Naučte sa, ako sa zbaviť obezity

Obezita je príčinou mnohých kardiovaskulárnych chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Väčšina dospelých si udržuje svoju telesnú hmotnosť vďaka komplexnému systému neuro-hormonálnych a biochemických mechanizmov, ktoré regulujú rovnováhu medzi príjmom a spotrebou energie. Anomálie týchto mechanizmov, z ktorých mnohé ešte nie sú úplne objasnené, spôsobujú nadmerné výkyvy telesnej hmotnosti. Z nich sú najčastejšie nadváha a obezita. Index telesnej hmotnosti (BMI) - predstavuje pomer medzi hmotnosťou a výškou štvorca, jeho hodnota určuje klasifikáciu dospelého (nad 20 rokov) v rôznych hmotnostných triedach.

zbaviť

Index telesnej hmotnosti (BMI)
Menej ako 18,5 kg/m² - podváha
18,5 - 24,9 kg/m² - normálne
25 - 29,9 kg/m² - nadváha
30 - 34,9 kg/m2 - stupeň obezity I.
35 - 39,9 kg/m² - stupeň obezity II
nad 49 kg/m²- obezita gr.III

U žien je celkový tuk medzi 21% a 35% telesnej hmotnosti a u mužov sa toto percento pohybuje medzi 8% a 24%. Existujú dva typy obezity: gynoidný typ a androidový typ.
Gynoidný typ Je častejšia u žien a vyznačuje sa „hruškovým tvarom“, ktorý vzniká v dôsledku tukových usadenín okolo stehien a zadku. Predpokladá sa, že tukové zásoby v týchto regiónoch by boli nevyhnutnou energetickou rezervou v situáciách vysokej potreby, ako sú tehotenstvo a dojčenie.
Typ Android alebo „jablkovitého tvaru“ sa vyskytuje častejšie u mužov a spočíva v distribúcii adipozity v bruchu. Tento typ distribúcie tukového tkaniva je charakterizovaný rýchlou mobilizáciou voľných mastných kyselín a je spojený s významným rizikom hypertenzie, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky 2. typu.

Najnebezpečnejšia je brušná obezita, výrazne zvyšuje riziko cukrovky, hypertenzie, srdcovo-cievnych ochorení, infarktu myokardu alebo mozgovej príhody. Obvod pása väčší ako 102 cm u mužov a 88 cm u žien sa považuje za hlavný rizikový faktor cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.

Nezdravý životný štýl zahŕňa vysokokalorickú stravu bohatú na tuky a sacharidy a rytmus stravovania s konzumáciou vzácnych jedál bohatých na kalórie. Potraviny s vysokým obsahom tuku majú nízky účinok na sýtosť a ak sa konzumujú večer, obmedzte fyziologickú kompenzáciu kalorického príjmu nasledujúci večer. Obézny pacient často zje veľké množstvo jedla iba raz denne, často večer.

Poruchy stravovania sú často vyvolané stresom, emóciami, depresiou, úzkosťou. Konzumácia alkoholu pôsobí jednak zvyšovaním chuti do jedla, jednak kalorickým príjmom.
Sedavý životný štýl je charakteristický pre moderný život, vedie k zníženiu spotreby energie a podporuje obezitu.
Aj keď v prípade miernej obezity je možné dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť, namiesto výkyvov hmotnosti sa často uprednostňuje program na udržanie súčasnej hmotnosti a zabránenie prírastku hmotnosti. Programy chudnutia sú založené na druhu a závažnosti obezity, veku, životnom štýle pacienta a budú brať do úvahy psycho-sociálne faktory. Aj mierne chudnutie alebo udržanie hmotnosti je prospešné.
- Znížené hodnoty krvného tlaku;
- Zlepšenie lipidového profilu: zníženie celkového cholesterolu, LDL cholesterolu, zvýšenie HDL cholesterolu;
- Zlepšenie kontroly glykémie, čo sa prejaví znížením glykozylovaného hemoglobínu (HbA1c);
- Zvyšovanie životnosti.

Úbytok hmotnosti o 0,25 - 0,5 kg/týždeň sa odporúča ľuďom s BMI vyšším ako 35, čo vedie k 10 - 15% zníženiu telesnej hmotnosti na konci prvého roka. Po období prispôsobovania sa nižšej telesnej hmotnosti sa môže nový cyklus chudnutia opakovať.
Fyziologický úbytok hmotnosti je možné dosiahnuť denným výpočtom kalórií. U každého človeka je to veľmi individuálne, pretože to závisí od veku, pohlavia, fyzickej aktivity.
Vzorec na výpočet denných kalórií spotrebovaných telom, ktorý predstavuje energiu strávenú na udržanie životne dôležitých funkcií a meria sa v pokoji, by bol:
pre mužov: hmotnosť (kg) × 24 = počet kalórií za deň
pre ženy: hmotnosť (kg) × 22 = počet kalórií za deň

Fyzická námaha spôsobuje vysokú spotrebu kalórií potrebných na kontrakciu svalov a intelektuálna práca vyžaduje minimálny energetický výdaj. Cvičenie je efektívny spôsob spaľovania kalórií. Pretože energia pochádza výlučne z príjmu potravy, záver je, že ak ste pribrali, znamená to, že zjete viac, ako potrebujete.

Nečakajte, až vám úrady dajú povolenie alebo zákaz určitých výrobkov, a neobviňujte potravinársky priemysel z prípravy chutných a mastných jedál. Nikto vás nemôže prinútiť konzumovať ho, ak nechcete.
Obezita je závažné, takmer neliečiteľné ochorenie, pre ktoré v súčasnosti neexistuje účinná liečba. Ak sa 5% obéznych ľudí podarí natrvalo schudnúť, o zvyšných 95% boj pokračuje v tej či onej podobe. Obezita je smutná a hoci nebolí, postupne ovplyvňuje celé telo a jej účinky sú pomerne vážne. Nerodíte sa ako obézni, stávate sa obéznymi, takže akékoľvek ďalšie kilogramy berte vážne.