Konečne viac výdrže - Patric Heizmann Magazin
Určite poznáte ľudí, o ktorých si myslíte, že majú nepotlačiteľnú vôľu. Takže presne to, čo tak veľmi chcete, možno držať diétu. Pre mnohých ľudí totiž chudnutie znamená dodržiavať prísne pravidlá, zaobísť sa bez a neustále bojovať s diablom na pleci. Najmä pri klasických diétach sa veľa pokazí. Preto prakticky žiadna z typických diét nefunguje. Aspoň nie z dlhodobého hľadiska. Vaša vlastná výdrž sa zdá byť príliš slabá a to vás nesmierne frustruje. Pripravil som päť rád, ako posilniť svoju vytrvalosť a ukázať vám, čo skutočne pomáha dosiahnuť a nakoniec si dlhodobo udržať svoju vysnívanú postavu.
(Diablov) kruh zvykov?
Brutálna zmena: odsúdená na zánik?
Ak potom začnete masívne zasahovať do svojej predchádzajúcej automatizovanej stravovacej rutiny s typickou stravou, potom si to vyžaduje veľkú pozornosť, t. J. Disciplínu. Ale to je obmedzené! Nemôžete sa naučiť súčasne nový jazyk, starať sa o svoje deti, intenzívne športovať, pravidelne variť jedlo pre rodinu, venovať sa stopercentne v práci a namiesto toho, aby ste relaxovali na gauči so sériou, každý deň študujte Einsteinovu teóriu relativity a starostlivosť o rodiča.
Keď vás dobehne každodenný život ...
Čo sa stane, ak vás pri namáhavej strave s tromi jedlami denne, pravidelným intenzívnym cvičením a iba pitnou vodou zrazu čaká nečakaná profesionálna alebo súkromná výzva? Na čo sa zameriavaš To je úplne jasné! Presne to, čo má prednosť. Vaša postava zvyčajne nemá vysokú prioritu, prinajmenšom v porovnaní so špeciálnymi profesionálnymi alebo súkromnými problémami. Najmä preto, že staré stravovacie návyky akosi dobre fungovali aj niekoľko rokov. Potom príde slabšie ja a upozorní vás na priority života. Nie je to nepriateľ, chráni vaše obmedzené energetické zdroje. Je vaším spojencom a snaží sa vás chrániť pred potenciálnym preťažením alebo frustrujúcim zlyhaním. Vaša postava je potom späť na poslednom mieste. Napriek tomu môžete žiť zdravšie aj pri každodennom strese, bez toho, aby ste súčasne pretláčali tvrdú stravu:
5 tipov, ako si vylepšiť výdrž
1. Nájdite spôsob, ktorý je pre vás dobrý!
Musí zmena stravovania znamenať iba zeleninu bez omáčky? Prosím nie! Zdravá výživa chutí dobre, robí vás fit a dodáva vám energiu. Mnoho ľudí si myslí, že zmena stravovania, viac športu a pohybu sú mučením. Ide skôr o nájdenie zdravej rovnováhy pre seba, objavenie jedál, ktoré radi konzumujete, a hľadanie športu, ktorý vás baví. Potom sa stane relaxáciou v každodennom živote a nie ďalším stresovým faktorom!
2. Povedz svojmu bastardovi svoju cestu!
Ukážte mu, že vám prináša energiu a nestojí vás to energiu. Pochváľte sa za prvé úspechy! Predstavte si, čo zamýšľate urobiť a prečo chcete bezpodmienečne dosiahnuť cieľ. Myslite na budúcnosť. Mysli na seba do budúceho roku. Dajte sebe a svojmu bastardovi príležitosť naučiť sa nové, spravodlivé a uplatniteľné pravidlá. Beháme takpovediac maratón, nie šprint. Maratón potom samozrejme trvá dlhšie, ale zvládnete to.
3. Choďte cestou malých krokov!
Robte malé kroky a nie diétu, ktorá má všetko zmeniť jedným ťahom. Nie je to násilný športový program, ktorý vás extrémne vyčerpáva a tým vám uberá sily na každodenné výzvy. Zhromaždite veľa malých, motivujúcich referenčných skúseností. Potom sa váš starý stravovací program čoraz viac rozpadáva a je nahradený novým vzorcom správania. Nie v zhone, ale veľmi nežne. Potom máte skutočnú šancu, že sa čoskoro budete stravovať úplne inou, oveľa zdravšou a zoštíhľujúcou stravou. Nepreceňujte, čo môžete dosiahnuť za mesiac, ale nepodceňujte, čo môžete za rok. A rok ako ten sa rýchlo skončil.
4. Nerobte zo svojho života test na prítomnosť kyselín !
Je to totálny nezmysel, chcieť iba niekedy niekedy jesť dokonale, to by bola škoda a okrem konkurenčných športovcov to nie je pre nikoho potrebné. Z mojej skúsenosti som pevne presvedčený, že by sme mali každú chvíľu oslavovať skutočné kalorické peklo. Takže toľko jedla tam hore, že žalúdok musí hrať Tetris s tým, čo tam dole je. Pokiaľ má 90% vašich každodenných návykov pravdu, 10% môže byť pôžitkom zadarmo! To je presne to, čo robí vašu výdrž ešte silnejšou v každodennom živote!
5. Nenechajte sa odradiť, ak to nevyjde!
Najskôr vás môžem ubezpečiť, že občas všetci „zlyháme“. Niektoré ťažkosti ale vo väčšine prípadov nie sú vôbec zlé, ale môžu mať úplne opačný účinok. Čím viac nových vecí vyskúšate a čím častejšie budete čeliť výzvam, tým nevyhnutnejšie bude každú chvíľu zlyhávať. To sa stáva a je úplne ľudské! Iba ten, kto raz spadne a urobí chybu, sa z toho poučí a nakoniec dosiahne výrazne lepšie výsledky. Verný heslu „Zlyhania robia dokonalé“. Ako dieťa to robí každý z nás. Nenecháme sa odradiť, ak prvé kroky jednoducho nefungujú a padneme si na zem. Nie, vstávame, až kým to nebude fungovať!