Kondičné cviky bez nožníc na vybavenie

Kondičný tréning na nohy a stabilné jadro

Namáhané svaly:

Predné stehno (m. Quadriceps femoris), adduktory (m. Adduktor), priame brušné svaly (m. Rectus abdominis), bočné brušné svaly (m. Obliquus externus abdominis & m. Obliquus internus abdominis), svaly dolnej časti chrbta (m. Erector spinae)

cviky

Nožnice na nohy

Vety: 3
Prestávka: 30-60 sekúnd
Opakovania: 8-25

Východisková pozícia:

Sadnite si na zem s nohami natiahnutými dopredu. Ruky používajte ako oporu alebo sa zdvihnite za telo. Horná časť tela je naklonená mierne dozadu.

Postupnosť pohybu:

Teraz zdvihnite rovné nohy a jednu nohu striedavo posúvajte cez druhú nohu a naopak. Počas vykonávania cviku by obe nohy mali byť vo vzduchu.

Tip 1:

Napnite brušné svaly, aby ste udržali stabilnú hornú časť tela a chrbát čo najrovnejší.

Tip 2:

Ak je cvičenie stále príliš ťažké, môžete tiež položiť rovné nohy na podlahu a potom striedavo posúvať jednu nohu cez druhú.