Kondičný test pre začiatočníkov Ste dostatočne fit na behanie RUNNING LIFE

Nemá zmysel, aby si každý zabehal, pretože beh si vyžaduje určitú úroveň kondície.
Ďalším dôvodom, prečo začať lepšie behať chôdzou, môžu byť zdravotné obmedzenia a obezita.

Prvý krok k úspešnému bežeckému tréningu spočíva v analýze súčasného stavu kondície.

začiatočníkov

  • máte viac ako 35 rokov a/alebo ste roky nešportovali,
  • výrazná nadváha alebo
  • sú silní fajčiari,
  • mať ortopedické problémy,

potom by ste mali mať kontrolu nad fyzickou kondíciou u (športového) lekára. Pravdepodobne urobí EKG a skontroluje váš pokojový srdcový rytmus. Je tiež rozumné podstúpiť krvný test na stanovenie hodnôt lipidov v krvi, hladiny cholesterolu atď.

Ako je možné posúdiť vašu vlastnú kondíciu?

Aj keď sa na vás nevzťahuje žiadny z vyššie uvedených rizikových faktorov, mali by ste pred začiatkom behu podstúpiť kritickú sebakontrolu. Ako môžete posúdiť svoju vlastnú kondíciu?

Jedným zo spôsobov, ako skontrolovať svoju aktuálnu úroveň kondície, je Cooperov test.
Tento je však pre začiatočníkov výslovne neodporúča. Je samozrejme možné zlepšiť osobnú zdatnosť pomocou a Laktátové testy skontrolovať športový lekár alebo špecializovaný poskytovateľ. Takýto test sa však premieta do rozpočtu a je pomerne drahý. Náš tip: investujte peniaze na takýto test do dvojice dobrých bežeckých topánok!

Začiatočníkom odporúčame, aby začínali pomaly a hodnotili svoju kondíciu prvým krátkym behom. Chcem vedome BEŽNÝ ŽIVOT Nehodnoťte svoju individuálnu kondíciu ako „dobrú“, „rozšíriteľnú“ alebo „okrajovú“, ale skôr vám odporúča, aby ste signály svojho tela brali vážne a kriticky ich hodnotili. Ako prvý beh je vhodný jemný intervalový tréning. Tento prvý testovací tréning by mal trvať asi 20 minút.

Štruktúra skúšobného školenia:

  • najskôr sa zahrejte rýchlou chôdzou tri minúty
  • potom sú tri minúty pomaly Choďte na plán
  • potom opäť svižne kráčaš tri minúty ... vždy sa to strieda.

Teraz zhodnoťte dojmy, ktoré ste mali počas testovacieho tréningu:

Dýchanie nebolo cítiť, tlkot srdca normálny Vyskúšajte dlhšie intervaly joggingu 5 minút.
Viditeľné dýchanie, je (ľahko) možné viesť rozhovor, srdcový rytmus sa ťažko zrýchlil Ste v dobrej stresovej zóne, pokúste sa pomaly zvyšovať intervaly joggingu.
Dýchanie zreteľne cítiť, konverzácia možná iba s prerušením dýchania, zreteľne rýchlejší tlkot srdca Trochu spomalte, spočiatku to nechajte v krátkych prevádzkových intervaloch.
Nepríjemný tlak pri dýchaní, rozhovor už takmer nie je možný, tlkot srdca výrazne rýchlejší Znížte rýchlosť a opakujte, ak konverzácia stále nie je možná, skráťte intervaly.
Úplne bez dychu, konverzácia nemysliteľná, tlkot srdca po krk O niekoľko dní zopakujte test: dôležité: bežte pomaly. S rovnakým výsledkom by sa mala základná zdatnosť najskôr vybudovať chôdzou.

Počas testovacieho tréningu sa cítite beznádejne poddimenzovaný a veríte, že môžete behať „z nohavíc“ po dobu pol hodiny?
Blahoželáme! O to lepšie! Na jednom z ďalších behov môžete kedykoľvek bez problémov zvýšiť intenzitu behu. Napriek tomu má zmysel nepreceňovať sa a budovať intenzitu tréningu postupne.

Pretože jednou z najbežnejších chýb začiatočníka je príliš veľa príliš rýchleho chcenia. Tí, ktorí sú zvyknutí, že vo svojom profesionálnom a niekedy aj v súkromnom živote musia vždy podať čo najlepšie výkony, môžu tento myšlienkový vzor rýchlo preniesť do chodu. Podľa hesla „iba veľa prináša veľa!“ Sa pomerne veľa začiatočníkov cíti príliš veľa, hneď na začiatku sa ohromia a po niekoľkých pokusoch rýchlo zložia bežecké topánky.

Záver:
U niektorých začínajúcich bežcov je povinné všeobecné vyšetrenie lekárom pred začiatkom bežeckého tréningu. Všetci ostatní si môžu vyskúšať svoju kondíciu ľahkým intervalovým tréningom. Dôležité je: choďte pomaly a venujte pozornosť svojmu telu, aby ste správne interpretovali jeho signály. Falošné ambície nie sú v počiatočných fázach jednoducho na mieste.