Kompletný vzdelávací program rumunskej estetiky Arnolda Schwarzeneggera

Všetci sme už počuli o Arnoldovi Schwarzeneggerovi, ktorý je jednoznačne najznámejším kulturistom, aký kedy žil. Mnohí z vás sa pýtali, ako Arnold trénoval, aby dosiahol formu, v ktorej vyhral 7 titulov pána Olympiu. Dnes si predstavíme Arnoldovu kompletnú tréningovú rutinu.

estetiky

Na úvod spomenieme, že Arnold je jedným z ľudí, ktorí sa domnievajú, že tréningový partner je pre vašu evolúciu a motiváciu veľmi dôležitý. Arnold Schwarzenegger v rozhovore uviedol: „Franco Columbo bol môj tréningový partner, bol zodpovedný za moju motiváciu. Keby videl, ako žmurkám, povedal by: Dnes vás vyzývam na súťaž v tlačení hrudníka, uvidíme, či dokážete poraziť malého chlapca s hmotnosťou 80 kg. “

Arnold využil tréningový program, v ktorom dvakrát týždenne trénoval všetky svalové skupiny. V pondelok a vo štvrtok cvičil na hrudník, brucho a chrbát. V utorok a piatok si pracoval ramená, ruky a brucho. Stredy a soboty boli vyhradené pre tréning nôh. Pripomíname, že „nadmnožinou“ je vykonávanie dvoch alebo viacerých cvikov bez toho, aby ste medzi nimi prestali. To znamená, že urobte sériu z prvého cviku a potom choďte a urobte sériu z iného cviku bez toho, aby ste medzi nimi prestali.

Pondelok a štvrtok

  • 5 sérií vodorovnou tyčou tlačil k hrudníku v nadmnožine s so sklonenou tyčou zatlačil na hrudník(opakovania: 30, 12, 10, 8 a 6; 45-sekundová pauza)
  • 5 sérií de motýle s činkami z vodorovnej polohy v nadmnožine s Pretiahnutie s činkou(opakovania: 30, 12, 10, 8 a 6, 45-sekundová pauza)
  • 4 série z obojstranné podbradníky(opakovania toľkokrát, koľkokrát je to možné, do maximálneho vyčerpania, prestávka medzi sériami 45 sekúnd)
  • 5 sérií zdvíha sa noha, cvičenie na brucho (opakovania: 25, prestávka medzi sériami 45 sekúnd)
  • 5 sérií vľavo s lištou v nadmnožine s odišiel s činkami(opakovania: 30, 12, 10, 8 a 6, 45-sekundová pauza)

kompletný

Utorok a piatok

  • 5 sérií Vyčistite a stlačte(opakovania: 5, 45-sekundová pauza)
  • 5 sérií činkami tlačená na plecia v nadmnožine s predné zdvihy s činkami(opakovania: 30, 12, 10, 8 a 6; 45-sekundová pauza)
  • 3 cviky v nadmnožine: bočné flutty s činkami, Vzpriamené riadky s činkou a ohyby pravej tyče(5 sérií, opakovania: 30, 12, 10, 8 a 6, prestávka medzi sériami 45 sekúnd)
  • 3 cviky v nadmnožine: ohyby bicepsu na šikmej lavici, koncentrované flexie na jednej ruke po druhej a zatlačte so zásuvkou blízko horizontály(5 sérií, opakovania: 30, 12, 10, 8 a 6, prestávka medzi sériami 45 sekúnd)
  • 5 sérií horizontálny drvič lebky, v nadmnožine s predĺženie tricepsu nad hlavu s činkou(opakovania: 30, 12, 10, 8 a 6, 45-sekundová pauza)
  • 5 sérií flexie s normálnym úchopom predlaktia pomocou pravej tyče, v nadmnožine s spätné ohyby predlaktia pomocou pravej tyče(opakovania: 30, 12, 10, 8 a 6, 45-sekundová pauza)
  • 5 sérií Kliky z deklinácie(opakovania: 25, 45-sekundová pauza)

estetiky

Streda a sobota

  • 5 sérií drepy(opakovania: 8 - 12, prestávka medzi sériami 45 sekúnd)
  • 5 sérií Rumunské smery(opakovania: 8 - 12, prestávka medzi sériami 45 sekúnd)
  • 5 sérií Dobré ráno(opakovania: 8-12, prestávka v sérii 45 sekúnd)
  • 5 sérií výpady(iba raz týždenne, opakovania: prerušenie série 8-12, 45 sekúnd)
  • 5 sérií predĺženia štvorhlavého svalu, v nadmnožine s flexie pre stehennú kosť(opakovania: 8-12, prestávka v sérii 45 sekúnd)
  • 5 sérií dvíhanie po špičkách, v nadmnožine s zdvíhanie na vrchoch sedadla (na stroji) (opakovania: 8-12, 45-sekundová pauza)
  • 4 série kľuky kladiek(opakovania: 25, 45-sekundová pauza)

Toto je Arnoldov tréningový program. K niektorým z vyššie uvedených cvičení nájdete videonávody na našej webovej stránke (v kategórii školenie> cvičenia). Realizácia týchto videomateriálov je, bohužiaľ, materiálne nákladná, dúfame však, že čoskoro budeme mať na webe návody pre všetky cvičenia. Ak nám chcete pomôcť, môžete nás podporiť kúpou niečoho v našom obchode!