Aqua jogging Skutočne nič pre teplých sprcháčov - pozorovateľov
Aqua jogging Naozaj nie pre teplé sprchy
Aquafit alebo aquajogging sa už niekoľko rokov teší čoraz väčšej obľube. Z dobrého dôvodu: šliapanie do vody je tvrdý šport s takmer dokonalými tréningovými podmienkami.
Nič s útulným striekaním: Aquafit je veľmi efektívny šport.
Ak na to nie ste zvyknutí, budete sa cítiť pekne hlúpo pri prechádzke vodou s pestrofarebnou hadičkou Aquanoodle medzi nohami. Dokonca aj s vestami a opaskami na tele získate rozpaky v prvých neplavkových rokoch. Malý tip: nenechajte sa odradiť, stojí to za to. Pretože zdravý trendový aqua jogging nie je len zábava, poskytuje aj fitnes Prvé kroky pre tých, ktorí nemajú radi šport a je pre vás zjavne dobrý (viď informačné okno „Fitness program pre celé telo“).
Inštruktorka kurzu Lisa Lenherr sa nad toľkou počiatočnou skepsou smeje. Ona a jej skupina práve dokončili zahrievacie cvičenia vo vode hlboko na hrudi. Teraz púšťa jednotky do hlbokej časti školského bazéna v Schwerzenbachu ZH. Opasky a bazénové rezance z peny okolo úzkych a menej úzkych pásov poskytujú potrebný vztlak.
S tempom a hudbou plávate voľne od cvičenia k cvičeniu: cez bazén v chodúloch, behoch a prekážkach, vždy smerom k zotrvačnosti vody. Ruky držte napnuté, telo vystreté a neohýbajte sa príliš dopredu. Prečo? Pretože je dôležité pohybovať sa vzpriamene cez vodu a neplávať. "Nie je to vôbec ľahké," hovorí 37-ročná účastníčka kurzu Sandra. Už štyri roky je odhodlanou aqua joggerkou.
Aquafitness ťažko dáva boľavé svaly
Po nájdení rovnováhy sú všestranné cviky skvelou zábavou: behy kolennou pákou, päty, chôdza po imaginárnych prekážkach alebo intenzívna chôdza s rovnými nohami. Čím rýchlejší je pohyb vo vode, tým väčší je odpor. S rukavicami podobnými plutvám sa to celé zhoršuje. „Dbám na to, aby boli cviky prispôsobené zdraviu a kondícii účastníkov,“ hovorí tréner.
Je dobré, že voda pomáha regulovať telesnú teplotu. Takto sa toľko nespotíte. „A na druhý deň už nebudeš mať boľavé svaly. Šport Desať najväčších chýb vo fitnes,“ upokojil aqua jogger.
„Jedna minúta intenzívneho tréningu vo vode zodpovedá asi piatim minútam na suchu.“
Lisa Lenherr, trénerka aquafitu
Vodné krysy, ktoré sa rozhodli pre tento šport, majú 20 až 80 rokov. Vytrvalosť a budovanie svalov, masáž pokožky, tréning postavy sú to, čo vás poháňa. „Cviky môžete dávkovať jednotlivo a po 45 minútach viete, čo ste urobili,“ hovorí účastník kurzu Heinz. 56-ročný mladík nechápe, prečo sa aqua joggingu venuje iba pár mužov. "Toto je čisto obrazový problém," hovorí Lisa Lenherr. Pretože: Jedna intenzívna minúta tréningu vo vode zodpovedá asi piatim minútam na suchu - takže žiadny šport pre teplých sprcháčov. Fitness With the Zeus! .
Aquafit sa dá robiť aj vo voľnej prírode
Aquafit, Aquatrim alebo Aquajogging sú názvy kurzov ponúkaných plaveckými klubmi, ligami reumatizmu a inými skupinami. „Tento divoký rast mien znamená to isté,“ hovorí Matthias Brunner, výkonný riaditeľ spoločnosti Aqua Team Bern. Brunner je považovaný za priekopníka v oblasti aqua fitness vo Švajčiarsku.
„Musíte si byť vedomí obehovej záťaže, ktorá je súčasťou aquafitu.“
Hans-Ulrick Backes, špecialista na športovú medicínu
Aquafit znamená: Beh Jogging Tipy na beh pre začiatočníkov v hlbokej a plytkej vode v kombinácii s cvičeniami, ktoré využívajú vztlak, tlak a odpor mokrého prvku pre optimálny tréning celého tela. „Aqua jogging sa veľmi odporúča, najmä pokiaľ ide o pohybový aparát a celkovú kondíciu,“ potvrdzuje St. Gallen športový lekár Hans-Ulrich Backes. Existuje však obmedzenie: „Musíte si byť vedomí zaťaženia obehu. Kardiovaskulárne choroby Srdcové choroby Čo ti chýba, moje srdce? musí sa preto vopred objasniť, aby nedošlo k nepríjemným prekvapeniam. ““
Aj pre pacientov s chrbtom, pošmyknuté disky, upchatie chrbta je aqua jogging ideálny iba pod dohľadom, ako vysvetľuje Matthias Brunner: „Beztiažnosť vedie k zlému držaniu tela. To si musíš nacvičiť. ““ Opatrní by mali byť aj diabetici: hladina cukru v krvi sa správa vo vode inak ako na zemi.
Tí, ktorí sa cítia dostatočne fit, musia nielen cvičiť aqua jogging v krytých bazénoch, ale môžu tiež prechádzať cez jazero. Vždy športová výzva - s opaskom, vestou alebo penovými rezancami.
Aquafit: fitnes program pre celé telo
Aqua jogging je optimálne cvičenie celého tela. Je zdravý, posilňuje pohybový aparát a podporuje celkovú kondíciu.