Kompletný sprievodca po nízkosacharidovom mlieku - je nízkosacharidové mlieko
Tento článok odpovedá na mnohé vaše otázky, ako je nízkotučné mlieko alebo aké sú alternatívy nízkosacharidového mlieka.
Zaujímalo by ma, či je mlieko pre jedného Raňajky s nízkym obsahom sacharidov vhodné je? Studené, čerstvé mlieko s musli je vždy raňajkovou elektrárňou.
ale nie pre nás, keď držíme diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo keto diétu.
Palacinky s nízkym obsahom sacharidov, Vajcia a slanina sú vynikajúce raňajky s nízkym obsahom sacharidov. Naozaj by ste však mali vajcia pre jedného v hektické ráno Frittata s nízkym obsahom sacharidov šľahajte spolu a chcete si pripraviť zdravé raňajky s nízkym obsahom sacharidov?
Moja odpoveď je nie! Som si istý, že rovnaká je aj vaša odpoveď. Nízkosacharidové mlieko s Keto cookies
Tento príspevok vám povie, ktoré Mlieko s nízkym obsahom sacharidov Môže vám pomôcť pri chudnutí.
Sacharidy v ketogénnej strave
Ketogénna strava je strava s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom tukov a primeraným obsahom bielkovín a väčšina ľudí musí obmedziť príjem sacharidov na minimum 20 - 30 g sacharidov denne obmedziť.
Aby mlieko v ketogénnom príp Nízkosacharidová diéta musí preto mať aj nízky obsah sacharidov.
Poďme diskutovať o tom, ktoré mlieko zapadá do nízkosacharidovej diéty, množstvo sacharidov v mlieku, alternatívy keto diétneho mlieka a ako začleniť chuť a štruktúru mlieka do nízkosacharidových receptov.
Je v mlieku málo sacharidov?
Stručne povedané, pri nízkosacharidovej diéte môžete piť mlieko.
Ale mlieko môžete piť v ketogénnej strave? To závisí od množstva, ktoré konzumujete.
100 ml čerstvého mlieka s 3,5% tuku a 1,5% tuku obsahuje asi 4,7 g sacharidov. (Wikipedia)
Pretože veľa ľudí, ktorí dodržiavajú ketogénnu stravu, konzumuje menej ako 20 sacharidov denne, mlieko nie je ideálnou voľbou jedla, pretože 200 ml by spotrebovalo takmer polovicu denného množstva sacharidov.
Vďaka tomu je mlieko v keto nie veľmi dobre, pretože obsahuje vysoké hladiny cukru vo forme laktózy.
Mlieko sa však do diéty s nízkym obsahom sacharidov zmestí, musíte však byť opatrní s veľkosťou mliečneho pohára.
Mandľové mlieko je nízkosacharidové mlieko?
Áno! Mandľové mlieko bez cukru to je najlepšie Mlieko s nízkym obsahom sacharidov.
Mandľové mlieko je tiež pravdepodobne najbežnejším mliekom používaným v ketogénnej strave.
Je to lacné, predáva sa vo väčšine obchodov s potravinami a 100 ml mandľového mlieka obsahovať 0 g sacharidov a 2 g tuku.
Je kokosové mlieko nízkym obsahom sacharidov?
Kokosové mlieko je tiež nízkosacharidové mlieko, presne ako mandlove mlieko. Kokosové mlieko má dve formy:
- Kokosové mlieko - Má kokosové mlieko 4 g sacharidov a 22 g tuku na 100 ml. Je to podobné ako bežné mlieko konzistencie, ktorú by ste vypili.
- Krémové kokosové mlieko - Má krémové kokosové mlieko 3 g sacharidov a 19 g tuku na 100 ml. Krémové kokosové mlieko je veľmi husté a zvyčajne sa používa skôr v receptoch ako na pitie.
Pre ketogénnu aj nízkosacharidovú stravu si vždy vyberte prírodné a nesladené kokosové mlieko.
Sójové mlieko je mlieko s nízkym obsahom sacharidov?
Áno! Prírodné sójové mlieko (bez cukru) je tiež jedno Mlieko s nízkym obsahom sacharidov a keto.
100 ml sójového mlieka obsahovať 1 g sacharidov a 1,5 g tuku.
Ale väčšina sójového mlieka dostupného v obchodoch s potravinami obsahuje cukor, takže je lepšie si ho pred kúpou skontrolovať.
Je ovsené mlieko nízkym obsahom sacharidov?
Môžete piť ovsené mlieko na keto diéte vyrobenej z ovsa?
Nie! Vzhľadom na vysoký obsah sacharidov v surovom ovse funguje ovsené mlieko dobre Nie do keto diéty.
100 ml ovseného mlieka obsahovať 6,6 g sacharidov a nie sú dobrou voľbou pre nízkokarbohydrátovú a keto diétu.
Kávový krém je produkt s nízkym obsahom sacharidov?
Áno! Kávu si môžete vziať so sebou Kávový krém ktorý je k dispozícii v supermarketoch.
10 ml alebo 1 polievková lyžica kávového krému obsahovať 0,4 g sacharidov a ak si dáte do kávy 2 polievkové lyžice, potom je to 0,8 g sacharidov.
Kávový krém zapadá do nízkosacharidovej a ketogénnej stravy.
Je šľahačka produkt s nízkym obsahom sacharidov?
Áno, šľahačka je alternatívou s nízkym obsahom sacharidov.
Šľahačka je keto použitie 3,2 g sacharidov na 100 g. To je jeden z dôvodov, prečo sa používa v mnohých receptoch s nízkym obsahom sacharidov.
Podobne urobil Šľahačka, Kyslá smotana a Kyslá smotana 3,4 gramu sacharidov na 100 gramov. Krém je časť tuku, ktorá sa oddelí od čerstvého kravského mlieka, aby sa získalo maslo alebo šľahačka. Má vysoký obsah tukov a kalórií.
Alternatívy mlieka pre recepty s nízkym obsahom sacharidov
Mlieko a alternatívy mlieka sú chutné nápoje a dôležitou ingredienciou mnohých receptov.
Ak samotné mlieko nie je keto ... aké mlieko je keto? Vďaka správnym náhradám si môžete stále vychutnať príchuť a krémovosť podobnú mlieku. Alternatívy s nízkym obsahom sacharidov
Vyskúšajte toto mlieko s nízkym obsahom sacharidov raz:
Nesladené vanilkové mandľové mlieko - Je mäkká a sladká ako bežné mlieko bez vysokého obsahu cukru. Ľahko si ich vyrobíte sami! Môžete si ho tiež kúpiť, ale uistite sa, že je nesladené.
Šľahačka - Ak znášate mlieko, je to najrealistickejšia náhrada keto mlieka. Šľahačka je zvyčajne príliš bohatá a vysoko kalorická na pitie, ale je vynikajúca pre kávu alebo použitie v receptoch. Niekedy môžete pridať vodu, aby ste nahradili mlieko.
Kokosové mlieko - Plnotučné odrody sú keto mlieko, hoci na pitie je vhodný aj nízkotučný nápoj z kokosového mlieka. Pozor na pridaný cukor.
Kešu mlieko, makadamiové mlieko a konopné mlieko - Tieto alternatívy kravského mlieka obsahujú medzi 1 uhľohydrátom na 240 ml. Nie sú však ľahko dostupné a tiež drahé.
maslo - Nemôžete ho piť, ale ak zmiešate maslo s horúcou kávou, vznikne z nej krémová káva s mliekom. Vyskúšajte tieto nepriestrelné recepty na kávu!
Nakoniec
Vždy pamätajte na to, že informácie o výživovej hodnote sa medzi značkami líšia. Pozor na cukor v mliečnych ingredienciách.
Ovládanie porcií je dôležité, ak sa mlieko s nízkym obsahom sacharidov konzumuje vo veľkom množstve, potom to nie je vôbec málo.