Kondičné cvičenia na každý deň

Drepy pri umývaní zubov - 10 krát, krátka prestávka. Potom ďalších desať.

Tréning svalov hrudníka V sprche: Ruky si dajte pred hrudník, akoby ste sa modlili, stlačte, relaxujte. 10 krát.

The Elektráreň na Pilates Aktivujte sa na konferenciách: Napnite brušné svaly a vytiahnite pupok dovnútra smerom k chrbtici a panvové dno nahor. Ramená sú voľné. Dýchajte do bočných pobrežných oblúkov. Vydržte asi 1 minútu a pokojne dýchajte.

Päť minút Silový tréning na začiatok: posilnite napríklad biceps a triceps flex páskou. Účinok už majú tri rôzne cviky. Nápady nájdete na www.brigitte.de/flexband.

Jogging po schodoch: Namiesto toho, aby ste vyšli po schodoch, pri každej príležitosti pomaly behajte po schodoch. Spočiatku môže fungovať iba jedno poschodie. Ale potom!

Stepi na „tagesschau“: Malý kúsok športového vybavenia stojí za to. Namiesto „leňošenia“ na pohovke môžete počas „Tagesschau“ klusať na stepperi. Rôzna rýchlosť!

Uhlové skoky pri počúvaní iPod: trénuje zmysel pre rovnováhu, zaisťuje dobrú skákaciu silu a svaly nôh. Striedavo preskakujte z ľavej na pravú nohu, niekedy vyššie, niekedy plochejšie, niekedy rýchlejšie, niekedy pomalšie. Najskôr 1 minútu, neskôr ďalšiu minútu po prestávke.

Pred spaním-Abs cvičenie: 3 minúty pred spaním. Jeden deň šikmé svaly, ďalší deň rovno. Začnite s 10 príťahmi na každú stranu (šikmé svaly), 10 brušákmi (priame svaly), opakujte dvakrát. Počet pomaly zvyšujte.

Útulný Strečing: Dobré ráno! A môžeme ísť: s potešením pretiahneme všetky končatiny. Potom sa posaďte a pokúste sa dostať prstami na prsty. Postavte sa, ruky nad hlavu, natiahnite trup do strany, 3x na každú stranu. Skúste to znova, tentokrát v stoji, s rukami položenými na podlahe.

Posilnite lýtko Na počkanie (napríklad na autobusovej zastávke): Jednu nohu mierne pokrčte, druhú natiahnite dozadu, nohu položte, pomaly tlačte pätu na zem. 5 krát prepnúť nohy.

Urobiť vzdialenosť: V podstate všetko, čo je vzdialené necelý kilometer, či už chôdzou, korčuľovaním alebo jazdou na bicykli namiesto toho, aby ste si vzali auto.

Svalový tréning V dopravnej zápche: uchopte riadidlá oboma rukami vpravo a vľavo a potom ich stlačte súčasne. Držte napätie niekoľko sekúnd, opakujte - asi 10-krát. Posilňuje hornú časť paží a svaly hrudníka.

Aktívne telefónne hovory: Vstaňte počas rozhovoru, postavte sa na špičkách, prevrátte sa, dopadnite na pätu, prsty hore a dozadu - pokiaľ na to máte chuť.

Stúpacie eskalátory: Choďte rýchlo po schodoch - sú zvyčajne vyššie ako zvyčajne a obzvlášť dobre vám trénujú zadok!

Jazdecký výcvik v sede: Nohy na šírku ramien, ruky na vnútornej strane kolien. Teraz, rovnako ako pri jazde, stlačte kolená pevne dovnútra a stlačte ich proti nim rukami. Držte napätie asi 30 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát. Posilňuje nohy a ruky!

Prieskum bilancie BRIGITTE v oblasti športu *

Aktívny: Viac ako polovica Nemcov športuje najmenej dvakrát týždenne. V súlade s tým sa 73 percent opýtaných domnieva, že šport je dokonalým spôsobom prevencie chorôb v starobe.

Prísne: Ľudia, ktorí nešportujú, by preto mali platiť vyššie zdravotné odvody - každý piaty Nemec je toho názoru.

Pomalý: 35 percent však pripúšťa, že im chýba disciplína aj pri pravidelnom cvičení. Zdá sa, že deti vo veku 30 až 50 rokov sú na šport obzvlášť lenivé, s týmto tvrdením najčastejšie súhlasia.

Užitočné: 46 percent všetkých mužov a žien hovorí: „Šport mi pomáha prekonať krízy.“

Priateľské k postavám: 17 percent športuje iba preto, aby si udržalo svoju postavu - muži a ženy sa v tomto ohľade nelíšia.

Vzťah nepriateľský: 15 percent respondentov tvrdí, že by mohlo byť iba s niekým, kto sa tiež venuje športu. Iba 6 percent však skutočne spoznalo svojho partnera pri športe.