Kondičné cviky prevedenie panvového výťahu

Fitness pre nohy a zadok

Namáhané svaly:

zadné stehno (m. biceps femoris), gluteálne svaly (m. gluteus maximus), kríže (m. erector spinae)

Vety: 3
Prestávka: 30-60 sekúnd
Opakovania: 8-20

Východisková pozícia:

Ľahnite si na chrbát. Ruky si dajte za hlavu. Hlava vzhliada. Nohy postavte s pokrčenými kolenami. Namierte jednu nohu nahor, aby bola noha vo vzduchu.

Postupnosť pohybu:

Teraz zdvihnite panvu. Za týmto účelom napnite zadok a zdvihnite panvu, až kým nebude v jednej línii s chrbticou. Druhá noha zostáva pevne na zemi. Keď ste dosiahli najvyšší bod, opäť klesajte.

Tip:

Napnite zadok, aby ste zdvihli panvu.

Variácia:

Pokročilí používatelia nechávajú panvu stále na zemi, aby zvýšili napätie a vybudovali svalovú hmotu.

---