Konečne pod 100kg!
potom, čo som vo vlákne spomenul, že som trochu schudol, bol som požiadaný súkromnou správou, aby som o tom niečo napísal. Rád by som to urobil. Trochu to rozdelím na niekoľko príspevkov, aby boli veci jasné a nemuseli písať všetko naraz.
V prvom rade história. Minulý rok som stále fajčil a mal som veľa stresu. Jedného večera som dostal určitý tlak na hrudník, ťažko sa mi dýchalo a myslel som si „hovno“, potom som najskôr zavolal sanitku, pretože bývam sám a v prípade prevýšenia by tam nebol nikto, kto by sa postaral o pohotovosť môcť.
Po príchode sanitky som sa cítil o niečo lepšie, ale pre istotu som išiel do nemocnice, aby som sa uistil, že nemám infarkt. Ak ležíte v nemocnici dve až tri hodiny a čakáte na výsledky krvného testu, už máte trochu času na premýšľanie. Mal som šťastie, ani krvné testy, ani EKG nedali neobvyklé signály. Bol to príliš veľký stres. O tretej v noci som si vzal taxík domov a bol som nateraz hotový. Celé to bolo v októbri.
V decembri som potom mal zápal priedušiek a s jeho pomocou som konečne mohol prestať fajčiť. Len to nie je sranda, keď vás po každom potiahnutí bolí hrdlo a potom ešte viac bolesti v pľúcach, ako už máte.
V októbri som už začal meniť svoje stravovacie návyky, ale o tom neskôr. Vo februári som išla do ordinácie lekára, pretože som stále cítila podivné ťahanie za hrudník na úrovni srdca. Výsledkom bol strach zo smrti. Vlastne som si myslel, že by som mohol každú chvíľu padnúť mŕtvy. Lekár potom urobil ďalší krvný test a záťažové EKG s výsledkom, že všetko je v poriadku so srdcom. Neuveríte, o koľko lepšie som sa potom cítil.
Lekár však tiež diagnostikoval vysoký krvný tlak (hypertenziu) vo veľmi skorej fáze, ktorý však potrebuje liečbu. O pár vyšetrení neskôr (špeciálne hodnoty krvi na identifikáciu ďalších rizikových faktorov a niekoľko ultrazvukových vyšetrení určitých orgánov) bolo potom isté, že som okrem krvného tlaku zdravý. Takže som dostal tablety, ktoré zachytávajú vrcholy krvného tlaku (ACE inhibítory).
Takáto esenciálna hypertenzia má rôzne možné príčiny, fajčenie, obezitu, nezdravú stravu. To bol ďalší stimul, aby sme sa viac venovali výžive a viac športovali.
» crissi »Príspevky: 1147» Diskusné body: -7,97 »
S hypertenziou som teda nemohol akútne urobiť nič iné, ako prehltnúť tabletky, každé ráno jednu. Keďže som už prestal fajčiť a zo stravy som vylúčil nadmerné množstvo kofeínu a tukov, teraz je otázkou cvičenia a fitnes, aby som sa dostal opäť dole.
Medzitým som už začal niekoľkokrát sadať na bicykel a každú chvíľu ísť do hotela na pol hodinu do fitka.
Prvých desať až pätnásť kíl teda padlo a potom to už bolo s chudnutím trochu pomalšie. Medzitým som schudol 30 kilogramov a som konečne pod 100 kilogramov, za 10 rokov som určite nebol taký ľahký. Je to skvelý pocit.
O zmene stravovania som vlastne toľko nejedol, aspoň som si vždy myslel. Som si istý, že mnoho ďalších sa cíti rovnako. V skutočnosti som jedol dvakrát denne naozajstné plné jedlo, v obedňajších hodinách som si objednal bežné jedlo v jedálni a potom som si večer často objednal pizzu spolu s chutnými pečenými kuracími prúžkami. Niekedy sa pridá aj malý zábal alebo plnené kotúče od pizze.
Potom som prešiel na obed so šalátom na obed v kantíne, nie s pol litrom dresingu a 15 fašírkami, ale s trochou octu a oleja a iba s tromi alebo štyrmi fašírkami. Ale vždy v mixe pekná zelenina. Nie je to také ľahké na začiatku, ale je ľahké a ľahké si na to zvyknúť a dokonca si na to aj prísť. Tento prechod nemusíte robiť ako tvrdý rez, ale môžete si tiež postupne vziať šalátový tanier dvakrát týždenne, potom trikrát a v určitom okamihu sa vrátiť k normálnym jedlám iba vtedy, keď je niečo skutočne dobré.
Na raňajky som zvykol rád dostať jeden alebo dva Mettbrötchen do bufetu. Teraz si do kancelárie beriem so sebou jablko a mrkvu alebo dva banány. Pomalá zmena ani tam nie je tvrdým rezom, pretože tvrdý rez zvyšuje riziko relapsu.
Takže v skratke. Vedome sa vyhýbam sladkostiam (ako prechod som okusoval chrumkavý chlieb, aby som sa pozeral na televíziu), vedome sa vyhýbam príliš mastným jedlám (hranolky, len keď mám naozaj chuť na hranolky a nedávam ich na tanier len preto, že sú tam hranolky) . Ale vedome som si doprial aj jeden alebo dva kebaby alebo hranolky. Nechcem žiť asketicky. Ďalšie podrobnosti o výžive budú nasledovať neskôr, to stačí na začiatok.
Teraz niečo viac o športe. Chudnutie a zvýšený pohyb spolu ladia, s každým zníženým kilogramom je pohyb ľahší, pri každom pohybe sa stratí ešte pár gramov.
Ale aj tu je dôležitý pomalý prechod, z nulového cvičenia za deň nemôžete prejsť na dve hodiny tréningu. Preto by ste mali cez víkend sedieť na bicykli pol hodiny a pohodlne sa túlať. Rýchlo vám vyrazí dych, ale po druhom alebo treťom raze si všimnete, že svahy už nie sú také zlé a že môžete vydržať oveľa dlhšie.
Zároveň som keďže som na služobnej ceste, snažil som sa každý deň v hotelovej fitnescentre šliapať na fitnes bicykli minimálne 30 minút. To bolo spočiatku veľmi vyčerpávajúce, ale z týždňa na týždeň to bolo jednoduchšie. Potom som absolvoval tri tréningy týždenne plus víkendové bicyklovanie. To mi dalo týždenne dve a pol hodiny cvičenia.
Na začiatok to stačí, nemali by ste to preháňať. Trpezlivosť je veľmi dôležitá. Ak chcete rýchlo schudnúť, chudnete vždy nezdravo.
Po chvíli som dokázal zvýšiť denné jednotky vo fitnescentre na 45 minút bez toho, aby som bol úplne vo vedre, ale potom som sa cítil dobre, pretože som niečo dosiahol. To je dobré pre pocit tela a sebavedomie: „Dokážem to!“. Teraz bolo možné tri až tri a pol hodiny cvičenia týždenne.
Medzičasom som sa dostal do bodu, že naozaj jem len dostatok jedla raz týždenne, stačí si niečo dopriať a je to v poriadku, ak si inak dávate pozor, aby ste nenakopali príliš veľa zbytočných kalórií.
Po schudnutí dobrých 20 až 25 kilogramov sa to zastavilo. To sa stane, keď sa musíte vyrovnať s frustráciou a nie z frustrácie všetko vrážať späť do seba. Medzitým by šport mal byť zábavou aj bez akútneho chudnutia. Prehliadka na bicykli v dĺžke 20 kilometrov by mala byť medzitým namáhavá, ale už nie nemožná. To je tiež príjemná aktivita na nedeľné popoludnie.
Posledných päť kilogramov sa mi podarilo dostať do stavu s trochu prísnejším dodržiavaním stravy a registráciou v telocvični. Na raňajky je teraz ovocie a zelenina najmenej päť dní v týždni, v jedálni je šalát každý obed a večer tiež šalát alebo ovocie a zelenina okolo päť dní.
Pizza tam samozrejme stále je, ale zvyčajne iba raz týždenne a potom jedna s menším obsahom tuku (t. J. Bez salámovej pizze, ale jedna s veľkým množstvom zeleniny) a potom namiesto rožkov od pizze alebo kuracích rezňov šalát.
V posilňovni cvičím trikrát až štyrikrát týždenne ľahký silový tréning (nepreháňajte to kvôli vysokému krvnému tlaku!) A potom si urobte peknú hodinu vytrvalostného tréningu (s takým základným tréningom to zvládnete za jeden deň bez problémov). Takže teraz mám dobrých sedem hodín športu týždenne a to nie je vyčerpávajúce, ale je to sakra dobré pre mňa.
Celá zmena teraz trvala pol roka a dosiahol som významné úspechy, na ktoré som veľmi hrdý, 30 kg dole, košele namiesto tesne pod XXXL sú už v XXL voľné, XL už nie je problém nosiť v závislosti od strihu (hodí sa mi aj funkčné športové tričko v XL a L, aj keď L je stále trochu tesné), znateľne poklesol môj krvný tlak, ak to takto bude pokračovať, môžem si tento rok ešte dať tabletky, môj pokojový srdcový rytmus je od niečo vyše 60 do zhruba 45 Beaty za minútu klesli a ja si opäť užívam pohyb. Okrem toho je zábava znova si kupovať oblečenie, pretože už nemusím chodiť do obchodu pre tučné deti, ale pekné veci nájdem takmer všade.
Prvý veľký limit (100 kilogramov) bol podhodnotený a teraz mierim na 95 kilogramov, ktoré by som tento rok ešte mal zvládnuť. Dúfam tiež, že klesnem na 90 kilogramov, ale nechcem toho veľa robiť, aby som potom byť sklamaný.
Teraz najskôr pôjdem vyzdvihnúť svoj nový bicykel, na ktorý túžobne čakám. Ste srdečne pozvaní, aby ste ma bombardovali otázkami.
» crissi »Príspevky: 1147» Diskusné body: -7,97 »