Konečne unavený zo skutočného potravinového viga
Vyhlásenie o súhlase s používaním doplnkov sociálnych médií
Poskytujeme vám doplnky sociálnych médií na používanie služieb sociálnych médií ponúkaných rôznymi spoločnosťami. Tieto sú integrované do online ponúk AOK dvojitým kliknutím.
Samotný AOK nezhromažďuje žiadne osobné údaje ani informácie o jeho použití prostredníctvom doplnkov sociálnych médií.
Prostredníctvom týchto doplnkov je však možné odosielať údaje vrátane osobných údajov poskytovateľom služieb v USA a v prípade potreby ich využívať. Tu použitý postup zaisťuje, že pri použití našej online ponuky nebudú spočiatku žiadne osobné údaje poskytované poskytovateľom jednotlivých doplnkov sociálnych médií. Iba po kliknutí na niektorý z doplnkov sociálnych médií je možné údaje preniesť k poskytovateľom služieb a uložiť ich alebo ich spracovať.
- 1 Konečne unavený zo správneho stravovania?
- 2 Autotest: Jedzte sa prebudení?
To, ako dobre dokážete zaspať a zaspať, často závisí od vašich stravovacích návykov. Pretože niektoré potraviny aktivujú organizmus, stimulujú cirkuláciu a tým narúšajú spánok. Ostatné jedlá majú opačný účinok: znižujú krvný tlak a pulz, upokojujú vás a sú skutočnými priateľmi na spanie.
Popíjate horúce medové mlieko, aby ste sa lepšie vyspali? To, čo sa mnohým vysmieva, je už dávno vedecky dokázané: Existujú potraviny, ktoré prirodzene podporujú zaspávanie a uľahčujú spánok cez noc. Dôvod: Tieto potraviny obsahujú buď spánkový hormón melatonín, upokojujúcu aminokyselinu tryptofán, alebo oboje. Zatiaľ čo melatonín sa nachádza hlavne v mlieku, tryptofán sa nachádza okrem iného v orechoch, strukovinách a mliečnych výrobkoch. Ak sú vo vašom večernom jedálnom lístku vhodné jedlá, máte veľkú šancu, že zaspíte uvoľnene.
Vyhýbajte sa kulinárskym poruchám spánku
Okrem prirodzených priateľov spánku však existujú aj jedlá, ktoré bránia kvalitnému spánku: Večer sa vyhýbajte jedlám bohatým na tuky a bielkoviny. Trávenie veľkého množstva tukov vyžaduje pre telo veľa úsilia - metabolizmus musí tvrdo pracovať a nemôže odpočívať. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia a mäsové výrobky, spôsobujú zvýšenie telesnej teploty, a tým zásobujú telo. Tento vnútorný nepokoj poškodzuje nočný odpočinok.
Opatrnosť sa odporúča aj pri nápojoch obsahujúcich alkohol a kofeín. Každý večer reaguje na pohár piva alebo na latte inak, ale základná zásada znie: alkohol má negatívny vplyv na fázu hlbokého spánku a kofeín stimuluje organizmus.
Ďalšie výživové tipy pre dobrý spánok nájdete v našej obrazovej galérii.