Konečne k vysnívanému telu - Ako sa dostať do poriadku so správnou stravou a tréningom; Mensvita
Získanie zdravého, štíhleho a proporcionálneho tela nemusí zostať snom. Musíte len optimalizovať stravu, urobiť správny pohyb a pracovať konkrétne na svojich problémových partiách. Je dôležité zostať dôsledný. Každý muž má svoje vlastné spánkové telo, ktoré mu drieme, ktoré mu vyhovuje a v ktorom sa cíti pohodlne. Každý, kto má dobre vyzerajúce telo, robí niečo pre to. Dosiahnutie optimálnej kondície je dlhodobý podnik, v ktorom sa človek musí znovu a znovu motivovať.
Viac štatistík nájdete na Statista
Najlepšia výživa pre vaše vysnívané telo
Čarovný vzorec pre vaše šesť balení je: bielkoviny plus komplexné sacharidy. Nízkosacharidová diéta je najvhodnejšia na budovanie svalov. Pretože tam, kde sú svaly, nie je žiadny tuk. Mať svaly nemusí nutne znamenať vyzerať ako kulturista. Proteíny, o ktorých význame a účele sa v tomto známom odbornom časopise dozviete viac, sú bielkovinové molekuly, ktoré pozostávajú z aminokyselín a sú rozhodujúce pre budovanie svalov. Každý, kto sa venuje silovému tréningu, potrebuje každý deň 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Sacharidy podporujú budovanie svalov, ale príliš veľa z nich prispieva k obezite. Muži by preto mali konzumovať sacharidy hlavne pred a po cvičení. Ako sacharidy sú vhodné pečené zemiaky, sladké zemiaky, zelenina (najmä brokolica, špenát, zelené fazule alebo karfiol), celozrnný chlieb, ryža a ovsené vločky. S príjmom tukov by to malo byť presne naopak. Pred a po tréningu by ste mali jesť čo najmenšie množstvo tukov. Najlepšie tuky sú olivový olej, ľanový olej, kokosový olej a orechy. Soľ sa musí používať šetrne, pretože zadržiava vodu.
Nízkosacharidová diéta: správny plán výživy
Na budovanie svalovej hmoty si dajte takzvané nízkosacharidové diétne raňajky, obed, večeru a dve malé občerstvenie. Pred tréningom a po ňom by sa mal piť buď proteínový kokteil, alebo aminokyselinová tekutina. Tri hlavné jedlá pozostávajú vždy z dávky bielkovín a z rýchlych sacharidov.
Príklady hlavných jedál:
- The raňajky môžu byť buď z a omeleta Skladá sa z 3 vajec s 1 lyžicou olivového oleja a byliniek alebo z dvoch plátkov varená šunka. S diskom Celozrnný chlieb. Müsli je rovnako dobré Ovsené vločky, bobule goji alebo Maliny a pár Orechy.
- Ideál Obedové jedlo by bolo o 250g mäsa, Kuracie, morčacie alebo ryby.
To 250g zeleniny alebo šalát. - Kedy občerstvenie stať sa Proteínový nápoj (do ktorého je možné pridať ovocie alebo orechy) Proteínové tyčinky, plná ruka Vlašské orechy alebo mandle sa odporúčajú. Tiež 250 G Maliny, Jahody, čučoriedky alebo 1 jablko sú dobrým občerstvením. Ovocie by malo byť v zásade spôsobené vysokým obsahom Fruktózaiba s mierou byť zjedený
Aby táto diéta začala účinkovať, mali by ste vypiť aspoň dva litre vody alebo nesladený bylinkový čaj.
Individuálne cvičenie a tréning
V ideálnom prípade by sa cvičenie vo forme silového tréningu (cvičenie s činkami, tréning v posilňovni) a vytrvalostných športov (chôdza, turistika, beh, plávanie, beh na lyžiach, korčuľovanie) mali robiť niekoľkokrát týždenne. Silový tréning absolvujete trikrát týždenne na špeciálnych strojoch vo fitnes štúdiu alebo trénujete vo vlastných štyroch stenách. Na internete tiež existuje veľa tréningových plánov, ktoré sú vhodné na budovanie svalov a spevnenie tela. Aby ste dosiahli kondíciu, prvých pár týždňov začínate piatimi ľahkými cvikmi, ako sú kliky, drepy alebo brunchy, každé po 10-krát. Po krátkej prestávke je tu opakovanie. Pokročilí používatelia používajú aj činky.
Váš osobný cieľ: nový životný štýl
Šport a zdravá výživa © panthermedia.net/pio3
Ak bol muž v minulosti zemiakom kouč, musí si zvyknúť na nový životný štýl.
V zásade existuje iba niekoľko bodov, ktoré zabezpečujú zdravú myseľ a telo:
Dostatok pohybu
Na šport nie je čas. S potrebnou vôľou môže ktokoľvek zmeniť svoj denný režim tak, aby si mohol denne vyhradiť hodinu času na fitnes. Aj také jednoduché veci ako lezenie po schodoch namiesto toho, aby ste sa vybrali výťahom, sú chôdza namiesto jazdy po každej malej vzdialenosti krokom správnym smerom.
Prírodná výživa
Ďaleko od rýchleho občerstvenia a sladených limonád. Hotové priemyselné výrobky nie sú hodnotnou potravinou. Pozostávajú z chémie, zvýrazňovačov chuti, kyseliny citrónovej a aróm. Dôležitá výživa, ako je čerstvé ovocie, zelenina a mäso, by mala pochádzať z ekologického poľnohospodárstva.
Vyhláste vojnu stresu
Štúdia WHO zistila, že 70% všetkých chorôb v 21. storočí súvisí so stresom. Relaxačné techniky a cvičenie pomáhajú znižovať stresové hormóny.
Každý muž dokáže malé zázraky, takže je najlepšie začať s premenou svojho tela už dnes. So správnou stravou a trochou sebadisciplíny pri cvičení to zvládnete aj vy.