Kompletné silové cvičenie doma (30 minút)
Súčasná situácia spojená s pandémiou SARS-CoV-2 zmenila naše každodenné činnosti v mnohých ohľadoch. Aby sme sa chránili, musíme sa spoločensky dištancovať a zatvorenie telocviční je nevyhnutné. V tomto období však nesmieme zanedbávať svoje telo a nechať sedenie ovládnuť. Osobný domov sa môže stať najlepším tréningovým miestom a vaša vlastná váha môže byť najlepším prístrojom. Čítajte ďalej a dozviete sa, o koho ide najlepší tréning z domu s telesnou hmotnosťou.
Maximálna účinnosť pri cvičení iba 30 minút priamo doma
Aj keď sa doteraz fyzická aktivita vykonávala vo fitnescentre, musíme vyjsť z komfortnej zóny a ako tréningový priestor využívať vlastný domov. Nedostatok času už nemožno použiť ako ospravedlnenie za to, že ste neodviedli perfektné tréningy a navyše toto úplné školenie má to len 30 minút. Takže tím Rainzova akadémia odporúča nasledujúce cvičenie:
Bulharský split drep
Toto cvičenie posilňuje svaly nôh a dodáva im závideniahodný vzhľad. Telo, ktoré je zároveň cvičením, ktoré trénuje jednu nohu po druhom, je nútené pracovať v harmónii, aby udržalo rovnováhu. Bulharský split drep sa musí vykonať 20-krát pre každú nohu a v 4 setoch.
Na začatie cvičenia potrebujete iba lavicu, ale veľmi užitočná môže byť aj nízka pohovka. Prvá noha by mala byť položená na gauči a s druhou nohou by mal byť urobený veľký krok. Kolená by mali byť mierne pokrčené a telo by malo byť spustené na podlahu. Po 20 opakovaniach môžete prejsť na druhú nohu. Počas cvičení buďte veľmi opatrní, aby bol chrbát rovný!
Kliky
Plaváky sú cviky, ktoré zapájajú váhu vlastného tela a tešia sa väčšej obľube. Tým však Rainzova akadémia odporúča dva špeciálne typy klikov, ktoré precvičia vaše svaly, vrátane deltových svalov, prsných svalov a tricepsov. Tieto typy sú reprezentované pláva medzi stoličkami a plávajúce ramená. Plaváky medzi sedadlami musia byť urobené 10 v 4 sériách a plaváky pre ramená 20, tiež v 4 sériách.
Ak chcete pridať do tréningu, môžete ho zaradiť paralelné plaváky, taktiež známy ako tricepsové dipy. Dajú sa vyrobiť doma medzi dvoma stoličkami s vysokými operadlami.
Trakcia bicepsu medzi sedadlami
Toto cvičenie vyžaduje trochu vynaliezavosti, aby sa dalo vykonať doma, ale výsledky sú mimoriadne dobré. Vyrobiť trakcia pre biceps medzi sedadlami potrebujete, ako už názov napovedá, dve stoličky (s rovnými operadlami), ale tiež metlu alebo kovovú tyč. Sedadlá sú umiestnené tak, že operadlá smerujú k sebe, a provizórna tyč je umiestnená na operadle. Zásuvka musí byť urobená čo najbližšie k operadlu, aby nedošlo k zlomeniu improvizovanej tyče. Tréning môže začať (20 opakovaní, 4 série)!
Bruško na bicykli
Abs na bicykli patria medzi najodporúčanejšie a najefektívnejšie cviky, ktoré je možné na harmonický vývoj brucha precvičiť. Cvičenia tohto typu zahŕňajú námahu z celého brucha vrátane horného, dolného a šikmého. A v takom prípade odporúčame 4 sady po 20 opakovaní.
Prechádzka červa
Aj keď má toto cvičenie trochu zábavný názov, je veľmi produktívne a trénuje väčšinu svalových skupín vrátane chrbta a brucha. Prechádzka červa vyžaduje zvýšenú pohyblivosť kĺbov rúk a rozvíja silu svalov chrbta a brucha. Odporúčajú sa 4 série po 10 opakovaní.
Rainz Academy, najlepšie riešenie
Je dôležité, aby cviky odporúčané Rainzova akadémia byť vykonávaný správne a bez náhlenia, aby sa svaly správne precvičili, ale tiež aby sa predišlo zraneniam. Aj keď tréning prvýkrát prekročí 30 minút, je nevyhnutné, aby bol vykonaný správne. Neskôr už nebude problém robiť čas a telo nadobudne závideniahodný vzhľad.
Ak chcete schudnúť alebo definovať svoje telo tak, aby priťahovalo všetky oči, môžete zavolať tímu Rainzova akadémia. Riešenie ponúkame prostredníctvom Rainzov protokol, najpokročilejší online školiaci systém, a to aj doma. Poskytujeme individuálne cviky a tréningové plány, ako aj diéty špeciálne prispôsobené každému klientovi. Týmto spôsobom zabezpečíme, aby telo dostalo všetko, čo potrebuje, zatiaľ čo sa telo mení mimoriadne príjemným spôsobom. Kontaktujte nás hneď teraz!