Konštruktívne nepohodlie
Dozviete sa viac o panike, úzkosti, depresiách a celom vašom duševnom živote
Konštruktívne nepohodlie
Väčšina z nás často čelí veciam, ktoré môžu viesť k frustrácii a nepohodliu. Či už je to diéta alebo pociťovanie negatívnych emócií, keď máme konflikt, v našom každodennom živote je prítomné nepohodlie, ktorému sa nemožno vyhnúť. Aj keď je nepríjemný pocit univerzálny, miera, do akej sa nám ho darí tolerovať, sa od jednotlivca do značnej miery líši. Zdá sa, že od malička majú niektoré deti vysoký prah tolerancie k frustrácii/nepohodliu, iní nižší prah. Z rôznych dôvodov - od genetickej batožiny po spôsob, akým nás vychovávali naši rodičia, nemusí byť časť mozgu zodpovedná za sebakontrolu a sebadisciplínu, tj prefrontálna kôra, vyvinutá optimálne tak, aby zodpovedala našim dlhodobým plánom. Z tohto dôvodu majú niektorí z nás tendenciu viac sa zameriavať na elimináciu chvíľkovej krátkodobej frustrácie. Samozrejme, nemôžeme sa vrátiť v čase, aby sme zmenili príčiny, ktoré k tomu viedli, ale teraz môžeme prostredníctvom toho, čo robíme, zmeniť neurobiológiu nášho mozgu. Tu je niekoľko návrhov, ako to urobiť:
Buďte ochotní robiť to, čo nechcete
Mnohí z nás hovoria, že chceme zmenu, aby sme mali napríklad lepšiu fyzickú formu, ale robíme niečo konkrétne týmto smerom. Samo-sabotujúce myšlienky môžu byť mimoriadne, mimoriadne tvorivé a v našich mysliach dokonca dôveryhodné. Dá sa povedať, že si počkáme, kým nebudeme mať väčšiu motiváciu športovať, alebo že nebudeme mať čas na fyzické cvičenia. V skutočnosti hovoríme, že nie sme ochotní urobiť niečo, čo si vyžaduje úsilie a dávku obety, že chceme iba výsledky bez toho, aby sme ich často dosahovali nepríjemne. Aby sme ukončili túto sabotáž, musíme sa zaviazať, že urobíme veci, ktoré sa nám nepáčia, a ktoré prinajmenšom spočiatku vyvolajú frustráciu.
Stanovte si konkrétne a jasné ciele
Ak vyrážame bez jasného cieľa, môže byť veľmi ľahké sa stratiť. V skutočnosti je oveľa pravdepodobnejšie, že sa cesty úplne vzdáme. Preto stanovenie cieľov, bez ohľadu na to, ako klišé, znie ako nesmierne dôležitý krok v rozvoji našej sebadisciplíny. Ako veľký a dlhodobý cieľ ho môžeme dosiahnuť menšími cieľmi, ktoré by sme mali sledovať dnes, tento týždeň, tento mesiac. Je tiež dôležité ubezpečiť sa, že sa nachádzajú v ďalšej rozvojovej oblasti, to znamená, že sú dostatočne ambiciózne, aby išli trochu za zónu komfortu, ale nie príliš ambiciózne a nereálne, aby sme ich nemohli dosiahnuť.
Orientujte svoje kroky na svoje hodnoty
Aj keď sa často chceme len zbaviť nepríjemných emócií súčasnosti - čo je vysvetliteľné, asi nikto sa nechce cítiť zle, lepším prístupom je rozhodovať sa a robiť veci v súlade s našimi hodnotami. Mnoho moderných škôl psychoterapie zdôrazňuje presne toto: naučiť sa žiť zmysluplný život, byť ľuďmi, akými chceme byť, a dosiahnuť tento cieľ nad rámec cieľov vyhnúť sa bolesti a nepohodliu. Dobrou praxou, ktorú môžeme pravidelne robiť, je preto premýšľať o tom, aké vlastnosti, cnosti by sme chceli pestovať a k akým hodnotám by malo smerovať naše úsilie.
Nevzdávajte sa prvých prekážok
Akokoľvek to môže byť odrádzajúce od zlyhaní, vzdať sa toho, čo sme sa kvôli nim rozhodli urobiť, je jednou z najväčších nevýhod, ktoré môžeme urobiť. Predpokladajme, že sme mnoho rokov plachí ľudia a zameriavame sa na rozvoj našich sociálnych schopností a vystavujeme sa čo najväčšiemu počtu situácií, v ktorých môžeme hovoriť s cudzincami. Je veľmi pravdepodobné, že na začiatku budeme čeliť zlyhaniam, pretože ľudia, s ktorými interagujeme, môžu mať odlišné preferencie alebo z toho prostého dôvodu, že na rozvoj našich socializačných schopností potrebujeme viac praxe. Keby sme sa vzdali prvého neúspechu, nielenže by sme nedosiahli svoje ciele, ale mohli by sme ďalej posilniť našu vieru v to, že nemôžeme rozvinúť našu schopnosť socializovať sa.