Kondičné tréningy pre ženy - 20 naučených vecí - časť III Fit Woman
Snažím sa vám nejako otvoriť oči, stiahnuť si rukáv a ukázať vám, že silový tréning nie je taký strašidelný, ako si myslíte, ani taký zastrašujúci, ako by vás lákalo uveriť. Cvičenie s vlastnou váhou je to, ktoré definuje vaše sexi a vhodné tvary, vyzýva vás, aby ste prekročili svoje vlastné hranice, dostali sa z komfortnej zóny a stali sa silnou ženou, ktorá drží chrbát rovný a rovný 60 kíl a pár. beštiálne na vysokých podpätkoch.
V prvej časti som vás ubezpečil a dúfam, že ste to dostali z hlavy, že váhy vás neurobia takými veľkými ako Hulk a bez ohľadu na to, koľko na nich natiahnete, je takmer nemožné dosiahnuť (prirodzene) rozmery kulturistu.
V druhej časti som vám povedal o mentálnych výzvach, ktoré vás pokúšajú pri každom opakovaní a že na to, aby ste sa mohli venovať tomuto športu, nemusíte byť obdarovaní magickými schopnosťami kto vie, čo potrebujete, potrebujete iba vytrvalosť a otvorenú myseľ. poznávať krok za krokom tajomstvá fitnes.
Ak ste nečítali tieto dva články, môžete tu nájsť časť I, časť II tu .
A pozrime sa, čo som si pre vás pripravil v časti III:
11. Svalová horúčka je dobrá iba teoreticky.
V praxi vám bráni v napredovaní.
Áno, viem, je super super chváliť sa svalovou horúčkou po včerajšom tréningu, ale svalová horúčka okrem toho, že nie je vôbec príjemná, nie je dobrým spojencom pokroku.
Ako trénovať a tlačiť alebo dvíhať činky, keď sa vám ledva podarí vyjsť na toaletu bez škrípania zubov?
Aj keď je svalová horúčka normálnym príznakom po zavedení nového tréningu alebo typu cvičenia, svalová horúčka by nemala byť cieľom číslo 1 pri tréningu s váhami. Nakoniec je cieľom stimulovať sval k práci, nie ho anihilovať. Je pravda, že mikroskopické svalové slzy pomáhajú rozvíjať sa, to však neznamená, že sa musíte v tréningu aktívne usilovať o čo najväčšie poškodenie svalov. Silná svalová horúčka vám bráni vytvárať si nové osobné rekordy v posilňovni a nakoniec je to tam váš cieľ. Stručne povedané: svalová horúčka vám nedovolí prekonať samého seba a stať sa silnejším.
Nepovažujte svalovú horúčku za štandard silného tréningu. Nie nie nie. A nemysli si, že ak dnes nemáš svalovú horúčku, včerajší tréning bol neúspechom. To by bola od teba naozaj hlúposť. Trénujte progresiu svalov a nie na bolesť svalov a pomocou týchto prírodných metód sa zbavíte svalovej horúčky.
12. Svaly sú tajomstvom trvalého chudnutia.
Svaly sú jediným aktívnym tkanivom v tele. Viete, že tuk na stehnách, krídlach, bruchu alebo rukách tam nič nerobí. Iba sa drží týchto oblastí a vyzerá škaredo.
Namiesto toho sú to svaly, ktoré formujú vaše štíhle nohy, zaoblené plecia a definované brucho. A nielen, že to vyzerá sakramentsky dobre, ale pomáha vám to aj pri chudnutí.
Čím viac svalovej hmoty zobrazíte v topánkach na podpätkoch, v krátkych sukniach alebo v topoch s hlbokým výstrihom, tým vyšší je váš metabolizmus a tým viac kalórií spálite, aj keď sedíte. čo vám zjavne pomôže schudnúť a urýchli proces spaľovania telesného tuku.
Inými slovami, svaly sú metabolicky aktívnejšie ako tukové tkanivo, čo znamená, že spaľujú viac kalórií. S kilami navyše spálite viac kalórií, aj keď sedíte na gauči ... Kto to nechce? Existuje tiež efekt po popálení, pri ktorom silový tréning aktivuje niektoré kľúčové hormóny, pomocou ktorých vaše telo spaľuje tuky, a to aj niekoľko hodín po tréningu.
Telo spaľuje viac kalórií na udržanie kilogramu svalov ako na udržanie kilogramu tuku, čo znamená čím viac budete rozvíjať svalovú hmotu, tým ľahšie chudnete.
Tiež, keď máte pevný základ svalovej hmoty, malé pobyty v zakázaných jedlách (krajec koláča na niekoho narodeniny, pukance v kine alebo pizza na terase) už nemajú taký deštruktívny účinok, že vás nadýchajú a opuchnú. Vďaka väčšiemu množstvu svalov vaše telo lepšie toleruje tieto podvádzané jedlá a na výživu svalov používa prebytočné rýchle sacharidy.
Prajete si zdravé chudnutie, ktoré vás bude dlho a dlho držať ďalej od kíl navyše a umožní vám vychutnať si svoj malý kulinársky rozmar potichu, bez akejkoľvek frustrácie? Potom pracujte a rast svalov!
13. Vaša strava je kľúčom k vášmu úspechu!
Nielen silový tréning vás definuje, s vytvarovanými tvarmi a kilogramami, o ktorých snívate. Aby ste videli skutočné výhody fitnes, musíte svoj tréning spojiť so správnou stravou. Nebudete si vytvárať svaly, ktoré katapultujú váš metabolizmus a spaľujú tuky, pokiaľ prehltnete zmrzlinu a pečivo.
A nielen to, ale pokiaľ bude vaša strava chaotická a nedáte telu makroživiny potrebné na zvládnutie tréningu, bude vaša námaha v posilňovni 10-krát väčšia.
Jedlo, A-L-I-M-E-N-T-A-T-I-E a opäť jedlo.
Po prvé, pri nesprávnej strave a bez dostatku potravy na vyživovanie tela budete mať menej energie na tréning. Pred vstupom do posilňovne budete unavení, nevrlí a náladoví, nieto ešte aby ste cvičili efektívne. Snívajte, slečna! Naozaj budete mať problémy s cvičením, odovzdáte svojho ducha medzi strojmi, nakoniec nenávidíte telocvičňu a vzdáte sa. Parca zazvoní na zvonček. Nie je to tak?
Prečo si myslíte, že sa toľko ľudí vzdá fitnes po niekoľkých týždňoch? Pretože iba zlé stravovanie ich odreže od akejkoľvek šance na úspech.
A hovorme o rubovej strane medaily. Ak raz prídete do posilňovne a efektívne a kvalitne zacvičíte, nebola by škoda sabotovať svoje výsledky sama? Dať palice na kolesá a urobiť si cestu k úspechu oveľa, oveľa ťažšou? Nebola by škoda nedať telu to, čo potrebuje na podporu a rozvoj svalov?
Máte zlé stravovacie návyky? Potom môžete ťahať, až kým z tých šeliem nevylezú vaše oči, že ak nezjete to, čo potrebujete a koľko potrebujete, stále nedostanete tie vytužené a vypuklé svaly, ktoré chcete.
Nebojte sa jedla a nebojte sa, že za jedlo utratíte viac peňazí. To je všetko! Chcete schudnúť a mať napnuté svaly? Musíte investovať! A to nehovorím, že míňam, ale aby som investoval, pretože nakoniec investíciou do lepšieho a zdravšieho jedla dodáte telu zdravšie jedlo a VY ste zdravší. Logika, však?! Musíte sa naučiť chytro nakupovať! Na tanier si dajte dostatok jedla z mäsa, vajec, rýb, mliečnych výrobkov atď. Pridajte dobrý zdroj energie na budovanie svalovej hmoty (ryža, ovsené vločky, quinoa, sladké zemiaky, ovocie, zelenina a zelenina) a na záver všetko namažte porciou zdravých tukov: lieskové orechy, avokádo, mandle, olivový olej. olivy, kokosové orechy atď.
14. Dôslednosť vám prináša výsledky.
Neočakávajte, že uvidíte výsledky cez noc. Ak si dnes dáte niekoľko zákrutov kolena, nejaký zadok a biceps, zajtra sa už nebudete budiť s vyrysovanými nohami, stehnami bez tuku a zdvihnutým zadkom. Celý tento proces chudnutia, definície tela a zlepšovania výkonu v posilňovni si vyžaduje čas. A nečakajte, že to bruško, ktoré tam kvasilo za posledné tri roky, zmizne za 3 dni. Nie nie. Keby to bolo také jednoduché, boli by sme všetci slabí, definovaní a tónovaní.
V okamihu, keď začínate s fitnes cvičením, musíte mu dať čas, aby videl zázraky, ktoré dokáže pre váš fyzický vzhľad, pre vašu silu a sebavedomie.
Konzistencia by mala byť vašim najlepším priateľom, čo sa týka fitnes. Áno, viem, je ľahké vynechať tréning po dlhom dni v kancelárii alebo sa ospravedlniť, keď vonku prší, ale nepoviem vám, aké ľahké je dosiahnuť pozitívne výsledky, ak sa budete držať dôsledného tréningového programu! Ak takto trénujete z roka na rok a vynechávate sedenia, stačí zabrániť tomu, aby sa vaše telo dostalo do dobrého rytmu, dosiahlo svoje ciele a riskovalo zranenie.
Dôslednosť a pravidelné opakovanie cvičení vám pomôže naučiť sa techniku, vytlačiť správny tvar pohybu v mozgu a dosiahnuť rýchlejšie výsledky.
Ako si prvýkrát nasadol na bicykel? Vyliezli ste a išli ste ako delo? Pochybujem. Najskôr ste mali pomocné kolesá, váš otec vás držal za riadidlá a ťahali ste niekoľko dobrých rán, kým ste udržali rovnováhu. Vzdal si sa? Nie! Vzdali ste sa? Nie! A nie preto, že modriny na kolenách neboli sakra bolestivé alebo pády potešením, ale preto, že ste chceli byť v súlade s ostatnými deťmi a byť s nimi pri úteku z kopcov. Určite to trvalo nejaký čas, ale po niekoľkých týždňoch ‚dôsledného tréningu‘ ste šli na bicykli s ostatnými deťmi v susedstve, hneď ako vás vaša rodina uvidela okolo domu. Nie je to tak?
Čo si myslíš, niekto sa narodil, pretože vedel, ako urobiť nápravu? V žiadnom prípade. Skúška s opakovaním, dnes viac, zajtra menej, dnes lepšie, zajtra horšie, dnes naprávanie, zajtra úspech a dôsledné trénovanie tohto pohybu je jediný spôsob, ako zostať vytetovaný v mozgu a „bicyklovať“ bez obáv v budúcnosti.
Nepoznám nikoho s vrodeným talentom na zdvíhanie závažia a ak to nerobíte odmalička, je normálne nevedieť, čo jesť a ako na to. Hovorí sa: Každý majster bol kedysi nováčikom! Nebuďte teda na seba príliš tvrdý už pri prvom kolene alebo tlačení a nevyčítajte si, že nemáte pocit, že vaše svaly pracujú. Všetko je naučené a každú hodinu, ktorú strávite v telocvični, trénovaním svojich cieľov, sa tam zhromaždia vo vašej ‚knihe zásluh‘ a nakoniec budete dostávať odmeny.
My ľudia sme zvláštni ... sme špeciálni ... . môžeme sa naučiť VŠETKO, ale aký je rozdiel v tom, že dnes nič nevieš a za 3 mesiace byť majstrom v tom, čo robíš, je úsilie, odhodlanie a dôslednosť, s ktorými pre to pracuješ.
15. Výkon motivuje, chudnutie ... znižuje náladu.
Úprimné. Čo vás láka najviac?
Muž, ktorý sedí na jazyku za vami, vám volá 10-krát denne a nedostane vás z ‘Moja víla ..., Moja krása ..., Svetlo mojich očí ...‘ ... zabráni mi zvracať.
Alebo záhadný chlapík, ktorý vám to občas nazrie pod mihalnice, skrytý pred zrakmi sveta, a zanechá po sebe darček parfumu, vďaka ktorému budete dýchať tak hlboko, že to na vás možno bude môcť nasať.?
Nehovor mi odpoveď, lebo to viem. myslel som si!
No a tak je to aj s chudnutím a výkonom v posilňovni.
Chudnutie je ten lichotivý chlapík, ktorý vám zostáva v hlave celý deň. Celý deň chudnutie, chudnutie dole, chudnutie vpravo, chudnutie vľavo, chudnutie všade. „Musím schudnúť x kilogramov ..., raz si spáliť túto celulitídu na stehnách ... roztopiť brušný tuk ... zbaviť sa krídel, ... mať slabé ruky, ... dať si šunky dole ... a ďalej a ďalej a ďalej
Nakoniec vás chudnutie omrzí prevrátené, začnete sa nudiť a čo ešte ... stratíte náladu.
Namiesto toho je výkon ten beštiálny typ, s ktorým sa stretnete len zriedka, ale keď ho uvidíte, ste všetci rozpustení ... vaše nohy zmäknú, vaše srdce bije tvrdo a neviete sa ovládať, aby ste na to neskočili.
Výkon je vašim osobným úspechom pri vykonávaní 5 správnych klikov, trakcii s hmotnosťou vlastného tela, 3 ohyboch kolena s tyčou, ktorá váži rovnako ako vy, alebo pri akomkoľvek inom úspechu, o ktorom ste si doteraz mysleli, že nie ste schopní. To je výkon. Nestretávate sa s ňou často. Nie je ľahké sa dotknúť a nie každý je „za nos“ ... ale keď to vidíte, keď to žijete na svojej koži a dotýkate sa jej vlastnou silou a silou, cítite sa neporaziteľní. Cítite sa skvele, ako keď sa pohybujete v horách a podmaníte si ktoréhokoľvek muža.
A viete, čo je najlepšie? Ak ste nakoniec milenkou beštiálneho a záhadného chlapa a viete, ako si ho vážiť, ako mu ho po troškách dávať, ako s ním vášnivo flirtovať, nakoniec vám povie „Moja krása ... Moja bublina ... “
Inými slovami, „koketovať“ s úspechom vykonania 3 zákrut kolena s tyčou, ktorá váži rovnako ako vy, trénovať kúsok po kúsku, vyvíjať vášnivé a odhodlané úsilie, pracovať na získavaní výsledkov, dobývaní nových území ... raz čo ste dosiahli, tento nový úspech vám prinesie aj chudnutie.
Výkon vás motivuje, výkon vás láka a má taký veľký vplyv, že vám prinesie chudnutie ! Pokusom o zlepšenie, posilnenie a zvýšenie hmotnosti, s ktorou pracujete, alebo ťažkosti s cvičením, zvýšite svoju fyzickú silu, vyvinete svaly a roztavíte nežiaduci a odpudivý tuk.
Takže ak chcete defilovať na diskotéke s tým beštiálnym chlapom, po ktorom túžia všetky ženy, upierajte svoje oči a námahu zvádzania iba k nemu. Dajte lichotníkov bokom, ignorujte ich správy a sústreďte svoju myseľ na svoj ideál. Keď to najmenej čakáš, pobozká ťa na ucho a povie „Moja láska“
Zanechajte mi komentár a povedzte mi, v akom bode vás zaujal a čo ste sa dozvedeli nové. Ďakujem
_ ______________________________________________________________________________________
Tu si môžete prečítať body 6 - 10
a posledných 5 bodov nájdete tu
______________________________________________________________________________________________
Až do nasledujúceho čísla tejto série článkov vás vyzývam Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena! a pripojte sa k nám na Facebooku!