Kontrola hladiny inzulínu pri chudnutí - svety jedál - recepty na varenie Tipy na kuchyňu Diéta
Zásobný hormón inzulín hrá rozhodujúcu úlohu v otázke, či priberáme alebo chudneme. Ak máte hladinu inzulínu pod kontrolou, môžete zaznamenať veľké chudnutie aj pri minimálnom množstve pohybu.
Zjednodušene povedané, priberáme, keď absorbujeme viac energie, ako naše telo potrebuje. A keďže telo nie je plytvanie, všetka prebytočná energia sa ukladá v podobe držadiel lásky pre ďalší hladomor. To je prinajmenšom v našej bohatej spoločnosti zriedkavé, a preto čoraz viac ľudí nosí so sebou „bruško prosperity“.
Ak chcete vyzdvihnúť špeciálny faktor pri regulácii hmotnosti, nemusíte sa vyhýbať inzulínu: po každom jedle stúpa hladina cukru v krvi v pomere k množstvu práve prijatej glukózy. Telo teraz uvoľňuje inzulín v podobnej miere, aby opäť znížil hladinu cukru v krvi a optimálne využil absorbovanú energiu. Inzulín je zásobný hormón, ktorý uchováva cukor z krvi vo vnútri bunky. Tento proces je životne dôležitý a nevyhnutný; Nie nadarmo si musia diabetici pravidelne podávať injekcie inzulín.
Pre štíhlu postavu sa však stáva problematické, ak je hladina inzulínu vždy na vysokej úrovni. Pretože inzulín bráni spaľovaniu tukov: Pokiaľ je hladina inzulínu zvýšená, tukové bunky zostávajú nedotknuté. Iba keď hladina inzulínu opäť poklesne, telo čoraz viac klesá na voľné mastné kyseliny, aby uspokojilo svoje energetické potreby.
Skontrolujte hladinu inzulínu
Ak teda chcete schudnúť, musíte kontrolovať uvoľňovanie inzulínu. Komplexné sacharidy namiesto jednoduchých cukrov tiež spôsobujú zvýšenie hladiny inzulínu, ale krivka stúpa menej strmo. To tiež zabraňuje chute na jedlo. Všeobecne je užitočné nejesť aspoň štyri hodiny medzi jedlami a potom sa znovu najesť dosýta. Medzitým mohla hladina inzulínu klesnúť a spaľovanie tukov mohlo bežať na plné obrátky. Najväčší úžitok však môžete získať cez noc: Znížením alebo vylúčením sacharidov vo večerných hodinách môže telo vďaka nízkej hladine inzulínu spáliť cez noc veľa tukov.
Uvoľňovanie inzulínu: iba jeden stavebný prvok pri chudnutí
Samozrejme, hladina inzulínu nie je jediná vec, ktorá má zmysel - ak zjete dvakrát viac kalórií, ako skonzumujete počas troch jedál, medzitým si z nízkej hladiny inzulínu nemôžete kúpiť veľa - ale v kombinácii s vyváženým príjmom potravy a taktikou Tri jedlá denne vám môžu pomôcť významne kontrolovať hladinu inzulínu.
Aby táto taktika fungovala, mali by ste si dať čas pri jedle a pokiaľ je to možné, nejedzte pred televíznou obrazovkou alebo obrazovkou počítača. Ak jete pomaly a s potešením namiesto toho, aby ste sa prehltli, môžete tiež využiť pocit sýtosti. Toto sa nastaví až po 10 až 15 minútach. Ak si dáte jedlo, pravdepodobne ste už spotrebovali viac, ako je potrebné na nasýtenie, a tiež ste prijali zbytočné kalórie a zvýšili hladinu inzulínu.