Konečne leto - tipy na stravu na poslednú chvíľu ADLER Mode Magazin
Leto sa začne o dva týždne! Teploty sú už letné, oblečenie sa skracuje, ukážete viac pokožky. Posledný zimný tuk musí rýchlo zmiznúť pred novým letom a plavky vás môžu skutočne dostať do centra pozornosti. Povieme vám tipy a triky, ako môžete na poslednú chvíľu zhodiť pár kíl a cítiť sa dobre vo svojom tele.
Kvapalina plní žalúdok a cvičí
Závisí to však aj od toho, čo pijete: Počas diéty by ste sa mali vyhýbať všetkým štrkáčom, džúsom, smoothies, kávovým špecialitám (okrem čiernej nesladenej kávy) a limonádam a tiež alkoholu.
Sýtená alebo nesýtená voda a nesladené čaje sa odporúčajú vo veľkých množstvách: najmenej 2,5 litra denne.
Šport je tiež najlepším spôsobom, ako všetko skonsolidovať a nielen vyzerať štíhlejšie, ale aj definičnejšie. Vďaka polhodine tréningu žalúdka, nôh a zadku popri diéte budete budovať svaly a na pláži budete vyzerať športovejšie a pevnejšie.
V ideálnom prípade by ste mali začleniť viac pohybu do svojho každodenného života po celý rok. Takto sa v lete cítite ako doma v bikinách a plavkách - to je prísľub!
Raňajky ako cisár
Jedzte iba vtedy, keď máte hlad. Ak patríte k ľuďom, ktorí potrebujú len rannú kávu, k ničomu sa nenúťte. Len čo pocítite hlad, mali by ste jesť dosť, až kým nebudete skutočne sýti. Počas dvojtýždňovej diéty sa vyhýbajte výrobkom z bielej múky, ako sú toasty alebo pečivo. Müsli sú v tomto období tiež kontraproduktívne, pretože často obsahujú čokoládu alebo iné dobroty, ktoré pripomínajú skôr sladkosti ako raňajky. Namiesto toho teraz na raňajkový tanier patrí chudý prírodný jogurt, ovsené vločky, vajcia a ovocie v každej podobe.
Na obed a večeru jedzte ako farmár
Váš tanier by mal byť rozdelený takto:
• Dve štvrtiny zeleniny - najlepšie strukoviny
• Štvrtina vlákniny vo forme celozrnnej ryže, celozrnného chleba alebo zemiakov
• Štvrtina rýb alebo chudej hydiny s kožou
Omáčky sú bohužiaľ pri každom jedle tabu. Na obednú prestávku v práci si môžete so svojimi kolegami v jedálni vziať celozrnný chlieb, zemiakové šupky (napr. S tvarohom s nízkym obsahom tuku a pažítkou) alebo grilovanú zeleninu.
Občerstvenie je povolené
Počas stravovania môžete dokonca aj občerstviť - záleží len na tom, čo, koľko a kedy. Každý deň môžete jesť tabuľku tmavej čokolády s obsahom kakaa viac ako 80 percent a niekoľko kúskov nesladeného sušeného ovocia alebo orechov. Dajte pozor, aby ste sa držali snacku, aby ste neprerušovali prestávky medzi jedlami a aby ste nejedli celkovo viac ako hrsť. Čím menej občerstvíte, tým ľahšie kilá klesnú.
Za svoju disciplínu sa môžete odmeniť skvelým letným outfitom a trendy plavkami. Len sa uistite, že vaše plavky, bikiny alebo tankiny sa do ničoho nezarezávajú a poskytnite im dokonalú oporu, aby ste sa cítili úplne pohodlne. Prajeme vám pekné leto!