Kondičná príprava Toľko šesťbalení Ronalda sa dá stihnúť za desať týždňov - WELT
Testovali sme program, ktorý sľubuje telu, ktoré chcete, iba za 70 dní. Po 550 príťahoch, 110 kyslých uhorkách a zrieknutí sa alkoholu a bagiet sme hotoví - a ohromení výsledkom.
Skončili sme „Program 10 týždňov“. 70 dní tréningu, výživy a regenerácie podľa prísnych plánov je za nami. Program, ktorý je primárne navrhnutý pre optický výsledok a sľubuje „fotografiu vášho života“.
Vynálezca programu a osobný tréner Julian Zietlow z Berlína to nazýva transformácia tela a na fitness scéne je to jedna z tém všetkých. Na veku nezáleží (samozrejme žiadne deti), nezáleží na predchádzajúcich vedomostiach, na hmotnosti.
Naozaj to funguje? Čo môžeme dosiahnuť? Tieto otázky nás viedli.
Takže teraz deň zúčtovania. Posledný z celkovo desiatich článkov o našom samoexperimente, o ktorom sme v tejto chvíli informovali každý týždeň.
Čo sme urobili?
Welt.de začal testovať Zietlowov fitness koncept začiatkom februára. Verzia pre ženy „Size Zero“ a verzia pre mužov. Výživové a tréningové plány sme dostávali v pravidelných intervaloch prostredníctvom online prístupu. Bolo tam presne uvedené, čo a koľko a kedy musíme jesť a piť. A aké cviky musíme robiť. Silový tréning. Jednotky vytrvalosti neboli ustanovené v mužskom programe a iba mierne v ženskej verzii. Zietlow demonštroval uskutočnenie cvičenia na videách dostupných na svojom internetovom portáli.
A tieto cvičenia si od nás vyžadovali veľa hneď od začiatku: Autor robil Crossfit každú chvíľu, jeho tréningový partner každú chvíľu behal, ale ani jeden z nich necvičil tak štruktúrovane a intenzívne.
Počas desiatich týždňov bolo zakázané najmä: alkohol, džúsy, sladkosti, tučné jedlá ako pizza alebo hamburgery, chlieb z bielej múky a väčšina omáčok. Ovocie bolo kvôli fruktóze dostupné iba v malom množstve, povolený podiel sacharidov (celozrnné výrobky) v priebehu programu klesal. Na druhej strane sme jedli veľa: chudé mäso, ryby, zeleninu, vajcia a veľa sme pili vodu.
Dosiahli sme svoje ciele?
Áno. Ako človek si autor vybral program od „Skinny Fat“ po „Vin Diesel“; chcel stratiť tuk a zároveň vybudovať svalovú hmotu. Začal so 77 kilogramami a niektorými - starostlivo formulovanými - oblasťami, ktoré sa dali zväčšiť, najmä na žalúdku. Na konci programu váži 75 kilogramov a cíti sa veľmi dobre. Odhadujeme, že asi päť kíl tuku je preč - a pribudli asi tri kilá svalovej hmoty. Džínsy, ktoré boli v páse trochu príliš tesné, sú teraz príliš voľné.
Zaobstarali sme si smečku ako futbalová superhviezda Cristiano Ronaldo - prečo to nevyskúšať, mysleli sme si. Porovnania s týmto výnimočným športovcom sú samozrejme trúfalé a práve to nás priťahovalo. A „Mission Ronaldo-Sixpack“, ktoré bolo od začiatku chytľavým mottom, sa k nemu mohol vzťahovať každý a zaujímal takmer každého. Nás nezaujímalo iba zlepšenie brušných svalov, ale aj hrudníka, krku, ramien a paží. Všetko by malo byť viac definované. Ako Cristiano.
Od veľkosti oblečenia 36 až 34
Pochopte, prosím, správne: Autor neznamená, že je novým Ronaldom. Jeho priame kopy zriedka spôsobovali nebezpečenstvo, dokonca ani v triede kraja, a navyše nemá taký dobrý beh na Západe ako John Wayne. Rovnako nedokončil, čo sa týka silového tréningu a požadovaného tela, je ich viac, iba Ronaldo sa nedá dobehnúť (takže aj tak nie v šprinte, a nikdy nie vo futbale, toto je postava). Póza Ronalda je mienená žmurknutím.
Sme však hrdí na to, čo sme dosiahli. Autor dokázal zvýšiť aj svoju silu: napríklad pomocou tlaku na lavičke. Na začiatku zdvihol 50 kilogramov, teraz 65. Skúsení siloví športovci sa môžu unavene iba usmievať, ale pre nás je to úspech.
Jeho tréningový partner začínal na 58 kilogramoch a teraz váži o 55 - tri kilogramy menej. Predovšetkým stratila tuk na bruchu, zadku a stehnách a nadlaktie je teraz oveľa svalnatejšie ako predtým. Zjednodušene povedané: Teraz má na sebe veľkosť 34 namiesto 36. Vo svojom šatníku integrovala do svojho denného sortimentu hromadu „častí na vtiahnutie brucha“ - a do skrinky na blší trh vložila krycie svetre.
10 000 skákacích zdvihákov
Bola to však náročná cesta k reorganizácii oblečenia. Deň začala klasickým cvičením „jumping jack“ päťkrát týždenne. Sama na zahriatie. Štyrikrát za minútu. To je odhadom 10 000 opakovaní po desiatich týždňoch. Jej tréning trval priemerne 60 minút. Výsledkom bolo, že sa potila celkovo dva dni: spočiatku s veľkým dychom, na konci s veľkým množstvom energie. Ženy si môžu program robiť doma (vyžaduje sa podložka a činky), muži musia chodiť do posilňovne.
Osobne náš úspech nemeriame iba číslami a fotografiami. Máme pocit, že dokončenie programu nám z dlhodobého hľadiska urobilo dobre. Naše vedomosti o správnej výžive a rozumnom cvičení sa oveľa zväčšili. Až na niekoľko výnimiek sme sa počas programu cítili veľmi bdelí, efektívni a zdraví. A užili sme si veľa zábavy. Možno si v budúcnosti môžeme dokonca vytvoriť vlastné tréningové a výživové plány, ako ukážu nasledujúce mesiace.
Takže to vôbec nebolo mučenie?
Za príslovie „trápenie pochádza z kvality“ by sme museli zaplatiť slovným spojením prasa, takže by sme ho radšej uložili. Ale áno, niekedy to bolo mučenie. Vstaňte o 5.30, jedzte, 6.30 cvičte, potom začiatok pracovného dňa. Alebo na cestách si vždy naplánujte deň, aby ste mali so sebou dostatok proteínových koktailov alebo škatúľ s „čistým jedlom“. Alebo pripomenúť trikrát čašníkovi v reštaurácii, aby povedal kuchárovi, aby steak naozaj vyprážal na troche oleja a nehádzal brokolicu na maslo. Nebolo to vždy ľahké.
Ale načasovanie a tréningovú záťaž sme si zvykli rýchlejšie, ako sme čakali - a nevynechali sme žiadne jedlo, trasenie ani tréning. Často sme cítili boľavé svaly, ale dalo sa to vydržať. A „armáda“ bola veľmi motivujúca. Uzavretá skupina na Facebooku, v ktorej sme si mohli vymieňať nápady s ostatnými absolventmi programu a pýtať sa tímu trénerov. Pokrok tamojších mužov a žien, dokumentovaný fotografiami, nás často podnietil.
Zaplaťte prosím!
Štatistiky sú súčasťou športu, rovnako ako šála je súčasťou Joachima Löwa, takže tu je niekoľko našich programov: Spoločne sme za desať týždňov absolvovali 96 tréningových jednotiek. Autor urobil okolo 550 príťahov, jeho tréningová partnerka si za dva a pol mesiaca kúpila osem nových športových nohavíc a dvakrát toľko košieľ.
Spolu sme vypili viac ako 500 litrov vody a zjedli sme viac ako 110 uhoriek. V posledných niekoľkých týždňoch programu sa naša spotreba žuvačiek bez cukru ako náhrady sladkostí zvýšila každý deň asi o tri obaľované tablety, takže už sme konzumovali dve balenia denne na jedného obyvateľa.
Čo ďalej?
Jedna vec je istá: budeme trénovať ďalej. Ďalšie ciele už boli definované. Na konci programu tréner Julian Zietlow absolventom vo videu vysvetľuje, čo by sa malo teraz dodržiavať. Najdôležitejšia je prestávka, potom by sme mali dať telu nové podnety. A to najlepšie: V budúcnosti možno budeme mať alebo by sme určite mali mať „cheat day“. Môžeme tu jesť, čo chceme.
Zoznam sme už vytvorili: jahodový koláč na sušienke, taco chipsy so syrovou omáčkou, Kaiserschmarrn, ryžový nákyp s teplou škoricou a banánom, hľuzovka a salámová pizza, rodinné zmrzlinové balenie Cookies and Cream (2x), bochník mäsa, krevety v Severnom mori v Remuládový a ovocný šalát s vanilkovou omáčkou. Ale obzvlášť sa tešíme na lov mnohých čokoládových veľkonočných zajačikov.
A na druhý deň budeme opäť trénovať. A jesť čisto.
Všetky predchádzajúce časti série: