Konečne úspešne schudnite - metime Wismar - fitness a výživové poradenstvo pre ženy
V našom poslednom príspevku sme vysvetlili, prečo zlyháva väčšina diét. Ak ste to ešte nečítali, odporúčame vám prečítať si najskôr blogový príspevok na tému „Prečo zlyháva toľko diét“.
Dnes sa od nás dozviete, ako môžete dosiahnuť požadovanú váhu.
Tukové tkanivo spôsobuje, že sa cítite plní
Jedzte, keď máte hlad
Takže je skutočne veľmi ľahké schudnúť: počúvajte svoj hlad a sýtosť. Pred každým jedlom, ktoré zjete, by ste si mali položiť otázku: „Som fyzicky hladný?“ Určite poznáte ten pocit v žalúdku: nepríjemný pocit, možno až žalúdočné zavrčanie, ťažkosti so sústredením, bolesť hlavy. Všetko sú to typické signály fyzického hladu. Keď tieto znaky zreteľne cítite, je čas jesť! Ak skutočne nepociťujete hlad, radšej počkajte o niečo dlhšie, kým to jasne pocítite! Znie to jednoducho, však?
V skutočnosti to často nie je také ľahké, pretože žijeme v spoločnosti, kde je po celý deň k dispozícii chutné jedlo. Kus koláča v pekárni, rýchly burger v reštaurácii rýchleho občerstvenia alebo len gumené medvedíky zo zásuvky na sladkosti, ktoré volajú za vás. Vždy existuje príležitosť najesť sa, a preto toľko ľudí má nadváhu - jedlo je vynikajúce a všadeprítomné. Existuje teda jedno alebo druhé pokušenie odolávať - minimálne do chvíle, keď na dvere zaklope skutočný hlad.
Jedzte pomaly a užívajte si
Druhým dôležitým krokom v úspešnom chudnutí je pomalé a vedomé stravovanie, pretože iba tak sa môžete spojiť so svojím telom a včas rozpoznať, že ste plní. Keď jete, plne sa sústreďte na jedlo. Vedľajšie činnosti, ako je televízia, mobilný telefón alebo rádio, vás rušia a vedú k tomu, že svoj pocit sýtosti vnímate príliš neskoro.
Namiesto toho sa zamerajte na chuť svojho jedla a dôkladne žujte (20 až 40-krát na jedno sústo). Počas jedla by ste mali vždy počúvať samého seba, či ste už plní. Mnohým pomáha urobiť si 5-minútovú prestávku v polovici jedla. Ak ste po 5 minútach stále hladní, budete jesť ďalej, ale ak ste sýti, môžete zvyšok jednoducho nechať na tanieri a nechať si ho na neskôr. Verte mi, že zajtra bude aj tak super počasie 😉
Venujte pozornosť svojej sýtosti
Vaše telo nie je odpadkový kôš, takže konzumácia zvyškov jedla je pre vás minulosťou. Prijmite svoju sýtosť a užívajte si pocit, že ste pohodlne plní. Ak ste príjemne plní, môžete po jedle stále podávať dobrý výkon. Pravdepodobne poznáte pocit, že váš žalúdok je nepríjemne zovretý a po jedle sa cítite príliš plný. Chceli by ste ísť priamo na gauč, aby ste sa nemuseli čo najviac hýbať. Ak sa cítite takto, môžete si byť istí, že ste toho zjedli príliš veľa. Vaše telo vám muselo oveľa skôr signalizovať, že je plné - ale vy ste to ignorovali a jednoducho ste jedli. Toto príliš veľa potom pristane na bokoch. Preto sa vždy uistite, že ste jedlo dokončili, keď ste príjemne sýti - takže po jedle budete stále fyzicky produktívni.
Pozývame vás preto, aby ste znova a znova spoznali svoj pocit hladu a sýtosti. Odteraz znova pracujte so svojím telom. Pretože iba tak môžete dlhodobo zdravo schudnúť. Určite nie 5 kg za týždeň, ale sľubujeme vám, že svoj cieľ dosiahnete bez jojo efektu. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o intuitívnom chudnutí, navštívte naše fitness štúdio a nechajte si individuálne poradiť.