Koncept chudnutia2
Chudnutie je veľmi jednoduchý výpočet: musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Neexistuje žiadny čarovný vzorec, pretože iba tvrdá práca a dôslednosť vedú k úspechu.
Keďže veslovanie je tréning celého tela, je ideálny na chudnutie; S vnútorným veslárom môžete za pár minút denne spáliť oveľa viac kalórií ako s fitnes vybavením, ktoré nevyužíva toľko svalových skupín. Ak máte veľkú nadváhu, môžete chudnúť pri veslovaní, čo je obzvlášť šetrné ku kĺbom. Naše halové vesláre sú vhodné pre ľudí, ktorí vážia do 225 kíl, a preto ich môžu používať ľudia všetkých veľkostí. Intenzitu tréningu navyše určuje iba používateľ, a nie zariadenie.
úvod
Pozrite si naše videá s technikou a naučte sa správnu techniku veslovania. Aby ste si mohli veslovanie vychutnať bez problémov, naučíte sa, ako si na vnútornom veslári urobiť pohodlie. Zoznámte sa so základnými témami, ako sú gymnastika, dýchacia technika a účinky nastavenia tlmiča, ktoré sú kľúčom k vášmu dlhodobému úspechu. Okrem toho vyhľadajte radu od odborníka na výživu alebo sa dozviete o zdravom stravovaní a sledujte svoju dennú spotrebu kalórií.
Naučte sa, ako môžete zobraziť priemernú spotrebu kalórií v kalóriách pomocou aplikácie Performance Monitor a pomocou našej kalkulačky kalórií vypočítať spotrebu kalórií pre svoju vlastnú telesnú hmotnosť. Vytvorte si bezplatný online denník a použite ho na zaznamenávanie svojich tréningových kilometrov. Ak potrebujete ďalšie zvýšenie motivácie, môžete sa zúčastniť jednej z našich rôznych online výziev. Nemáte nadváhu zo dňa na deň a tiež sa cez noc nedostanete do fitka. Musíte byť trpezliví a robiť správne rozhodnutia každý deň, aby ste dosiahli svoju cieľovú váhu.
Začnite cvičiť
Ak nie ste trénovaní alebo sa chcete po dlhšej pauze opäť aktivovať, začnite s nasledujúcimi tréningovými jednotkami v uvedenom poradí. Najlepšie je dať si pauzu každých pár dní.
Cvičenie 1: Veslujte veľmi ľahko po dobu 5 minút pri frekvencii úderov 24-28. Vystúpte z veslárskeho trenažéra a pohybujte sa alebo sa naťahujte 5 minút. Veslujte veľmi zľahka ďalších 5 minút a dokončite pohybom alebo rozťahovaním po dobu 5 minút.
Tréning 2: Veľmi ľahko veslujte 5 minút. Vystúpte z veslárskeho trenažéra a natiahnite sa 5 minút. Veslujte ďalších 10 minút a ukončite sedenie pohybom alebo naťahovaním po dobu 5 minút.
Cvičenie 3: 5 minút veľmi ľahko veslujte a 5 minút sa hýbte alebo naťahujte (čoskoro to použijeme ako zahrievací program). Veslujte 10 silných úderov za minútu po dobu 5 minút. Veslovať veľmi ľahko medzi tým.
Tréning 4: Začnite zahrievacím programom (pozri vyššie). Potom veslujte miernou silou po dobu 5 minút, potom nasleduje 5 minút s 10 silnými údermi za minútu, po ktorých nasleduje 5 minút ľahkého veslovania. Opäť veslujte 5 minút pri 10 silných úderoch za minútu. Na zahriatie sa 5 minút nechajte voľne veslovať.
Tréning 5: Po zahriatí veslujte 10 minút so stálou frekvenciou, postupne zvyšujte intenzitu. Veslujte ďalších 10 minút, striedajte veslovanie o 1 minútu a 1 minútu rýchlejšie.
Cvičenie 6: Po zahriatí veslujte 20 minút so stálou frekvenciou a miernym tempom. Rad 10 rýchlych úderov každých 500 metrov. Ak sa chcete zahriať, nechajte sa 5 minút voľne veslovať.
Cvičenie 7: Po zahriatí veslujte 10 minút, pričom striedajte 40 sekúnd intenzívnejších a 20 sekúnd uvoľnenejších. Potom pokračujte vo voľnom veslovaní po dobu 5 minút a potom opakujte intervaly 40/20. Potom sa voľne veslujte 5 minút.
Tréning 8: Po zahriatí jemne veslujte 15 minút a potom 5 minút pri vyššej intenzite. Potom sa voľne veslujte 5 minút.
Cvičenie 9: Po zahriatí veslujte 30 minút a potom si zapisujte celkovú vzdialenosť. Toto školenie môžete využiť na pravidelné sledovanie svojho pokroku.
Ak chcete schudnúť z veslovania, záleží to na dĺžke a pravidelnosti vášho tréningu. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete cvičiť 30-50 minút 5 až 6 krát týždenne. Najlepšie je veslovať s miernou a stálou intenzitou, ktorá vám umožní aj chatovať. Pridajte si do tréningu intervaly, ktoré spestria vaše predstavy. Nasledujúce tréningy sú skvelé na chudnutie:
20 minút (alebo viac) striedavo medzi 1 minútovým ľahkým a 1 minútovým rýchlym veslovaním.
Alternatívne môžete riadkovať 2 až 3 10-minútové intervaly so strednou intenzitou a medzi nimi dvojminútovú prestávku. Nezabudnite sa pred každým tréningom zahriať a po každom tréningu si zapisujte svoje výsledky.
Veslovanie na dlhšie vzdialenosti si vyžaduje duševné aj fyzické sily. Nasledujúce tipy vám pomôžu zostať motivovaní a sústredení:
Poskytnite rozmanitosť - obmieňajte dizajn svojich tréningových jednotiek, aby ste sa vždy mohli tešiť na nové výzvy. Vyskúšajte hru s rybami alebo náš dnešný tréning.
Prestávky - Nájdite si čas a vstaňte a natiahnite sa medzi intervalmi.
Získajte nové perspektívy - vyberte si iný reklamný režim a získajte
získať úplne nový pohľad na svoj tréning.
Stanovte si jasné ciele - zaznamenajte si údaje o cvičení, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.