Kompletná dýchacia technika

Asi po 5 minútach začnite s úplnou dýchacou technikou. Zahŕňa to nasledujúce kroky:

môžete zvoliť

1.inšpirácia: Zľahka dýchajte nosom po dobu 5 sekúnd, kým sa hrudník nenaplní. Pri nádychu najskôr rozšírte brucho, potom hrudný kôš a nakoniec klavikulárnu oblasť (mierne zdvihnite plecia). Počas inšpirácie si predstavte, že vzduch obsahuje modrú pozitívnu energiu (v závislosti od vašich preferencií môžete zvoliť inú farbu).

2.Plná retencia: udržujte vzduch inšpirovaný v hrudnom koši 5 sekúnd. Uvidíte, ako modrá energia cirkuluje v tele, najmä v oblastiach, kde sa cítite veľmi namáhaní, a ktorá začne hromadiť toxíny a stres z tela, začne meniť farbu.

3.výdych: Postupne na 5 sekúnd odstráňte všetok vzduch z pľúc. Počas expirácie si vizualizujete, ako odstraňujete negatívnu energiu z tela, čiernu (podľa svojich preferencií si môžete zvoliť inú farbu).

4.Zadržiavanie vákua: počkajte 5 sekúnd bez nádychu. V tomto období si viac uvedomuje „hlad“ vo vzduchu.

Po týchto štádiách sa dýchací cyklus opakuje. Vyžaduje sa minimálne 20 úplných nádychov. Pozornosť by sa mala sústrediť na každú fázu techniky a čo najviac ignorovať vnútorné podnety (myšlienky, emócie atď.) Alebo vonkajšie (zvuky atď.).

Táto technika je veľmi vhodná, najmä keď sme nervózni, úzkostní, rozrušení alebo v strese.

Pamätajte, že relaxácia je koreňom dlhovekosti!