Kompletný cvičebný program pre ploché brucho za 30 dní
Ak sa vám v súčasnosti zdá, že získanie plochého brucha je vzdialený plán a možno dokonca nedosiahnuteľný, chceme vám odporovať. Nielenže sa môžete uchýliť k diéte, ktorá vám v tomto ohľade pomôže, ale tiež nepotrebujete viac ako mesiac, aby ste dosiahli veľkolepé výsledky. Nebudeme ti však klamať - v uchu ti nebude kvetina. Po dobu 30 dní budete musieť odložiť lenivosť a zámienky a poriadne sa zapotiť. Hlavnou ingredienciou pri chudnutí je železná vôľa, takže aktivujte svoju a pracujte pre to, čo chcete.!
Dnes pre vás prichádzame s návrhom: rad cvikov na brucho, ktoré môžete robiť postupne mesiac, aby ste sa zbavili bruška a v krátkom čase sa pýšili novým vzhľadom.
Cviky na dokonalé bruško za 30 dní
Počas 30 dní, s pár dňami voľna, budete vykonávať iba 4 druhy cvičení: klasické brušné svaly, brušáky, zdvihy nôh a polohu planku. Sú veľmi jednoduché, ale pracujú všetky vaše brušné svaly a dokonca vám pomôžu zbaviť sa podbruška, ktoré sa často ukáže ako najtvrdohlavejšie.
Stručne vysvetlíme, z čoho pozostáva každé cvičenie, potom je len na vás, či sa budete držať programu, ktorý navrhujeme.!
1. Klasické brucho: ľahnite si na chrbát, založte si ruky na zátylku a postavte sa do 90-stupňového uhla. Akokoľvek sa toto základné cvičenie môže zdať jednoduché, musíte mať na pamäti jeden veľmi dôležitý aspekt: pri tomto cviku sa nezdvíhajte pomocou hornej časti tela a v žiadnom prípade netlačte na krk. Ide o to, aby ste vstali s použitím brušných svalov. Ak nemôžete sedieť na zemi s vystretými nohami od začiatku, držte ich pokrčené. Uvidíte, že časom budete mať viac sily a už nebudete bojovať s banálnymi klasickými brušákmi. Toto cvičenie funguje hlavne na hornú časť brucha.
2. Brucho drtí: ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami stlačenými na zem. Ruky si dajte do zadnej časti krku, mierne zdvihnite trup, aby sa lopatky nedotýkali podlahy. Toto je základná poloha a odteraz všetko, čo musíte urobiť, je trochu zdvihnúť telo, potom ho vrátiť späť a dávať pozor, aby sa lopatky nedotýkali zeme. Tieto brušká pracujú celé vaše brucho.
3. Zdvíhanie: sedieť na chrbte s vystretými nohami a rukami za krkom. Trochu zdvihnite trup, rovnako ako pri predchádzajúcich cvikoch (lopatky by sa nemali dotýkať podlahy). Z tejto polohy zdvihnite jednu z nôh na 90 stupňov, pričom dbajte na to, aby bola čo najviac natiahnutá. Zdvihnite ho brušnými svalmi. Po ukončení počtu cvikov s jednou nohou opakujte s druhou. Týmto cvičením intenzívne pracujete na podbrušku, čo je u žien najproblematickejšie.
4. Pozícia predstavenstva: Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať jednoduché, na prvý pohľad sa ukáže ako obzvlášť náročné. Postavte sa čelom k podlahe, opierajte sa o predlaktie, vystreté nohy a opierajte sa o končeky prstov. Chrbát musí byť rovný a hlava musí byť v neutrálnej polohe, to znamená, že nie je zdvihnutá ani spustená, aby chrbtica nebola zakrivená. Na udržanie tejto polohy budete musieť intenzívne používať brušné svaly.