poruchy spánku.
Prísľub čistých jedákov: jedzte podľa Zásada čistého stravovania, Už po týždni sa cítite lepšie, vaša pokožka sa rozžiari a vaše trávenie sa zlepší.
Čo keby som zoslabol?
Jeden deň nie je tragédia, ďalší deň sa stačí stravovať opäť zdravo a trvalo udržateľne.
Perfektný deň čistého stravovania
Ráno
Bircher müsli (pripravte sa večer predtým)
50 g ovsených vločiek a 1 lyžicu brusníc zmiešajte s 50 ml vody a nechajte cez noc namočené v chladničke.
Nasledujúce ráno zmiešajte s ovsenými vločkami 1/2 strúhaného jablka, šťavu z 1/2 citróna, 1 lyžicu nasekaných lieskových orechov, 1 lyžicu jogurtu (3,8% tuku) a 1 lyžicu smotany a podľa želania oslaďte sirupom z agáve.
Poludnie
Paštrnákové pyré s restovanou zeleninou
200 g paštrnáku so 100 ml krému uvarte v hrnci do mäkka a potom pyré. Dochutíme soľou a korením. 1 stredne veľkú cuketu a 1 červenú papriku nakrájame na plátky, dáme na plech, potrieme troškou olivového oleja a povaríme v rúre na 220 stupňov (funkcia grilu) asi 15 minút, kým nebude zelenina svetlohnedá.
Dochutíme soľou a korením.
večer
Karfiol kari
Na troške kokosového mlieka osmažte 1 karfiol, 1 baklažán s 1 lyžičkou horčičných semienok, 1 lyžičku kmínu, 5 kapsúl kardamónu, 1 lyžičku korenia, 1 lyžičku soli (mleté korenie).
Pridajte šťavu z jednej limetky a 350 ml kokosového mlieka, duste ju s trochou čili prášku, 1 čajovú lyžičku kurkumy a solte 20 minút. Päť minút pred koncom pridajte na polovicu nakrájané mango.
tiež čítať
Zrušenie večere Len choďte spať bez jedla
Zdravo chudnite Ako schudnúť aj bez diéty
Nízkosacharidová diéta Schudnite vďaka nízkemu obsahu sacharidov
Magická polievka S kapustovou polievkou sa dá natrvalo stratiť ?
Za čisté stravovanie sa považuje aj strava z doby kamennej alebo paleo?
V širšom zmysle áno. Termín Paleo označuje obdobie paleolitu - paleolitu. Je založená na strave vtedajších lovcov a zberačov a napodobňuje ju dnes dostupnými potravinami.
Ako funguje diéta z doby kamennej?
Na stôl prichádza predovšetkým čerstvé ovocie, zelenina, vajcia a veľa mäsa, takže iba potraviny, ktoré môžeme v zásade loviť alebo zbierať.
Nízkotučné nie je cieľom! Pretože sacharidy sú v paleo diéte tak drasticky redukované, pretože okrem iného Chlieb a cestoviny nie sú povolené, tuk je dokonca dôležitým zdrojom energie.
Veľkou ťažkosťou s paleo stravou je, že sa často konzumuje príliš málo kalórií, čo je obzvlášť problematické pre športovcov.
Mali by ste preto určite jesť veľa zdravého tuku a konzumovať sacharidy vo forme ovocia alebo hľuzového ovocia.
Aký je cieľ diéty?
► Cieľom diéty Paleo je stravovať sa zdravo a vedome, meniť správanie a sústrediť sa na tri kľúčové zdravotné problémy: jedlo, spánok a cvičenie.
Naši veľkí predkovia boli zdraví a obzvlášť produktívni, teda predpoklad a mali fyzickú zdatnosť porovnateľnú s dnešnými vrcholovými športovcami. Moderné výživové jedy (cukor, látky zvyšujúce chuť a vôňu, biela múka) v dobe kamennej neexistovali.
tiež čítať
Glyxová diéta Ak stúpne hladina cukru v krvi, šanca na chudnutie klesá
Dieta 5: 2 Ako schudnúť s 2 diétnymi dňami v týždni
JABLKOVÁ OCETOVÁ DIÉTA Štíhla s jablčným octom a vodou
OBJEMOVÁ DIÉTA Schudnite vďaka nízkej energetickej hustote
Aké potraviny sú povolené?
► Bielkoviny (vajcia; mäso (hydina, hovädzie, jahňacie, divina, bravčové mäso), ryby, morské plody)
► Sacharidy (zelenina (napr. Artičok, baklažán, karfiol, brokolica, kel, uhorka, kaleráb, tekvica, fenikel, pór, hlávkový šalát, špenát, cuketa, cibuľa atď.) A ovocie (napr. Jablká, marhule, Čučoriedky, černice, maliny, jahody, slivky, citróny, pomaranče, nektarinky atď.)
► Tuky (olivový olej, kokosový olej, avokádový olej, orechový olej)
► Orechy (vlašské orechy, mandle, makadamia, para orechy, lieskové orechy, pistácie)
► Korenie (soľ, korenie, chilli, kari, kôpor, bazalka, zázvor, cesnak, koriander, muškátový oriešok atď.)
► Nápoje (veľa vody, čaj/káva)
Aké potraviny nie sú povolené?
► Obilie (pšenica, raž atď.)
► Cukor a sladidlá všetkého druhu vrátane medu a náhradiek, ako je stévia
► Kravské mlieko a výrobky z neho, napríklad jogurt
► Jedlé oleje vyrobené z obilnín, najlepšie použite maslový tuk (95 percent tuku, teda bez mliečnych prísad)
✷ Strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica, sója) sú medzi navrhovateľmi spoločnosti Paleo kontroverzné a sú povolené iba v malom množstve.
Na čo si musím dať pri diéte ešte pozor?
Nuts Orechy konzumujte iba v malom množstve; sú zdravé, ale majú vysoký obsah omega-6 mastných kyselín
☞ Nevnímajte ovocie ako náhradu cukru
☞ Výrobky z ovčieho a kozieho mlieka s mierou
☞ Organické mäso alebo mäso z voľného chovu, ovocie a zelenina
tiež čítať
Šťava nalačno, čaj nalačno, RIEČENIE RÝCHLO Chudnutie a zdravé stravovaním
Pape Diet Slim v spánku
Jedzte ako Lütten Slim pomocou intuitívnej stravy
6 OTÁZOK TÝKAJÚCICH SA Pomalej sacharidovej diéty Prečo by som mal jesť vždy to isté?
Čo hovoria odborníci?
Paleo diéta ponúka výhody, pretože sa konzumuje iba nespracované čerstvé jedlo. Dnes však už niet ovocia ani zeleniny ako v dobe kamennej.
Vylúčenie celých skupín potravín (obilniny, mlieko) je medzi odborníkmi na výživu kontroverzné. Očakávaná dĺžka života ľudí z doby kamennej bola iba 25 rokov. Nikto presne nevie, aký bol ich recept na dlhý a zdravý život.
To znamená: Nakoniec chýbajú vedecké základy, ktoré by dokazovali zdravotné prínosy a účinky paleo diéty na telesnú hmotnosť.
V skutočnosti robí čisté jedlo príjemným?
Možno tak. Nie nevyhnutne tým, čo alebo ako jete, ale vynechaním určitých jedál. ktoré nie sú také dobré pre telo a vzhľad.
✔︎ Takto sa objavuje celulitída, napríklad keď podkožné tukové tkanivo pretláča kolagénové väzy a sú viditeľné priehlbiny a vrásky.
✔︎ Priemyselný cukor, pšenica, mliečne výrobky a veľa mäsa spôsobujú v tele zápaly, ktoré oslabujú kolagén. Vďaka tomu pokožka starne rýchlejšie.
✔︎ Metabolické odpadové produkty obsahujúce kyselinu sa ukladajú v tukových bunkách, ktoré sú čoraz viac spôsobené tukovými a sladkými potravinami.
Top 5 zeleniny na krásu
► reďkovka
Reďkovková zelenina, ktorá je často zanedbávaná, obsahuje veľké množstvo vitamínu C, kremíka a síry. Látky, ktoré sú dôležité pre tvorbu zdravých vlasov. Reďkovky majú navyše čistiaci a detoxikačný účinok vďaka horčicovému oleju, ktorý obsahujú.
► Banány
Sú bohaté na vitamín B6, vlákninu a vitamín C. Tieto zložky zabezpečujú dobrý spánok, pôsobia proti depresiám, pomáhajú regulovať krvný tlak a hladinu cholesterolu a podporujú dobré trávenie. Obsiahnutý draslík a vitamín A pomáhajú regulovať rovnováhu vlhkosti pokožky. Pomáhajú tiež pri chuti na sladké. Mimochodom, najlepšie sú zrelé plody, ktoré majú silnejší zásaditý účinok ako nezrelé.
► rukola
Je bohatý na vitamín A, ktorý chráni pokožku a preukázateľne pôsobí proti akné. Kruhovitá rastlina obsahuje aj horčičné oleje, ktoré majú výrazný zásaditý účinok a podporujú čistenie krvi a lymfatického systému. Okrem toho majú vysoký obsah vitamínov C a K, železa, vápniku a vlákniny.
► Hrušky
Drevené ovocie pomáha posilňovať pľúca a črevá. Funkcia pľúc by sa mala dokonca stimulovať do takej miery, aby sa zmiernili príznaky chronických obštrukčných ochorení pľúc a zabránilo sa rozvoju astmy. Hrušky tiež obsahujú veľa vlákniny, minerálov a stopových prvkov, ktoré chránia pred voľnými radikálmi.
► uhorka
Oxid kremičitý obsiahnutý v škrupine robí pokožku pružnou a žiarivou. Enzýmy v plodoch bohatých na vodu dodávajú pokožke vlhkosť. Kyselina fenolová má tiež protizápalový a upokojujúci účinok na pokožku. Vtieranie uhorkou posilňuje kolagén vo vonkajších vrstvách pokožky vďaka sekundárnym rastlinným látkam, ktoré obsahuje, vďaka čomu sa celulitída javí menej výrazná.