Konečne ploché brucho! 23 najlepších zoštíhľovacích trikov Wunderweib
Už žiadne počítanie kalórií a zložité režimy chudnutia! Ukážeme vám, ako získať ploché brucho natrvalo späť - pomocou veľmi jednoduchých trikov.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
A ploché brucho je a zostane problémovou oblasťou číslo jeden! Miesto bývalého Taillera často prichádza malé záchranné koleso. Dôvody sú veľmi odlišné. Niekedy za to môže paralyzovaný metabolizmus, niekedy zadržiavanie vody v tkanive alebo plynatosť, ktorá je dôsledkom tráviacich problémov. Konečne jeden ploché brucho - a tieto tipy vám pomôžu. Vyberte si bod z každej zo siedmich kategórií, ktoré začleňujete do svojho každodenného života. Po týždni stratíte na obvode až dva centimetre. Ak chcete nielen ploché brucho, ale aj dobre vyladený žalúdok à la Helene Fischer, vyskúšajte toto cvičenie. Na získanie sexi jadra stačí desať minút denne! Alebo sa môžete spoľahnúť na jediné cvičenie: Kolená - zázračná zbraň proti celulitíde.
Toto sú najlepšie tipy a triky pre ploché brucho
Stimulujte metabolizmus
1. Venujte pozornosť rozmanitosti Snažte sa nejesť každé ráno, napoludnie a večer to isté. Váš metabolizmus bude len spomalený a prepne sa na vedľajšiu koľaj. Vyzvite ho s mnohými variáciami.
2. Šliapnite na záťažové brzdy Aj keď sa v každodennom živote objaví mantinel, nevynechajte jedlo. To spomaľuje metabolizmus o 25% a potom vedie k veľkým kompenzačným dávkam.
3. Nezabudnite sa hýbať Pred raňajkami chodte alebo pomaly joggingujte asi 20 minút trikrát týždenne. To stimuluje produkciu adrenalínu a zvyšuje sa rýchlosť metabolizmu.
Zlepšite trávenie
4. Buďte aktívni 1000 krokov po každom jedle stimuluje pohyby čriev, zlepšuje trávenie a zabraňuje nepríjemnému pocitu sýtosti. 1 000 krokov je zhruba ekvivalent 12 minút chôdze.
5. Všímajte si doby pitia Počas jedla by ste nemali piť, pretože to zriedi tráviace enzýmy. Nepríjemné následky: zápcha a nafúknuté brucho. Je to lepšie: 20 minút pred jedlom a 20 minút po jedle.
6. Dýchajte proti zápche Nadýchnite sa nosom, až kým sa vám nevydúva bruško - potom vydýchnite ústami a za pochodu vtiahnite bruško. Robenie 20 opakovaní denne pomáha zvyšovať vyprázdňovanie.
7. Použite zázvor s obsahom tuku Nalačno vypite pohár neperlivej vody s niekoľkými plátkami zázvoru - má to dehydratačný účinok a zároveň podporíte trávenie.
Proti nadúvaniu
8. Vyhýbajte sa mlieku a ovociu Keď jeme mlieko a čerstvé ovocie súčasne, v našom zažívacom trakte sa vytvára viac plynov. Dôvod: Vďaka mliečnemu tuku ovocie dlhšie zotrváva v čreve a začne kvasiť.
9. Pite „stále“ Oxid uhličitý z minerálnej vody a limonády privádzajú vzduch priamo do žalúdka. A ploché brucho zostane plochý, iba ak si smäd uhasíte neperlivou vodou alebo čajom. Ideálny je feniklový čaj s rascou!
10. Vyhýbajte sa náhradám cukru Sorbitol, manitol alebo izomalt sú inzerované ako „nízkokalorické“. Naše telá majú, bohužiaľ, problémy s trávením, čo vedie k tvorbe plynov. Nachádzajú sa hlavne v produktoch ako zmrzlina, sladkosti a žuvačky - mali by ste od nich držať ruky.
Vypustiť
11. Musí to byť osem pohárov Ak telo prijíma príliš málo tekutín, ukladá zásoby vody v tkanive. Aby ste tomu zabránili, vypite počas dňa najmenej osem pohárov s objemom 200 ml. V takom prípade je viac viac!
12. Jesť paradajky „tajnou zbraňou“ A ploché brucho je založená na tajnej zbrani: paradajka. Červená zelenina má nielen mimoriadne nízky obsah kalórií, ale aj vďaka vysokému obsahu draslíka pomáha vyplavovať zadržiavané tekutiny. Vypite pohár paradajkového džúsu alebo počas dvoch týždňov zjedzte dve čerstvé paradajky denne a váš žalúdok sa viditeľne vyrovná.
13. Použite riasový zábal Brušný zábal z rias odvádza vodu a stimuluje odbúravanie tukov. 100 g riasového prášku (napr. Z lekárne) zmiešajte s vodou, rozotrite na žalúdok a zabaľte potravinovou fóliou. Nechajte pôsobiť 30 - 45 minút.
Hlava vec
14. Sladkosti si doprajte iba ako dezert Diéta bez sladkostí je veľmi ťažká. To tiež nie je potrebné. Jedzte však iba jedlo bezprostredne po hlavnom jedle a nikdy nie, keď vám bručí brucho. Inak sa telo naučí túžiť po cukre, keď túži. Vždy však majte na pamäti, že cukor sa čoraz viac rozkladá na plyny a vedie k nafúknutému žalúdku.
15. Nechajte podnos vľavo Ak pravidelne jedávate v jedálni, nechajte podnos a vezmite si len to, čo unesiete. Povedzte tanier a pohár. Takto vás nelákajú ďalšie pochúťky, ktoré vám zaručene pristanú na bokoch.
16. Vyberte svoje bežné umiestnenie Štúdie preukázali, že ak máte stále miesto, kde vždy jete jedlo, jete menej. Zóny bez stravovania by ste si mali zriadiť aj doma. Odteraz je stravovanie v práci, pred televízorom alebo v posteli tabu. Zabraňuje jedlu medzi tým.
Zabijak hladu
17. Siahnite po SOS jablkách Ak je váš apetít príliš veľký, mali by ste mať vždy pripravené pohotovostné jablko. Nielenže bráni v ceste do ďalšieho kiosku, ale obsahuje aj hodnotnú vlákninu, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi a tým normalizuje pocit hladu, ktorý je nevyvážený.
18. Kukuričné lupienky nahraďte teplými ovsenými vločkami Pri raňajkových vločkách netrvá dlho, kým z nich do misky steká druhá porcia. To sa u teplej kaše nestáva. Štúdie ukazujú, že teplé jedlá vás zasýtia dlhšie. Dôvod: náš žalúdok vníma jedlo jasnejšie.
19. Poskytnite príchuť Čím viac chutí vaše jedlo ponúka, tým menšie množstvo je dostatočné na to, aby ste mali kulinársku radosť.
Filler
20. Oblečte si niečo teplé Pohár horúceho čaju prepadne telu. Pretože v žalúdku je oveľa pravdepodobnejšie, že sa u neho následne vyvinie príjemný pocit sýtosti, ako po studených nápojoch.
21. Lepšie sa varí al dente Teraz je už každému jasné, že celozrnné cestoviny sú obzvlášť zdravé. Vedeli ste však tiež, že pri al dente vás zasýtia dlhšie ako namäkko? V tejto forme sa cestoviny trávia pomalšie a hladina cukru v krvi sa tak nezvyšuje.
22. Nasýtiť sa kyslým jedlom Švédski vedci preukázali, že nakladaná zelenina, ako sú nakladané uhorky alebo papriky, zvyšuje pocit sýtosti. Na jednej strane je za tento účinok zodpovedná zrýchlená tvorba tráviacich štiav, na druhej strane má kyselina regulačný účinok na hladinu cukru v krvi.
23. Chuť k jedlu: občerstvenie na mandliach Populárne orechy vás zasýtia a znížia hladinu cholesterolu v rovnakom čase. Zodpovedné za to je zloženie mnohých mononenasýtených mastných kyselín, vitamínu E, vlákniny, horčíka a fosforu. Ako občerstvenie stačí 24 mandlí denne.