Kondičné vedomosti - aqua gymnastika

Viac ako špliechanie okolo

Každý, kto počuje aqua gymnastiku, myslí na babičky, ktoré plávajú čiapky z kvetu, ktoré cvičia vo vode šnekovým tempom. Pýtate sa sami seba: Je TO skutočne šport? Áno, hovoria odborníci na fitnes a lekári! Toto mokré cvičenie je optimálnym tréningom celého tela pre malých aj veľkých. Je ľahký na kĺby, účinne podporuje spaľovanie tukov a prispieva k všeobecnej kondícii tela. Aqua fitness podporuje kardiovaskulárny systém a krvný obeh.

Zasvätený tip aqua fitness

Štíhle s plavcami na nohách a Co. - Aqua fitness spáli viac kalórií ako bežné cviky. Je to hlavne kvôli tepelnej vodivosti vody. Telo stimuluje metabolizmus, aby sa ochladilo pri teplote vody 27-30 stupňov. Vďaka tomu sa počas pol hodiny vodnej gymnastiky spotrebuje okolo 400 kalórií. Ak idete behať v parku súčasne, stratíte len okolo 300 kalórií. Najúčinnejšie sú cviky vykonávané v hlbokej vode. Pri rýchlych pohyboch je potrebných viac sily na boj proti vodeodolnosti. V závislosti od rýchlosti je vo vode potrebné asi štyrikrát až dvanásťkrát väčšie úsilie ako pri cvičení mimo bazéna. Aqua činky alebo závažia na zápästie zvyšujú účinok.

Aqua gymnastika - jemná a efektívna

Aqua fitness je dodnes považovaný za šport pre ženy. Táto forma cvičenia je vhodná nielen pre tehotné ženy, ale aj pre starších ľudí a pre ľudí s nadváhou. Seniori sa pri cvičení nemusia báť pádu alebo preťaženia. Ľudia s nadváhou považujú aqua gymnastiku za oveľa ľahšiu ako tréning v posilňovni: Vo vode majú iba asi desať percent hmotnosti vlastného tela. Navyše kĺby, ktoré sú preťažené telesnou hmotnosťou, už nie sú viac namáhané. Vodnú gymnastiku predpisuje veľa lekárov aj ako rehabilitačné opatrenie po úrazoch alebo operáciách. Cvičenie posilňuje svaly na jednej strane a napína väzivo na druhej strane. Vodný aerobik tiež podporuje vytrvalosť, pružnosť a vytrvalosť.

Prehľad vodných športov

Pred niekoľkými rokmi existovala iba jedna forma vodného aerobiku. V dobe fitnes štúdií a športových kurzov sa dnes rozlišuje mnoho rôznych typov:

Aqua chôdza (beh a chôdza vrátane dotyku so zemou)
Aqua-Power (prebieha voľne plávajúce vo vode s rôznymi vztlakovými pomôckami)
Aqua-Robic (podobné ako aerobik na zemi, precvičujú sa svaly hrudníka, brucha a nadlaktia)
Aqua-relaxácia (tu vás voda nechá uniesť)
Aqua tanec (tanec na správnu hudbu vo vode/pod vodou)
Aqua spaľovanie tukov (použitie rôznych gymnastických cvičení v oblasti "zóny spaľovania tukov")

Kvôli vysokej odolnosti proti vode musí byť vyvinutá veľká sila. Preto sú aqua-walking, aqua-power, aqua-robic a aqua-fatburning predovšetkým vhodné na zlepšenie vytrvalosti, podporu spaľovania tukov a napnutie spojivového tkaniva. Vďaka rôznym zariadeniam, ako sú plavecké dosky, gumové činky, bazénové rezance, je možné výrazne zvýšiť úroveň náročnosti a spáliť väčšie množstvo kalórií za kratší čas. Ak sa chcete radšej vzdialiť od tréningového aspektu smerom k faktoru zábavy, mali by ste sa rozhodnúť pre aqua tanec. Hudba je hlasná a vy divoko tancujete pod vodou. Zahrnuté sú tu aj rôzne plavecké cvičenia, ale zábava je najvyššou prioritou! Pre tých, ktorí uprednostňujú relaxáciu po náročnom pracovnom dni, je vhodný aqua relaxačný kurz. Pomalé, relaxačné cvičenia, ktoré harmonizujú telo a myseľ - nielen pre priateľov ezoterika.