Kontraindikácie - pohyb napriek všetkému
-alebo „gymnastika až po urnu“ (prof. Grönemeyer)
Telo je závislé od pohybu. Tiež, a najmä ak existuje chronické ochorenie
Napriek tomu, ak sa vás týka niečo z nasledujúceho, „držať pokoj“ je na dennom poriadku!
akútne infekčné ochorenie (chrípka, horúčka)
akútny zápal (vrátane zubov)
Akútna trombóza/nedávno operovaná/akútna herniovaná platnička/zlomenina kosti
Metabolické ochorenie: hypertyreóza/chaotická, ťažko nastaviteľná cukrovka
Mozgová skleróza (pokročilá vazokonstrikcia)
Nedávny infarkt/vážne ochorenie srdcových chlopní
Krvný tlak je nekontrolovateľný a vysoký (nad 200/120)
Čo treba tiež zvážiť pri ktorých chronických ochoreniach?
Tento zoznam chorôb (a čo by sa malo dodržiavať pri cvičení, najmä pri joge) sa netvrdí, že je úplný, a nenahrádza lekársku pomoc. Ak máte pochybnosti, ukážte svojim lekárom cviky, ktoré plánujete cvičiť, a budú vám schopní presne a individuálne povedať, na čo si máte dať pozor. Najdôležitejší je však názor odborníka: konkrétne váš! Cvičte sami, či sú pre vás dobré. Najmä ak máte bolesti, cvičte jemnejšie. Cvičenie je spôsob udržiavania priateľstva s telom a o priateľov je postarané. Takže nikdy necvičte proti bolesti.
Artróza, artritída, fibromyalgia, reumatizmus a bolesti kĺbov
Ak pocítite nepríjemnú bolesť, požiada vás, aby ste okamžite prestali. Váš dych vám poskytuje aj cennú spätnú väzbu: Ak prúdi rovnomerne, trochu „pohody“ je v poriadku, ale ak sa spomalí, musíte intenzitu výrazne znížiť. Akútny vzplanutie zápalu si vyžaduje odpočinok. Počas tejto doby by ste mali cvičiť iba pomocou fantázie, ale tráviť rovnaké množstvo času. Iba vy sa „skutočne“ nehýbete, iba si to predstavujete.
Chorý kĺb sa musí ihneď po útoku znovu premiestniť, inak hrozí riziko stuhnutia/straty pohybu. Nemecká liga pre reumatizmus odporúča jogu. Cvičenie a pohyb všeobecne znižujú hladinu kyseliny močovej, ktorá je dôležitá pri týchto ochoreniach.
U každého sa v priebehu jeho života objavia artritické zmeny, jednoducho preto, že jeho kolená a bedrá každý deň fungujú v najlepšom. Preto sa na to skôr či neskôr väčšina ľudí sťažuje. Ale príznaky môžete zmierniť pravidelným pohybom, pretože to je jediný spôsob, ako kĺbová chrupavka prijíma všetky dôležité živiny (zvlhčenie chrupavky synoviálnou tekutinou).
astma
Jóga a cvičenie posilňujú dýchacie svaly a vitálnu kapacitu. To je presne to, čo potrebujete, keď máte astmu. Dýchacie cvičenia (Pránájáma) vás naučí, aby ste vydýchali dlhšie ako nadýchli, a obzvlášť sa odporúčajú. Cvičenia na budovanie svalov (jóga alebo posilňovanie) tiež posilňujú pomocné dýchacie svaly: ak sú silné a dobre vyvinuté, uľahčujú dýchanie.
Ochorenie vnútorného očného tlaku (glaukóm/glaukóm)
Opatrnosť sa odporúča pri takzvaných obrátených polohách (kde je hlava nižšie ako srdce).
výhrez disku
Spúšťacím faktorom je sedavý životný štýl a obezita. Na stabilizáciu drieku a ochranu tiel stavcov sa preto odporúča cielené posilnenie svalov. Najlepšie to urobíte cvičením. V prípade akútneho herniovaného disku musíte najskôr počkať, kým lekár povie „v poriadku“. Potom záleží na tom, kam presne medzistavcový disk „vyskočil“: Väčšinou ustupuje dozadu, potom musíte byť pri joge veľmi opatrní v predklone, ale svedomite cvičiť takzvané zadné zákruty. Medzistavcový disk môže tiež vystupovať dopredu, smerom k pupku. Potom pre vás platia opačné znaky: Precvičujte najmä predklon, pri zadnom predklone by ste však mali byť veľmi opatrní. Vykročenie na stranu je zriedkavé, ale možné: Už tušíte: Strana, kde vyskočila, by nemala byť „vyprovokovaná“. Opačné krídlo však áno.
Chronické degeneratívne choroby chrbta
Najčastejším dôvodom je nedostatok základných svalov, buď z dôvodu obezity, nesprávneho držania tela, nadmerného zaťaženia a/alebo nedostatku pohybu. Tomu môžeme zabrániť pomocou jogy: Jóga posilňuje vaše svaly prostredníctvom cieleného napätia a relaxácie a podporuje periférny krvný obeh.
cukrovka
Najmä typ 2 súvisí s obezitou. Opatrenia na chudnutie sú dôležité. Boli vykonané niektoré štúdie o účinkoch jogy v súvislosti s cukrovkou a našťastie sa zistilo, že joga znižuje hladinu lipidov v krvi a tým aj hladinu cukru v krvi (po slove „Jóga v zrkadle vedy“). Cvičenie ako celok znamená, že svaly konzumujú cukor, ktorý potom už nemôže viac zaťažovať organizmus. Šport tak pôsobí proti inzulínovej rezistencii buniek. Pamätajte však: cvičenie mení váš metabolizmus! Buďte v úzkom kontakte so svojím zdravotníckym personálom; je potrebné upraviť dávkovanie vašich liekov.
Bolesť ISG bloku/ischias
Pri týchto „diagnózach“ sa môže stať, že nemôžete tolerovať asymetrickú polohu nôh. Opatrnosť sa preto odporúča pri „skrúcaní postojov“, keď je jedna noha prekrížená cez druhú, a pri všetkých polohách, pri ktorých vaše dve nohy „nevyzerajú rovnako“ (napr. Jedna noha pokrčená, druhá rovná).
Pre bočných pražcov odporúčam vankúš medzi kolenami, aby panva nebola pri spánku „pokrivená“.
Ischemická choroba srdca
je nedostatočný prietok krvi do srdca spôsobený vysokým krvným tlakom, obezitou, úplnou nečinnosťou, fajčením, cukrovkou a/alebo chronickým stresom. Je dokázané, že joga harmonizuje krvný tlak a hodnoty krvi. Cvičenie podporuje tvorbu nových krvných ciev a redukuje nadváhu.
Pacienti so srdcom a krvným tlakom by mali vynechať cviky, pri ktorých sú ruky/ruky vyššie ako srdce.
Umelé kĺby, protézy
Citát z Ortopedickej fakultnej nemocnice v Zürichu; „Pre kostný metabolizmus a jeho stabilitu je potrebné určité zaťaženie kostry, aby cvičenie mohlo viesť k požadovanej úprave (v prípade umelých kĺbov a protéz) kostného systému“. Mali by ste sa vyhnúť iba nárazovým zaťaženiam. Pri joge takmer nehrozí riziko nárazového zaťaženia, preto sa odporúča táto forma pohybu.
Pri bedrových protézach by som pri joge vynechal všetky polohy, pri ktorých je jedna noha prekrížená cez druhú (pozri blokádu ISG).
Roztrúsená skleróza (MS)/ankylozujúca spondylitída/fibromyalgia
Odporúča sa pravidelné, aj denné cvičenie, ale bez námahy, pretože prehriatie tela môže zhoršiť príznaky - kvôli takzvanému Uhthoffovmu javu. Jóga zmierňuje únavu, zmierňuje stres, zmierňuje príznaky úzkosti a nespavosti, čo sú sprievodné príznaky SM, ankylozujúcej spondylitídy a fibromyalgie. Rovnako ako psychika, aj výživa a vplyvy prostredia sú súčasťou hodnotenia každého bolestivého výskytu. Tieto „tri“ sú nepriame faktory, ktoré pomáhajú ovplyvňovať stavy masívnej bolesti.
osteoporóza
Aj tu je pravidelné cvičenie najvyššou prioritou, inak budú kosti pokračovať v regresii. V prípade osteoporózy by sa jogové polohy „na pleci“ alebo „pluh“ nemali nikdy praktizovať, pretože na plecia je príliš veľká váha, ktorá môže spôsobiť zlomenie. Ukážte svojim lekárom cviky, ktoré chcete robiť, aby ste si boli istí, že cvičíte bezpečne. Inak je jóga (najmä jóga v sede) ľahká na kĺby, a preto sa pri tejto chorobe veľmi odporúča.
Bolestivé syndrómy
sú príznaky spojené s chronickou bolesťou, pri ktorých bolesť stratila varovný charakter a už nie je užitočná. Môže to byť spôsobené chronickým zápalom, spasticitou, nervovými chorobami alebo psychosomatikou. Jóga harmonizuje v tomto prípade nadmerne aktívny sympatický nervový systém (nervový systém zodpovedný za útek a boj) a taktiež sa po cvičení dôrazne odporúča praktizovať relaxačnú metódu podľa vášho výberu.
Ak vaše ochorenie nie je na mojom zozname, môžete získať pomoc od University of Wuppertal: Ďalšie informácie o kontraindikáciách: