Konečne schudnite Konečne schudnite! S týmito tipmi na fitnes to funguje - FOCUS Online
Schudnite konečne!
V januári majú fitnes štúdia tradičný rozmach. „Viac cvičte“ a „konečne schudnite“ sú pre mnohých tento rok opäť na čele zoznamu dobrých predsavzatí. Ktoré cvičenie však skutočne pomáha proti prebytočným kilogramom a ktoré ciele pri chudnutí sú reálne na ceste k dokonalej postave na pláži? Spýtali sme sa odborníka Johna Döringa. Je vedúcim rozvoja tréningov v momentálne rýchlo sa rozvíjajúcom reťazci fitnes štúdií Fit One (23 štúdií v Nemecku, Rakúsku a Poľsku).
Stále môžeme schovať svoje tukové rožky pod široké zimné svetre, leto však prichádza skôr, ako sme čakali. Ako veľmi vopred by ste mali zahájiť projekt „Sommerbody“?
John Döring: Každý by si tu mal stanoviť realistické ciele, ktoré sú samozrejme vždy odlišné. V zásade sa dá povedať: Ak chcete mať letné telo, mali by ste plánovať tri mesiace - ako pri každom osobnom cieli, aj tu platí „trojmesačné pravidlo“.
Výcvik alebo kurzy vybavenia - čo prináša väčší úspech?
Döring: Úspech nezávisí od toho, či absolvujete výstroj alebo kurz. Obe majú svoje výhody, ale odporúčame vám naučiť sa pohybové vzorce najskôr na výstroji alebo vo voľných cvičeniach, aby ste ich potom mohli optimálne vykonávať v intenzívnych kurzoch.
Zumba, pilates, spinning, Tae Bo - ktoré kurzy sú momentálne trendy?
Döring: V našich štúdiách sa ukazuje, že Zumba je späť v móde. Ponúkame rôzne formáty. Zumba Strong, ktorá sa týka viac tréningovej časti Zumby, a Zumba Gold, kde podporujeme staršiu generáciu, aby viac cvičila so zábavou.
Stále populárnejší je aj fitness box. Čo je špeciálne na tomto školení?
Döring: Tu je to kombinácia hudby a zrozumiteľných prvkov skrinky. Zainteresované strany môžu vypnúť a zanechať za sebou svoj každodenný stres. Napríklad vo Fit One ponúkame program The Punch. Toto cvičenie kombinuje prvky boxu s kopacími pohybmi. To zaisťuje intenzívne cvičenie celého tela.
Koľko cvičení týždenne odporúčate?
Döring: Samozrejme, neexistuje tu žiadny vzorec, ktorý by platil pre všetkých. Každý by sa však mal pokúsiť začleniť do svojho každodenného života dve až tri tréningové jednotky týždenne.
Ktoré ciele sú reálne, koľko môžete za týždeň skutočne schudnúť?
Döring: Pol kila týždenne je realistický. Podľa toho by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky. Ak chcete príliš veľa naraz, neurobíte svojmu metabolizmu službu a stratíte veľa dôležitých svalov. Pre väčšinu z nich to tiež znamená, že po fáze „diéty“ rýchlo priberú. Tip pre každého začiatočníka nie je zamerať sa na chudnutie, ale na väčšiu aktivitu v tréningu a v každodennom živote. Spolu so zmenou stravovania to vedie k efektívnejšiemu úspechu.
Máte tipy, ako sa motivovať k športu, a nedať tak šancu svojmu vnútornému slabšiemu ja?
Döring: Na jednej strane naplánujte časové okná, ktoré sú každý týždeň rovnaké, aby v každodennom živote nevznikal stres. Okrem toho si stanovte strednodobé ciele, ktoré sú tiež reálne - ideálne spolu s trénerom. Potom pravidelne kontrolujte, aký pokrok robíte - takto chcete zostať na lopte. Najlepším tipom, ktorý môžeme každému dať, je vyhľadať výcvikových partnerov alebo sa pripojiť k výcvikovým skupinám, napríklad v oblasti kurzu.
Regenerácia potom je rovnako dôležitá ako športový tréning. Čo je obzvlášť dobré pre naše telo po tréningu?
Döring: Strava a relaxácia sú tu pomocníkmi, ktoré by mali brať do úvahy každý. Ihneď po tréningu by ste mali telu dodať dostatok tekutín a živín, aby ste mu poskytli príležitosť na regeneráciu - trochu ovocia tu môže urobiť trochu ovocia a možno aj ľahko stráviteľné bielkoviny. Krátke saunovanie po tréningu je tiež ideálne na vypnutie tela po strese a zahájenie potrebného procesu odpočinku.